Workout Alien

Svetten renner ned i øynene og drypper fra nese og hake. Muskler i armer og ben skjelver, men du skviser likevel ut en repetisjon til. Bedre, hardere, sterkere, tøffere. Alltid mer. Alltid litt mer. Pusten går i tunge drag og kroppen ønsker å stoppe, så du puster en ekstra gang før du gjør enda en skjelvende repetisjon. Det er tungt å løfte armer og ben. Alle bevegelser går saktere og tyngre, men man biter tenna sammen og driver opp farten en siste boost og holder tempo så lenge man kan. Det verker i hele kroppen og du er ikke sikker på om du greier løfte deg fra gulvet hvis du gjør en repetisjon til. Men du gjør den likevel.

Elin, min kjære søster, som også blir rav gal av treningsglede!

Det er smerte, svette, kvalme, tunge pust og skjelvende muskler - og det finnes ikke noe bedre i hele verden. Man pusher og brøler og river seg igjennom treningsøkten. Man har lyst til å slutte midtveis. Men når man først er ferdig, så gleder man seg allerede til neste økt. Det finnes ikke noe kulere i hele verden!

Når man har trent en stund og rutinen ikke lenger er en vane - men en lidenskap, da har det skjedd noe i mellomtiden. Ett eller annet sted er man blitt fullstendig rav gæ'ærn. Man leter etter muligheter til å trene istedet for unnskyldninger for å la være. Plutselig er det vanskelig å få nok hvile - rett og slett fordi man elsker å svette seg mør. Det eneste som betyr noe i hverdagen er den fantastiske følelsen man får av å trene. Plutselig er det ikke slik at man skviser inn treningen mellom alt som skjer - man skviser inn hverdagen innimellom treningsøktene. Man planlegger rett og slett livet rundt treningen og ikke motsatt.

Fokus.

Det sosiale livet blir plutselig også innenfor senteret eller treningsmiljøet man befinner seg i. Å finne tid til en kaffe med ei venninne blir utfordrende og man må virkelig ta seg sammen for å skippe trening til fordel for venninna. Det blir ikke noe man gjør ofte...

Det er ikke rart man oppleves som en "freak" av de familiemedlemmene eller vennene som ikke har det på samme måte. De kan nok synes det er slitsomt at vi skal få til en svetteøkt for enhver pris. Det spiller liksom ingen rolle om det er første juledag eller 17.mai eller om man har besøk av folk man ikke har sett på årevis. Trenings puttes inn i timeplanen likevel. Det tar jo ikke lang tid, og man føler seg så mye bedre etterpå.

Corebar - kåret til årets treningskonsept på NIH Convention.

Glede, lekenhet og fantastisk god trening!

Joda, vi blir nok litt gærne, men denne formen for avhengighet er kanskje den sunneste jeg vet om. Det kan selvsagt også slå over i besettelse - noe som ikke er like sunt. Men det kan jeg skrive om en annen gang. Poenget mitt i dette innlegget er at man lett kan føle seg litt som en Alien når man møter på andre, eller lever med andre, som ikke helt har den samme lidenskapen for trening og fitness som du selv. Kanskje kan de også slenge ut at du er treningsnarkoman og helsefanatiker og "jammen, du må jo leve litt også". Noen blir faktisk irriterte - akkurat som om din iver for trening gir dem dårlig samvittighet for sin egen fullstendig manglende motivasjon. Men sånt må man bare flire av. Og prøve å huske den gangen trening ikke var like naturlig for deg heller. Alle hadde vi en dag 1. Og alle hadde vi en tid FØR dag 1.

Fortsett å invitere folk med på trening sammen med deg. Ikke pushe - bare invitere. Fortsett å være stolt av hva du har oppnådd og bevisst på hvor du skal. Fortsett å snakke om trening med glede. Fortsett å dele treningslykke og dine egne scores og svette bilder med dine facebookvenner. Du vet aldri når du kan være en inspirasjon for andre. Hvis du tror at det kun er fitnessmodellene som er inspirerende så tar du fullstendnig feil. Det er ikke utseendet som inspirerer til trening. Det er gløden, lidenskapen, svetten og dedikasjonen. Og GLEDEN. Du trenger ikke være hypersterk og gjøre alle øvelsene perfekt. Du trenger bare å like det du gjør. DET er hva som gir inspirasjon!

Alanna

____________

Alien Workout
16 minutes 
Advanced Workout


Sometimes we need to play with our fitness and challenge our selves in ways we rarly do, just for the heck of it. What is so great about doing push ups on our fingers? I could say stability and strength, but really it's about doing it just bacause you can. Are you strong enough to do a full push up on three fingers?

Set your timer for 16 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 10 seconds to write your score. 50 secons to pour your sweat and challenge your body.

Here are the exercises:
Competition Burpee
(Elevated) Pike Press
Reverse Push Up
Ailien Push Up

Push your hardest, we are only working out for 16 minutes! But don't loose your form. Only the repetitions done with perfect form really counts, so do the best your can to have your tecnique right!

GO GO GO!

Follow on facebook for being updated on the daily workouts. 

Post your scores and sweaty pictures 

- those are an inspiration to others and makes a commitment for your self. 

You have to train to post, right?

Follow our monthly workout-scheduals!

Make a commitment and see results.

Routine Fitness - og komfortsoner

Jeg har drevet med Treningslykke i snart et år. Jeg elsker denne formen for trening - det er variert, det skjer mye og det er intenst nok til at jeg må pushe meg selv.

Likevel merker jeg at jeg jevnlig må ta et kraftig tak i meg selv og riste litt. Det er nemlig så lett å skli inn i en slags komfortsone-treningsrytme. Når man er ny til denne formen for trening så er alt helt døden. Man blir utfordret hver eneste gang man prøver en ny øvelse, både fysisk og mentalt. Man må fokusere på det man gjør og pushe hver eneste repetisjon.

Etterhvert blir treningsøktene mer rutine. Man vet hva som kommer, man kjenner øvelsene og bruker ikke like mye energi på å kjenne etter om man gjør teknikken rett. De første repetisjonene går nesten av seg selv og man kjenner nesten ikke etter på hva man gjør. Da er det lettere å la tankene vandre et lite øyeblikk, og vips, er fokuset forsvunnet. Kanskje setter du ned farten for tidlig, kanksje kunne du pushet mer power i hver øvelse. Kanskje kunne du lagt på mer vekt på stanga eller funnet en tyngre håndvekt. Kanskje kunne du egentlig hoppet høyere. Men du vet hvor vondt det er, og det er jo så slitsomt å pushe så hardt - da treffer du jo veggen fortere og holder kanskje ikke hele 50 sekundene heller. Er det ikke litt flaut å måtte ta pauser midt i intervallen selv nå som du er blitt så sterk og i så fantastisk god form?

Joda, jeg merker det selv også. Det er så lett å lure seg selv. Man tror kan pusher max hver gang, men så har man kanskje 20% mer å gå på enn man tror. Da må jeg ta meg selv i nakkeskinnet igjen. Velge å pushe mer enn jeg tror. Legge på mer vekt, selv om det gjør at jeg gruer meg til hver eneste repetisjon.

Det er ikke noe farlig at man sklir litt ut i trivselstrening iblant. Faktisk kan det være sunt for kroppen å få jobbe på littegrann lavere intensitet iblant - men det må ikke bli noen vane. I prinsippet SKAL du pushe ditt totale max hver eneste gang. Fordi treningen vår er over på 15 minutter. Det går så raskt, det er så kort og derfor er det helt ok at du gir absolutt alt du har.

I løpet av denne uken skal jeg komme med en avansert treningsøkt som jeg kjenner at jeg rett og slett gruer meg til å gjøre selv. Jeg tenker å bruke sandsekken min på den økta og den veier altså 45 kilo på det meste. Det er så tungt at jeg skjelver bare jeg tenker på det. Men jeg VET jeg kan. Og da er det litt flaut å ikke gjøre det. Så jeg må. Jeg vet jeg må. Jeg må bare manne meg litt opp først. Litt til. Men så er jeg klar snart.

Nå har jeg sagt det. Så nå må jeg.

Pushe folkens. Push på fart. Push på eksplosivitet. Push på styrke. Push på vektene. Push på antallet repetisjoner. PUSHE. Du har bare 15 minutter på å bli fit. Gi alt.

Alanna

___________

Routine Fitness
Back To Basic Workout
15 minutes 

This workout is an "AMRAP" so you need to set your timer for 15 minutes countdown. Now you're going to do as many rounds as possible of the following exercises:

20 One Leg Deadlifts (10 on each leg)
15 Goblet Squats
10 (Weighted) Get Ups
5 Diamond Push Up

I did three full rounds + 20 deadlifts.
The weights I was using was 16 kg each.

Can you beat me? If you can't challenge on the weights, challenge on speed and power. Make your pulse rise and keep going untill the beep.

Go for it!


Let me know your score on Facebook!
And remember to subscribe the youtube channel for regular updates.

Senterglede + Get Down! Advanced Workout

Mitt store ønske for alle dere er at dere skal få oppleve den samme gleden til trening og bevegelse som jeg har. Believe me - det har ikke akkurat kommet naturlig. Rekk opp hånda den som grudde seg til gymmen på skolen! * JEG, MEG, JEG!*

Jeg fant treningsgleden i en halvslitt aerobic-sal i Sarpsborg. Der fikk jeg prøve masse forskjellige timer - mange av dem minnet litt om dansing. Jeg elsket å danse. Andre minnet mer om trim for eldre, med strikker og bånd og halvmerkelige øvelser. Jeg var med allikevel. Jeg var på power-timer med slag og spark og jeg elsket å løfte vektstang til musikk i Body Pump. Jeg bodde omtrent på det senteret og jeg var helst å finne inne i gruppetreningssalen. 

Nå har det gått over ti år og jeg elsker fremdeles senterfølelsen. Gruppetimer har gått fra å være en interesse til å bli en lidenskap etter at jeg selv ble instruktør. Jeg har lært meg å like spinning, noe jeg hadde ekstremt dårlige førstegangsopplevelser til. Jeg er ikke lenger redd for frivektsavdelingen og de store gorilla-gutta i kabeltrekken og ved benkpressen virker ikke lenger like massive. 

Jeg har tidligere skrevet om hvor skremmende det kan være å møte et treningssenter for første gang. Apparater som ser ut som torturmaskiner og som man ikke ser opp eller ned på. Mennesker som ser ut som om de er uniformert i de samme fancy klærne der du ellers dukket opp i en sliten t-skjorte. Instruktører og veiledere som snakker et språk du ikke kan om muskelaktivering (ehm...må de programmeres før bruk??) og om å skyve brystet fram (hva betyr det??) og om sett og repetisjoner (hva er forskjellen?). Plutselig beveger man seg sammen med folk som ser ut som om de er hugget ut i stein eller skåret ut i tre - som perfekt kunst. Og man vet ikke hva man skal tenke om jenter som drypper svette og gutter som grynter mens de løfter. Det er folk overalt og det ser ut som om de fleste trener i kø. Selv prøver man å gjøre så lite som mulig av seg selv og man har heller ikke noen idé om hva man skal sette igang med for at det man gjør klassifiserer som trening. 

Men hvis du gir det en sjanse, så kan jeg love deg at det å trene på et senter gir en fantastisk samholdsfølelse. Bare det å gå inn dørene innbyr til aktivitet. Kanskje ser du noen som ser helt trygge ut i det de gjør og bare ønsker du ser like fokusert og tøff ut når du trener? Kanskje får du et blikk inn i treningssalene der 40 mennesker kaster armene i luften på samme tid mens de også beveger seg mot venstre som om de var programmert til å bevege seg likt. Kanskje kan du høre den dype bassen fra spinningsalen og høre instruktøren rope oppmuntringer over anlegget. 

Du har mulighet til å få god veiledning og hjelp. Du trenger ikke bare stole på han kameraten din som har trent i mange år og som har en viss peil på hva som funker for ham. Du kan få hjelp og motivasjon av folk som er utdannet innen trening, som vet hva som skal til for deg. Hvor du skal begynne, hva du bør fortsette med, og som har alternativer der det første ikke så ut til å fungere. Og enten du vil prøve deg fram på egenhånd, eller går for et knippe PT-klipp for å komme skikkelig igang, så er senteret lagt til rette for at du skal få de resultatene du ønsker deg. 

Her på Treningslykke snakker jeg ofte om hjemmetrening. Om å komme igang. Om at det ikke finnes unnskyldninger. Og det gjør det heller ikke. Men disse øktene kan også være et genialt alternativ å ta med inn på det lokale senteret. Der kan du spørre kyndige veiledere om å gå igjennom teknikken med deg før du starter, slik at du er sikker på at du får max ut av hver økt. Disse øktene er også perfekt å kombinere med andre aktiviteter. Hva med å varme opp med en herlig Zumba time, for så å booste treningseffekten litt ekstra med 15 minutter Treningslykke når timen er ferdig? Gruppetimer er utrolig moro - det bringer en utrolig gjengfølelse og du føler deg som en del av noe, selv om du er der for din egen del. 

Mange opplever at de har mer å gi på senteret enn de har hjemme. Det er rett og slett en smitteeffekt fra de andre som svetter rundt deg. Det ligger en egen energi i rommet som bare inviterer til å pushe litt til. Dette gjelder generelt over hele senteret - men spesielt på gruppetimer. Bare musikken er helt magisk, og noen instruktører er fantastiske til å bruke musikken til å motivere deg enda mer. Akkurat idét du tror du ikke har mer igjen, så skifter musikken energi og instruktøren roper til eller endrer posisjon og du får helt gåsehud og tråkker på for harde livet i enda 30 sekunder til eller hopper enda litt høyere selv om du trodde det var umulig.

På treningssentere rundt omkring er det også lagt opp til at du skal kunne teste komfortsonene dine. I ditt eget tempo selvsagt. Kanskje er det gruppetimer du aldri har prøvd før? Det er ikke lenge siden jeg selv prøvde Yoga for første gang og følte meg helt ny og ikke ante hva jeg gikk til og hele stemningen og energien over timen var HELT annerledes enn jeg var vant til. Men jeg vinglet meg igjennom timen, og det var ikke alt jeg fikk til, men da jeg var ferdig så hadde jeg akkurat nok spenning igjen i magen til at jeg hadde lyst til å prøve det en gang til. 

Du TRENGER ikke et senter for å få resultater. Men hvis du har et senter i nærheten så er det virkelig noe helt spesielt med sentergleden og teamfølelsen man kan oppleve der. Og det er så trygt at det finnes folk der som kan hjelpe deg om du står fast eller lurer på noe. Folk som faktisk ønsker at du skal få de resultatene du ønsker deg og som tenker du skal ha det gøy på veien. 

Alanna

______________________

Get Down

Advanced Workout

18 minutes

Set your timer for 18 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 10 second rest to write your score, and 50 seconds to burn off every repetition that you have!

This is one of my longer workouts, but still it's pretty short, so push everything you've got!

Here are the exercses:

Skaters - 68, 67, 63
Clean & PushPress - 7, 7, 6
Skaters - 65, 67, 63
Reptile Burpees - 8, 7, 6
Skaters - 64, 65, 64
FrontSquat - 14, 13, 11

Follow on Facebook for all the fun!

Remeber to post your scores - if you didn't post, it didn't happen. ;-)

Sweat is just fat crying + New BTB Workout

Å ha høy puls betyr at du forbrenner mye kcalorier. Jo høyere puls, jo mer kcalorier blir forbrent. Derfor er kondisjonstrening er viktig verktøy når man skal kontrollere fettprosenten sin. Høyere oksygenopptak betyr også at du forbrenner mer ved helt vanlig aktivitet.

Vi har forholdsvis høy puls også ved tung styrketrening, fordi vi har så intense økter og ingen virkelige pauser. Men iblant må vi fokusere ekstra på kondisjonstreningen for å sikre at vi ikke flater ut i formen på dette området. Når vi kombinerer styrketrening og kondisjonstrening slik som vi gjør er det lettere å ha kontroll på fettprosenten, samtidig som vi bygger styrke og former kroppen. 

Kondisjonstrening er fantastisk når du skal ned i vekt. Men kondisjonstrening alene vil gjøre at vekttapet går nesten like mye fra tap av muskelmasse som tap av fettmasse. Det skjer ikke på samme måte når man kombinerer kondisjonstrening med styrketrening slik vi gjør. 

Oksygenopptak er også forbundet med et langt liv og god helse, så det er flere grunner til å trene kondisjonen!

Alanna

_________________

Crying Sweat

Back To Basic Workout

15 minutes

Set your timer for 15 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 10 seconds to write down your score and 50 seconds to make your fat cry. 

Here is the exercises and my scores:

High Knees - 162, 150, 150
Front&SideLunge - 12, 13, 11
Front&SideLunge - 14, 13, 12
Skaters - 65, 65, 66
Burpees - 14, 12, 10

Follow on Facebook for all the snacs and regular update and reminders! Post your scores and commit your self to a workout schedual every month. There is one for every level.

No time like the present. Sweat Now! Workout

Når det gjelder de store beslutningene i livet så har de ofte en stor fellesbetegnelse: det er omtrent umulig å planlegge rundt dem.

Når passer det å gifte seg? Når passer det å få barn? Når passer det å kjøpe hus? Flytte langt avgårde? Selge? Skaffe hund? Begynne å trene?

Vi elsker å sette en dato, planlegge på forhånd, legge til rette og gjøre klart. Det er så mange ting som må gjøre unna først. Man kan ikke få barn før utdannelsen er gjennomført, huset er kjøpt, pusset opp og møblert, valpen er voksen, drømmemannen er funnet og lagt beslag på, forholdet er stabilt og stasjonsvogna er anskaffet.

Men noen ganger dukker likevel muligheten opp litt tidligere enn antatt også må man bare ta stilling til ting man ikke egentlig er helt klar for.

Vi har ofte et liknende forhold til trening. Vi trenger å trene. Vi ønsker å trene. Vi har planer om å begynne å trene. Det er bare så mange ting som må legges til rette først! Man må kanskje begynne å gå turer først - jobbe seg opp en viss minimumsform før man virkelig starter. Man må lete seg fram til riktig treningssenter, det må ha rett avstand til jobb, gode åpningstider, rett personell, fint nok utstyr, rikitg pris... Man må kanskje gå ned noen kilo før man melder seg inn sånn at man føler man er igang og faktisk seriøs nok til å "make the commitment" og minke risikoen for støttemedlemskap. Man må anskaffe riktig klær og man må ha tenkt igjennom sine mål...

Men vet dere - noen ganger må man bare hoppe i det. Nå er vi helt på starten av en ny måned og om en måned vil du være glad du startet i dag. -Selv om du kanskje ikke er HELT klar. Nå har du sjansen til å være med fra starten, til å utvikle deg og lære kroppen din å kjenne. Du har ikke behov for sentermedlemskap fordi du kan trene i din egen stue. Du trenger ikke riktig type klær fordi det er ingen som skal se deg. Og du trenger for all del ikke gå lange kjedelige turer for å jobbe opp basisformen først. Du har ingen andre å konkurrere mot enn deg selv. Og sammen med meg og mange andre kan du bygge opp kroppen din fra bunnen av. En økt av gangen. En repetisjon av gangen. Det er ikke noe minimumskrav til styrke eller utholdenhet - du trener helt i ditt eget tempo og på dine egne premisser. Du er alene, men allikevel en del av et fitness-team som jobber mot de samme målene. Du bare henger deg på der de andre er, og definerer dine egne personlige mål underveis.

Du trenger ikke å sette av mange timer, du trenger et kvartér her og der og et moderat konkurranseinstinkt for din egen del.

Du trenger å putte deg selv utenfor konfortsonen din and make the magic happen.

Her har du sjansen. Ta deg selv på alvor. Bli med å lek!

Alanna

_______________

Sweat Now!
Advanced Workout
Time Challenge

Set your timer as a stopwatch to time your self during the workout. Remember to archive your time, so thet the next time we're doing this workout, you will beat you own time, proving that you are stronger, faster, fitter.

This workout were put togheter by Astrid Øygarden Eikill who have been training with us for some time now. And as she live and work nearby I asked her if she were willing to jump in front of the camera and show us how to sweat through this workout her self! And as brave as she is she put her self out of her comfort zone to give us her workout in real sweat. I'm so impressed by this incredible woman and her courage. And I think she did a SUPER job of it!

Here are the exercises:
15 Pike Press Launch
20 Happy Crab
15 Jack Push Up
20 Pistol Squats (10 on each leg)

4 rounds!

Astrids time: 17:49

Can you beat her? NOW, GO GO GO!

Follow on Facebook for all the snacks! 

Play Hard for Crazy Abs?

Så har du startet opp med treningen. Du pusher seg igjennom og snubler og svetter og og det svir skuldre og verker i bena. Du fniser av deg selv der du ikke helt greier å stokke armer og ben og ikke helt vet hvilken ben du skal stå på neste gang og du bli oppgitt over deg selv når du roter det til for deg selv midt i økten fordi du ikke lenger klarer å tenke fordi du er så sliten. Og den eneste tanken du greier å holde fast på er at det blir sikkert lettere etterhvert. Det er tungt i starten fordi jeg er ny, etterhvert blir det lettere.

Når nybegynnere kommer med håpefulle kommentarer som det, vet jeg ikke riktig hva jeg skal svare. For JO - noe blir lettere. Treningen blir etterhvert rutine, hvor du kjenner øvelsene og vet hva som kommer og hva du kan forvente. Du har etterhvert gjort dette nok ganger til at du slipper å rote deg til for deg selv midt i økten fordi hele treningsmønsteret ditt er på autopilot. Det bli definitivt enklere å stokke armer og ben og du kan utføre øvelsene med presisjon og eleganse etterhvert som styrken og teknikken sitter der den skal.

Det betyr likevel ikke at øktene blir noe lettere. Intensiteten skal være den samme for den som er nybegynner og den som har holdt på å årevis. Det ER smertefullt og tungt og pushe max. Du kommer alltid til å oppleve muskler som svir og brenner eller øvelser som er så tunge at du ikke riktig vet om du greier å løfte deg fra gulvet om du gjør en repetisjon til.

Så ja - rutinene gjør at det blir enklere å gjennomføre økten. Men økten i seg selv skal være like tøff hver gang. Vi trener i 15 minutter. 15 bittesmå minutter. Og vi skal ha en effekt som er BEDRE enn den du får om u tusler rundt i styrkesalen blant apparater og frivekter - løfter litt her og hviler litt der - eller om du tilbringer mange timer på mølla. Vi er ute etter å få BEDRE resultater enn dem som tilbringer flere timer på treningssenteret. På vår sammenlagte time! Det betyr at vi er nødt til å pushe hardere. Full fart! Klin til! Litt mer! En til! Pust og rist. IGJEN! MER!

Og vips - så er du ferdig med dagens økt, rennende av svette, med skjelvende armer og stort glis.

Og den følelsen - den følelsen du har når kroppen finner tilbake til normalpuls - den kan bare ikke beskrives. Den følelsen gjør de 15 intense minuttene SÅ verdt det. Bare å vite at du pushet igjennom...du må bare prøve det. Det er fantastisk.

Og en sånn liten miniøkt på full intensitet kommer til å lade deg med å mye energi resten av dagen at du knapt kan sitte stille! Så kjør hardt!

Alanna

Follow on Facebook - for more good stuff and for easy access to todays workout or challenge. And remember to post your scores - if you did'nt post, it didn't happen. GO GO!

Ny plan? God plan!

Da er det ny måned og nye muligheter for å kaste seg med på nytt treningseventyr. Etter tre hele måneder med Back To Basic og flere måneder med Advanced har Treningslykke-konseptet begynt å modnes. Jeg startet med å dele mine egen økter for å vise at det ikke er så mye som skal til - og ihvertfall ikke lange dager på mølla eller tusling mellom styrkeapparatene - for å få effektiv trening og nå sine mål.

Etter en del utprøving og masse fantastisk tilbakemeldinger utviklet jeg Back To Basic-konseptet. Fordi jeg insisterte på at treningsformen var for alle - men likevel så jeg at nybegynnere og "start-ups" kunne bli svært overveldet av vanskelighetsnivået på øvelsene og den stadige utviklingen av nye øvelser og vanskelige kombinasjoner.

Så jeg laget en enklere plan: Back To Basic. Målet var å lage motiverende økter som kunne gi større mestringsfølelse og mindre planlegging for de som var helt nye - mens de også skulle kunne være intense nok til å kunne implementeres i Advanced-planen. Jeg begrenset øvelsesbanken mye mer og valgte kun ut de enkleste (og tøffeste) øvelsene. Og jeg bestemte meg for å kun innføre én ny økt i uken, og å deretter rebruke øktene mye mer.

Jeg har fått mye fantastiske tilbakemeldinger på dette konseptet, og spesielt på Back To Basic - delen. Det er enkelt, det er spennende, det er variert, det er effektivt, det er kort og det er tilgjengelig.

Likevel så jeg at det fremdeles var folk som falt av. Og jeg fikk tilbakemeldinger på for en som er HELT ny, så kan selv dette være for mye å sette seg inn i. 4 økter på en uke høres fryktelig mye ut, selv om alle øktene kun er 15 minutter lange, og det er fremdeles mange øvelser å sette seg inn i - mye nytt å lære. Det blir lett for en totalt nybegynner å falle av lasset. Fremdeles.

Og ettersom jeg virkelig BRENNER for dette, jeg ønsker så inderlig at ALLE skal få de samme mulighetene til å oppdage gleden ved fitness - følelsen av å være i god form, sterk og bevegelig, rask og lett. Da så jeg at jeg var nødt til å lage en ENDA enklere plan - hvor man kunne bli kjent med øvelsene på en enda mer forsiktig måte og hvor man kunne ha mulighet til å gjøre færre økter og likevel oppnå progressjon.

Derfor tok jeg utgangspunkt i Back To Basic-planen, strøk to av øktene hver uke og byttet dem ut med "Exercise-challenges" som man kan spre utover dagen sin - gjøre her og der uten å i det hele tatt bli svett. Det er nemlig slik at ALT vi gjør teller. Hver bevegelse du gjør krever energi og jo mer intens bevegelsen er, og jo større belastning du legger på bevegelsen - jo mer energi krever den. Det betyr at store bevegelser rett og slett booster forbrenningen din litt! Mange av øvelsene vil også bidra til å booste styrken, fordi styrkeøkning kommer av jevn overbelastning av musklene.

Jeg har kalt den nye planen "Beginner-Back To Basic" og tanken er at den skal være overkommelig og realistisk selv for den som er HELT ny. Resultatene vil kanskje ikke være revolusjonerende, men det er heller ikke poenget. Hovedfokus er rett og slett treningsrutine. Oppstart. Noe er bedre enn ingeting. Og resultatene vil komme over tid.

Her er planene - skriv ut og følg slavisk:

Fortsetter i samme sporet som tidligere, med stort sett de samme øvelsene. Kun én totalt ny øvelse i løpet av måneden, og ellers små videreutviklinger av gamle, kjente. Enkelt, utfordrende, variert og kort.  Denne kan du følge uansett størrelse eller alder. Fokus er basis-styrke og kondisjon. 

For deg som synes 4 økter i uken er uendelig mye, og som trenger en litt mer forsiktig tilnærming til trening. For deg som er helt ny, eller har svært travel hverdag. Her får du sjansen til å bli kjent med øvelser på en mer forsiktig måte. Fokuset er å få inn en treningsrutine i hverdagen og heller fokusere på resultater over tid. 

For deg som er godt trent og ønsker nye utfordringer både mentalt og fysisk. Til deg som er interessert i å bygge mer enn styrke og kondisjon - som vil jobbe med kroppen og leke med din fitness. Vi skal jobbe med powerløft, corestyrke og combinasjonsøvelser. Gled deg!


Fotsett å gi meg tilbakemeldinger folkens - jeg setter ekstremt stor pris på dem og jeg lytter og justerer etterhvert som jeg får forslag. Hvordan kan jeg gjøre det enklere, mer tilgjengelig, mer spennende, mer effektivt. Gi meg råd. Jeg elsker det!

Og del videoer, planer og blogg videre. Jeg gjør dette fordi jeg brenner for det - fordi jeg er oppriktig opptatt av at DU skal ha muligheten til å nå dine mål. Jeg bruker veldig mye tid på blogginnlegg, videoer og tilrettelegging. Foreløpig tjener jeg ikke en krone på det - og det er HELT greit - så lenge jeg når ut til dem jeg ønsker å nå. ALLE. ;-)

Og folkens - at dere bruker treningsprogrammene mine og legger igjen scores og bilder og tilbakemeldinger - det betyr enormt mye for meg og inspirerer meg til å fortsette med dette. Jeg føler større forpliktelse for denne bloggen og dette prosjektet for hver dag som går - og at dere deler videre og at siden vokser, bygger oppunder den følelsen. Så tusen takk skal dere ha. Alle sammen.

Alanna