Breathe
Take a deep breath and feel that you are alive!
Anytime
Merry Chrismas!
Happily Fit!
mandag 24. desember 2012
søndag 23. desember 2012
Julekalender - Luke 23
Optimism
Turn all negative thoughts
Dagen før dagen. Alt står på hodet, men det er en deilig ro over det hele. Treet er pyntet og pinnekjøttet står i vann, men det er fremdeles en del ting å gjøre før jeg kan gå og legge meg. Det er foressten helt ok. Jeg koser meg med det siste stresset før juleaften. Jeg elsker det!
Det krever litt øvelse å snu negative tanker. Men det er utrolig effektivt for hvordan man takler hverdagen. Og selvfølelsen. Ikke forvent at følelsene som er knyttet til tankene skal snu med én gang - men gi det litt tid og vær sta. Joda, det GÅR bra, og du ER flink, og ting løser seg.
Juleklem fra Alanna
lørdag 22. desember 2012
Julekalender - Luke 22
Christmas Boogie
Shake your butt
Smile & feel Christmas!
22. desember allerede! Jeg kjenner at det kribler i magen og bobler i lattermusklene. Jeg ELSKER julen og nå er den nesten her! Jeg blir like gira som et lite barn på julaften. Jeg våkner alltid supertidlig på morgenen og bare "DET ER JULAFTEN!!!!" Jeg kan faktisk finne på å våkne FØR barna, for jeg blir så ivrig. Jeg bare elsker julen. Julaften, da skal alt være klart. Alt er ferdig. Det som ikke er ferdig, gir jeg blaffen i. Julaften skal være smil og godt humør så langt det går. Da er det bare fokus på kos og laging av julematen.
Jeg setter meg gjerne i sofaen med ungene og funderer på hva som kan være i pakkene som havnet under juletreet på magisk vis i løpet av natten. Også deler de kanskje av julesokken sin med meg - oh hellige frokost! Også ser vi på alle de herlige juleprogrammene på TV og bare suger inn julestemningen. Ofte får jeg tid til en liten energiboost-økt også på julaften. Jeg trenger jo ikke mer enn ti minutter og jeg er i superhumør etterpå, så det finner jeg alltids tid til.
Åååå, jeg gleder meg!
Så i dag så shaker vi rumpa til litt julemusikk og bare kjenner på gleden av at det nærmer seg. Shake rumpa til julemusikk skal jeg nok få til mens jeg baker de siste julekakene. Det blir supert.
Og du kan shake med meg! Kom igjen!
Juleshake fra Alanna
fredag 21. desember 2012
Julekalender - Luke 21
Christmas Spirit
What do you do to make it feel like christmas?
Hva er dine juletradisjoner?
Jeg elsker å pusle til jul. Jeg liker julestresset. Og alle forberedelsene. I dag har jeg stått med hodet i vaskebøtta store deler av dagen, og jeg har juleshoppet meg helt blakk i et kaos så stort at når jeg står midt oppi det har jeg mest lyst til å løpe hjem. Jeg kan ikke fordra å vaske hjørner og kroker. Men når det blir ryddig og rent på steder jeg omtrent ikke trodde det var mulig å få rene, da er det likevel verdt det. Julen skal liksom være litt spesiell og litt annerledes enn resten av året. Det er liksom fullstendig unntakstilstand, og man kan finne glede i de tingene man til vanlig virkelig ikke kan fordra. Jeg kan for eksempel ikke utstå å vandre rundt i butikker. Shopping er virkelig ikke min greie. Men når jeg tråkker rundt etter julegaver, da føles det plutselig ikke å galt likevel. Og ofte ender jeg opp med å bruke MYE mer penger på julegaver enn jeg egentlig hadde budsjettert med - bare fordi jeg kommer over ting som jeg bare får SÅ lyst til å kjøpe til den eller den.
Jeg elsker julemusikk også. Selv om jeg synes mye av musikken er innmari slitsom, eller fryktelig kjedelig - så gir det en helt spesiell stemning likevel. Og da er det greit.
Så nå er jeg klar. Ihvertfall nesten. Det gjenstår litt julebaking, men det tar jeg i morgen. Jeg skal bl.a bake boller. Tenke seg til - jeg som ikke liker gjærbakst. Men jeg kommer helt sikkert til å smake likevel. Bare fordi det er jul.
Julesmil fra Alanna
Julekalender - Luke 20
Crab Kick Christmas
Shape your ass before christmas does!
Mange velger å ta juleferie fra trening. Hvorfor? Tar vi fri fra tannpussen fordi det er jul?
15 minutter med svette gjør at du slapper enda bedre. Du føler deg lettere, gladere og roligere. Og sannsynligvis vil alle rundt deg være glad også, for humøret ditt kommer til å være så mye mer stabilt. Midt i all julematen og julekakene kommer du til å ha mye bedre samvittighet, og fordøyelsen kommer til å føles bedre. Du har så absolutt tid til det. 15 minutter, hva er det - ta det før dagen egentlig har begynt, så er du igang! Og de små minuttene du investerer i trening gir deg så mye energi tilbake at du vil kunne nyte julefreden fullt ut!
Trening er lek!
Go have fun with it!
Julesmil fra Alanna
torsdag 20. desember 2012
Julekalender - Luke 19
Luke 19:
Care
Be interested in peoples lives. How are they?
Men det er flere og bedre måter å være interessert i andres liv. Ofte er det bedre om man er mer konkret. Hvordan gikk det på jobbintervjuet i går? Hvordan var bursdagen din? Hva er planene dine i julen?
Man må ha tid til det, dog. Eller man må ta seg tid til det. Og det er vel kanskje det som er utfordringen for de fleste. Ihvertfall for meg selv. Jeg suger på nettopp dette nemlig. Så denne luken er absolutt til meg selv.
Jeg elsker julen. Spesielt fordi julen legger til rette for at vi er nødt til å tenke på andre enn oss selv. Det blir faktisk ikke jul om man ikke legger til side seg selv for et øyeblikk. Hvor ofte får du ellers spørsmål om hva du ønsker deg?
Julesmil fra Alanna
tirsdag 18. desember 2012
mandag 17. desember 2012
Julekalender - Luke 17
Laughter!
Make someone laugh today!
Latter løfter alltid stemningen. I dag er dagen for å gjøre noens dag litt lysere. Litt gladere.
Å du skal se at å få noen til å le gjør at du selv blir glad også!
Julesmil fra Alanna
søndag 16. desember 2012
Julekalender - Luke 16
Thoughtfullness
What can you do to help someone today?
Julen handler om å tenke på andre. Det er det beste med julen, synes jeg. Skikken er at vi kjøper julegaver til hverandre og legger av tid til å være sammen med familie og gode venner.
Jeg elsker julen. Jeg elsker tradisjonen som oppfordrer oss til å tenke på andre enn oss selv. Det er en høytid for konkrete bevis på at vi bryr oss om hverandre. Vi er "nødt" til å handle julegaver til hverandre. Det betyr at vi er nødt til å organisere oss, legge av tid og bruke energi på noen andre. Det er ikke egentlig verdien av gaven som først og fremst betyr noe. Men den haugen med gaver under treet er et sterkt og konkret bevis på at noen bryr seg om deg! Noen har tenkt på deg mens de pakket inn det som ligger gjemt inne i det glorete papiret.
Jeg tror alle er enige om at vi burde tenke på andre mye oftere. Likevel må vi ofte ta oss selv i nakken for å virkelig gjøre det. Vi er flinke til å tenke på andre - vi er kanskje ikke like flinke til å gjøre det konkret. Jeg tar ofte meg selv i å tenke på de jeg er glad i MYE oftere enn jeg faktisk gir uttrykk for det. Det burde jo være så enkelt som å sende en sms idét man har noen i tankene. Men i praksis så er det ikke sånn.
Derfor trenger vi høytider som Julen, hvor alle er oppfordret til å flytte fokuset utover. Ja, det er stress, og det er forventninger vi ikke helt føler oss komfortable i, og det er tidsfrister vi ikke vet om vi kan holde og det er et kjøpepress vi ikke vet om vi har råd til å være en del av. Men når alt kommer til alt og julekvelden er der - er det ikke likevel verd det?
I dag er derfor utfordringen å tenke på noen andre. Eller, egentlig vil jeg rett og slett at du skal være bevisst på hvor mye du er nødt til å flytte fokuset utover i juletiden! Hva gjør du for å glede noen? Hva kan du gjøre for å hjelpe? Vi flytter fouset utover kanskje mer enn vi tenker over - fordi det er en naturlig del av julen. Men å være bevisst på det gjør at vi kan styre fokuset enda mer og tilogmed ta det fram her og der resten av året også.
Hvem sier at juleånden kun er levende i Desember?
Julesmil fra Alanna
lørdag 15. desember 2012
Julekalender - Luke 15
Conquer the Stairs!
by JUMPING up one set of stairs today!
Noen vil kanskje oppleve at de faktisk ikke er istand til å hoppe opp et trinn med bena samlet! Mens andre kan hoppe to trinn i slengen.
Så sett igang! Det er kjempemorsomt, og du velger HELT selv hvor lang trappen skal være. Ett trinn eller ti eller førti. Alt teller!
Julesmil fra Alanna
fredag 14. desember 2012
Julekalender - Luke 13 og 14!
Luke nummer 13 sier:
Det er viktig å ikke ta seg selv så seriøst hele tiden. Ha det moro med sin egen kropp og sine omgivelser. Å ha selvironi og evne til å tøyse med seg selv, sette seg selv i situasjoner hvor man muligens blir ledd av - det gjør at andre rundt deg blir tryggere og mer komfortable i ditt nærver. Ingen er perfekt, så hvor deilig er det ikke å treffe på åpent uperfekte mennesker som får deg til å føle deg som en likeverdig. Hvor deilig det er det ikke å kunne slippe ned skuldrene rundt mennesker som ikke er redd for å sette seg i situasjoner hvor det er lov til å le. Av dem!
En slik person er det fantastisk artig å være! Det er så tydelig hvordan folk slipper ned skuldrene og ønsker å være rundt deg - fordi du er morsom, uhøytidelig og spennede!
Denne luken hører tett sammen med luke nummer 14:
Å få noen til å smile kan være så mange ting. Du trenger ikke nødvendigvis fortelle vitser og gjøre narr av deg selv hele dagen - selv om vi har godt av å utfordre seg selv litt på disse områdene. Å dele et smil kan også være å gjøre noe for å hjelpe en annen person. Det kan handle om å være fleksibel nok til å finne løsninger i situasjoner hvor du ikke har lyst til å gi etter selv. Det kan handle om å dele en god historie. Eller å fortelle en arbeidskollega at hun er god til det hun gjør! Det finnes uendelig mange muligheter når det gjelder å få fram et smil - så hvorfor jobber vi ikke enda mer med å dele smil i hverdagen?
Egyptian Walk!
I know you want to!
En slik person er det fantastisk artig å være! Det er så tydelig hvordan folk slipper ned skuldrene og ønsker å være rundt deg - fordi du er morsom, uhøytidelig og spennede!
Denne luken hører tett sammen med luke nummer 14:
Share a smile!
Make someone smile today
Å få noen til å smile kan være så mange ting. Du trenger ikke nødvendigvis fortelle vitser og gjøre narr av deg selv hele dagen - selv om vi har godt av å utfordre seg selv litt på disse områdene. Å dele et smil kan også være å gjøre noe for å hjelpe en annen person. Det kan handle om å være fleksibel nok til å finne løsninger i situasjoner hvor du ikke har lyst til å gi etter selv. Det kan handle om å dele en god historie. Eller å fortelle en arbeidskollega at hun er god til det hun gjør! Det finnes uendelig mange muligheter når det gjelder å få fram et smil - så hvorfor jobber vi ikke enda mer med å dele smil i hverdagen?
Julesmil fra Alanna
onsdag 12. desember 2012
Julekalender - Luke 12
Laugh!
Find something that make you laugh
Det er så viktig å le! Når man ler utløser man en good boost med endrofiner som gjør at vi føler oss så bra! Kroppen kjennes lettere, hodet føles klarere, humøret spretter i taket og negative tanker og følelser forsvinner helt. Å le, å virkelig le hjertelig og ekte, gjør at man virkelig befinner seg i øyeblikket. Det som har vært eller kommer har ingen betydning. Ikke der og da. Ikke mens magen rister av klukkende latter.
En ekte latterkule kan løsne opp i hvilkensomhelst dag og få den til å føles helt fantastisk. Enhver halvtrøtt kveld med overtrøtte vitser slår alt som finnes av gøyale ting. Å le, å virkelig le, slår alt!
Så jeg oppfordrer deg til å oppsøke ting du synes er morsomt. Det er ikke så mye som skal til. Bare det får deg til trekke på smilebåndet så vil du føle deg bedre og jo flere små drypp med små morsomheter vil gjøre at latterbåndene lettere løsner. Trikset mitt er å google gullkorn fra barnemunn eller liknende ting. Kjøp eller lån en samlebok med vitser. Se en morsom film. Oppsøk noe som får deg til å le.
Det gjør virkelig underverker!
Julesmil fra Alanna
tirsdag 11. desember 2012
Julekalender - Luke 11
Balance!
Master your center of gravity!
Balansetrening kombinerer også trening i de forskjellige planene - det inngår mer naturlig enn i vanlig styrketrening. Tradisjonell styrketrening (spesielt) har en tendens til å fokusere kun på saggitalplanet (fram/tilbake), mens frontalplanet (sideveis) og rotasjon blir oversett eller nedprioritert. I balanse dukker elementer som å bevege seg eller bøye seg til siden og rotasjon ofte naturlig opp og blir en del av øvelsen. I tillegg må vi ofte justere oss selv fordi vi holder på å falle - og bare det å "få igjen balansen" etter å ha vinglet litt, gir fantastisk styrketrening i kroppens naturlige plan.
Balanseøvelser som kan være nyttige er:
Å stå på tå - jo tettere føttene står sammen, jo mer utfordrende. Og løfter du i tillegg armene over hodet er det ikke sikkert du greier å stå lenge. Er du sterk nok for en skikkelig challenge, så lukker du også øynene!
Å stå på ett ben, både med kroppen strukket oppover, lent til siden eller bøyd framover.
Hinke! Som trener både eksposiv styrke og balanse. I tillegg får du belastet benstrukturen (forebygger benskjørhet) og holder du på lenge nok, kan du kjenne at pulsen får en boost også.
Stå på hælene! Løft tærne og legg all vekten på hælene. Ekperimentér med å løfte armene over hodet og med å rotere overkroppen. Så kan du jo prøve å sette deg ned på en stol, med tærne fremdeles over gulvet?
Barn gjør slike øvelser hele tiden. De leker med kroppen sin, går på hælene, så på tærne. De hopper fra fot til fot og hinker et lite stykke. Alt dette trener balanse og styrke. Så neste gang barnet ditt går på en rar måte, hold tilbake trangen om å befale poden om å gå pent - og bli heller med på leken. Da vil du raskt kjenne hvor effektivt det er!
Hvis du ikke har gjort balanseøvelser noe særlig før kan det være fryktelig vanskelig. Men det går utrolig fort før ting går MYE lettere. Hvis du gjør en balanseøvelse NÅ som du synes jeg fryktelig vanskelig, kan det hende at du bare i løpet av dagen, om det skulle falle deg inn i prøve den et par timer senere, føler at det går mye bedre.
Mange av øvelsene jeg bruker i treningslykke-øktene har balanseelementer i seg. På den måten får vi det som en del av treningen. Men det kan også være godt å øve litt på balanseøvelser uten at det er en del av en treningsøkt også! Eksperimentér gjerne. Lek med det. Gi deg selv utfordringer. Utfordre dem rundt deg. Jeg utfordrer gjerne barna, så har vi det som en impulsiv lek. Andre ganger utfordrer jeg Helten. De fleste synes det er morsomt!
Inspirér til bevegelse!
Julesmil fra Alanna
Julekalender - Luke 10
Dagens luke kommer litt sent fordi dagens luke handler om å ta litt tid til seg selv.
Det passet meg egentlig utrolig dårlig for jeg hadde virkelig booket opp dagen helt fra morgenen til kvelden. Tid til meg selv? Nope, ikke engang på bursdagen min.
Men så begynte timeplanen å legge opp til en dag fri likevel. Så med et par trylleslag og en ekstra dag med jobbing i morgen istedet, så har jeg tid til meg selv i dag likevel. Deilig!
Hva for noe spennende skal jeg bruke den tiden til, da tro? Tja - hva med å bake meg selv en kake? Eller leke litt med minste gutten min? Eller lytte til de morsomme historiene guttene mine velter ut av seg? Eller bare spørre dem om hvordan de har hatt det på skolen? Jeg fikk en ekstra klem av min sønn i dag, fordi han satte pris på at jeg var hjemme når jeg egentlig skulle vært på jobb. Og et impulsivt selvlaget bursdagskort fra en annen sønn - bare fordi jeg tok meg tid til å være hjemme på bursdagen min og våge å feire meg selv. Sånne øyeblikk er gull verd.
Jeg tok tiden hjemme sammen med familien min - og det har jeg ikke angret på. Det betyr at jeg må jobbe litt ekstra i morgen. Men det er helt okei. Noen ganger trenger man noen små timer ekstra til seg selv og mulighet til å gjøre akkurat som man vil.
Da ser man så tydelig hvor godt man har det. Og hvor mye man styrer sin egen hverdag. Å ta et steg tilbake og bare være i noen timer. Det var visst lenge siden sist.
Relax!
Take some time for your self today!
Det passet meg egentlig utrolig dårlig for jeg hadde virkelig booket opp dagen helt fra morgenen til kvelden. Tid til meg selv? Nope, ikke engang på bursdagen min.
Men så begynte timeplanen å legge opp til en dag fri likevel. Så med et par trylleslag og en ekstra dag med jobbing i morgen istedet, så har jeg tid til meg selv i dag likevel. Deilig!
Hva for noe spennende skal jeg bruke den tiden til, da tro? Tja - hva med å bake meg selv en kake? Eller leke litt med minste gutten min? Eller lytte til de morsomme historiene guttene mine velter ut av seg? Eller bare spørre dem om hvordan de har hatt det på skolen? Jeg fikk en ekstra klem av min sønn i dag, fordi han satte pris på at jeg var hjemme når jeg egentlig skulle vært på jobb. Og et impulsivt selvlaget bursdagskort fra en annen sønn - bare fordi jeg tok meg tid til å være hjemme på bursdagen min og våge å feire meg selv. Sånne øyeblikk er gull verd.
Gutten min er til å spise opp
Da ser man så tydelig hvor godt man har det. Og hvor mye man styrer sin egen hverdag. Å ta et steg tilbake og bare være i noen timer. Det var visst lenge siden sist.
Julesmil fra Alanna
søndag 9. desember 2012
Julekalenderen - Luke 9
2 søndag i advent er dagens luke for
Takknemlighet
Hver eneste lille ting teller
Selv har jeg en tendens til å henge meg opp i de tingene som ikke er helt bra i hverdagen min. Det spiller ikke så stor rolle om det er stort eller lite - hvis jeg kan finne noe som kan få meg til å føle meg dårlig - irritert, lei meg, såret, ensom - da kan du banne på at jeg kan gå hele dagen å tenke på det. Jeg kan virkelig velte meg i selv-lidelse og synes skikkelig synd på meg selv.
Spesielt i perioder hvor jeg er sliten. Da spiller liksom de negative tingene enda større rolle.
Men saken er at de tingene jeg føler er det jo bare jeg som merker. Det går liksom ikke utover noen andre enn meg - som føler meg dritt hele tiden! Ikke hjelper det noe heller - og det at det er så lite konstruktivt gjør at jeg føler meg enda mer dritt, for jeg vet så godt at jeg må ta tak i situasjonene selv. Eller ofte så holder det å ta tak i seg selv.
Jeg tror bestemt at vi velger vår egen sinnstilstand selv. Jeg kan velge å henge meg opp i de negative følelsene - eller jeg kan velge å snu disse tanke over på noe annet.
I dag velger jeg å snu det over på takknemlighet. Det er så mye å være takknemlig for. Nå, f.eks - sitter jeg i sofaen med tre halvlate, tilfredse barn. De er kun halvt påkledd og pakket inn i tepper, sitter i sofane og ser på TV. 3-åringen synger på sanger han finner på i farten. Jeg fikk sove lenge, fordi de to eldste laget mat til seg selv og 3-åringen på morgenen og har tatt det helt rolig fra de stod opp. Da jeg ville de skulle rydde etter frokosten sin, gjorde de det HELT uten å protestere. Jeg ELSKER sånne late morgener. Særlig når jeg vet at resten av dagen kommer til å bestå av julevasking vi ikke fikk unna i går.
Bare det å våkne til en leilighet som oser av godt humør...det er så deilig!
Det er alltid noe å være takknemlig for. Alltid.
Julesmil fra Alanna
lørdag 8. desember 2012
Julekalender - Luke 8
Luke nummer åtte sier
Det er superviktig å strekke på kroppen. Når man strekker skikkelig på seg, så aktiveres muskulaturen nok til at blodgjennomstrømmingen blir bedre, og leddene blir smurt og brukt i utslag som vi kanskje vanligvis ikke bruker. Å strekke på seg jevnlig sørger også for at du holder deg bevegelig og smidig. Dessuten føler man seg revitalisert etter en god strekk. Man er liksom klar for å gå videre med dagen på en helt annen måte.
Så husk å få inn en deilig strekk her og der!
Cat-Stretch
Stretch your whole body
-Anytime
Det er superviktig å strekke på kroppen. Når man strekker skikkelig på seg, så aktiveres muskulaturen nok til at blodgjennomstrømmingen blir bedre, og leddene blir smurt og brukt i utslag som vi kanskje vanligvis ikke bruker. Å strekke på seg jevnlig sørger også for at du holder deg bevegelig og smidig. Dessuten føler man seg revitalisert etter en god strekk. Man er liksom klar for å gå videre med dagen på en helt annen måte.
Så husk å få inn en deilig strekk her og der!
Julesmil fra Alanna
fredag 7. desember 2012
Julekalender - Luke 7
Smil!
I dag ber julekalenderen deg finne muligheter til å smile.
Hver eneste dag finnes det noe å smile av.
Smil sprer god stemning og trygghet. Det gir velvære for deg selv og andre. Og det gir selvtillit. Smil får andre til å slappe av. Smil løser opp stemningen og legger til rette for lykkelige øyeblikk.
Smil når du skal trene. Smil stort og elsk deg selv. Og treningen. Du må jo bare smile når du tenker på hvor effektivt det er, hvor sterk du blir og hvor godt du behandler deg selv. Kroppen din elsker det. Så smil!
Hver eneste dag finnes det noe å smile av.
I dag ber julekalenderen deg finne muligheter til å smile.
Hver eneste dag finnes det noe å smile av.
Smil sprer god stemning og trygghet. Det gir velvære for deg selv og andre. Og det gir selvtillit. Smil får andre til å slappe av. Smil løser opp stemningen og legger til rette for lykkelige øyeblikk.
Smil når du skal trene. Smil stort og elsk deg selv. Og treningen. Du må jo bare smile når du tenker på hvor effektivt det er, hvor sterk du blir og hvor godt du behandler deg selv. Kroppen din elsker det. Så smil!
Hver eneste dag finnes det noe å smile av.
Julesmil fra Alanna
torsdag 6. desember 2012
Julekalender - Luke 6
I dag er det ikke noen treningsdag, så da kan vi kjøre på med en litt aktiv julekalender uten at det blir noe ekstra pes av det. ;-) Viktig å holde seg i bevegelse de dagene man ikke trener også!
Det er viktig å ta seg tid til litt lek innimellom julevask, julebakst, julegaveshopping, planlegging, handling av mat, pepperkakehuspynting og alt som har med julen å gjøre. Våg å ikke ta deg selv å seriøst. Gjør walking lunges i all offentlighet. På jobb eller kanskje på kjøepsenteret mellom gaven til Tante Gunnhild og frustasjonen for at du ikke finner noe til Vesle Thomas som kanskje ikke er så liten
lenger.
Walking Lunges. Baklengs. Når du først er igang, kjør en ti-tolv stykker! ;-) Og det er greit å gjøre dem flere ganger i løpet av dagen også... :-D
Dagens luke sier:
Walking Lunges
Backwards - just for the heck of it
Det er viktig å ta seg tid til litt lek innimellom julevask, julebakst, julegaveshopping, planlegging, handling av mat, pepperkakehuspynting og alt som har med julen å gjøre. Våg å ikke ta deg selv å seriøst. Gjør walking lunges i all offentlighet. På jobb eller kanskje på kjøepsenteret mellom gaven til Tante Gunnhild og frustasjonen for at du ikke finner noe til Vesle Thomas som kanskje ikke er så liten
lenger.
Walking Lunges. Baklengs. Når du først er igang, kjør en ti-tolv stykker! ;-) Og det er greit å gjøre dem flere ganger i løpet av dagen også... :-D
Julesmil fra Alanna
onsdag 5. desember 2012
Julekalenderen - Luke 5
Luke nummer 5 ber deg elske deg selv en hel dag!
Derfor er det superviktig at jeg gir meg selv en liten pause fra meg selv og mine egne krav. Det er viktig å bare la livet gå sin gang og innstille meg på at ting kommer til meg. Jeg trenger ikke stresse så mye som jeg gjør. Noen ganger må jeg minne meg selv på at jeg ikke er alle andre. Jeg er meg. Og jeg får til de tingene jeg er god på. Og alt jeg ikke får til, det får jeg la ligge. Eller jobbe med - sakte.
Jeg har hatt en periode i livet nå hvor jeg helt har glemt å være glad i meg selv. Livet har endt opp som et jag for å bli akseptert og likt. Jeg kjenner hele tiden på ønsket om å imponere. Om å få til mer enn jeg selv vet jeg kan få til. Ihvertfall om jeg skal prioritere slik jeg mener jeg bør prioritere, med familien først. Så jeg har kastet meg uti og kavet og stresset i lang tid. Jeg har følt meg som en oppvaskklut omtrent 80% av tiden og opplever at hver gang jeg får hodet over vannet og begynner å slappe av, så kommer det en ny bølge som sluker meg. Det er utrolig tungt. Og ensomt.
Heldigvis har jeg verdens beste familie. Jeg har en samboer som er helt fantastisk mot meg og som alltid ser de gode sidene ved meg. Han får meg alltid til å føle meg som den mest awsome dama i verden. Minner meg på at det er mye ved meg å elske. Selv om jeg ikke skulle se det selv. Også har jeg verdens beste sønner, som minner meg på at de er glad i meg og at de setter pris på å være sammen med meg, at de savner meg når jeg er mye på jobb.
Det er bare jeg som kan gjøre en endring i mitt eget liv. Og det er bare jeg som kan lære å elske meg selv. Jeg må velge det. Og i dag, i dag skal jeg elske meg selv hele dagen.
Og det oppfordrer jeg deg til å gjøre også!
Julesmil fra Alanna
tirsdag 4. desember 2012
Julekalenderen - Luke 4
Dagens luke i julekalenderen:
HOPP!
10 hopp for julegleden!
Dagens kalenderutfordring er svært enkel, aktiv og morsom. Du skal bare gjøre 10 hopp av glede. Og da vil jeg at du virkelig skal kjenne på gleden mens du hopper.
En følelse kan frembringes av mye forskjellig, og man kan til en viss grad velge selv hvordan man vil føle seg. Jeg vil føle meg glad. Da tror jeg at jeg vil ha det bedre og at de rundt meg vil ha det bedre også.
Det kan være vanskelig å være bevisst på følelsene sine hele tiden. Jeg kan gå å være sur og gretten. Eller bare kjenne på at jeg er sliten. Eller lei eller frustrert. Og da trenger jeg en dytt i rumpa, en påminnelse på at jeg faktisk kan velge selv hvordan jeg vil føle meg. Noen ganger krever det litt ekstra tiltak for å faktisk få fram den følelsen jeg ønske å ha. Andre ganger trenger jeg bare sette på smilet, så kommer resten av seg selv.
Da jeg var liten og var skikkelig sur, og slet med å kommer meg ut av den følelsen - da oppdaget jeg at det gikk an å klistre på seg et smil og vente på at glad-følelsene skulle komme av seg selv. - For det gjorde den! Jeg pleide å se meg i speilet mens jeg gjorde det. Det måtte nemlig være et smil som så helt ekte ut. Å bare trekke munnvikende oppover hadde ingen funksjon. Jeg måtte sette på meg et mil som faktisk ville lure folk til å tro at jeg var glad. Det føltes her unaturlig og falsk å klistre på seg et smil i all grettenheten - men jeg oppdaget at "fake it till you make it" faktisk hadde noe i seg, for jeg kunne kjenne at det skjedde noe med humøret allerede mens jeg jobbet med å få smilet natulig!
Derfor ønsker jeg at du skal hoppe - så høyt du kan. Og jeg vil du skal legge ekte glede i hvert eneste hopp. Kanskje må du fokusere litt før den boblende følelsen kommer - men når den kommer, så varer den så lenge du måtte ønske. Og skulle du ønske det, kan du bli god på å fremkalle ønskede positive følelser akkurat når du vil!
Nå håper jeg dere skjønner at jeg ikke mener man skal undertrykke vonde følelser ved å alltid velge gode følelser. Det er helt ok å føle på negative ting også. Men det er ikke godt for noen at vi dyrker de vonde følelsene - og da kan det være greit å vite at det er mulig å fremkalle gode følelser også!
Jeg ønsker meg julestemning. Og jeg ønsker at den skal vare. Og da må jeg jo begynne å glede meg til jul! Så jeg vil ha ti hopp for julegleden!
Julesmil fra Alanna
mandag 3. desember 2012
Julekalenderen - Luke 3
De siste to lukene har hatt et litt introvert fokus. Det er superbra og helt riktig å ha innimellom...faktisk er det viktig å ha et introvert fokus hver eneste dag, så lenge du fokuserer på det som er bra og positivt!
Nå er vi vel rede til å legge litt fokus på dem rundt oss istedet?
Til kolleger, til familie, til venner...der hvor du er. Et komplement, en takk, en tanke, en vits...noe som får mennesker til å føle seg sett og som kan få dem til å smile.
Det handler om å gjøre noens dag litt bedre.
Del ut minst én og se hvordan det går! Fortell meg gjerne om det på Facebook. Jeg ønsker å høre hvordan det gikk, hvem du skrev til og om du fikk reaksjon! :-)
Nå er vi vel rede til å legge litt fokus på dem rundt oss istedet?
3. Desembers utfordring til deg er:
Å dele ut postive bemerkninger på post-it lapper.
Til kolleger, til familie, til venner...der hvor du er. Et komplement, en takk, en tanke, en vits...noe som får mennesker til å føle seg sett og som kan få dem til å smile.
Det handler om å gjøre noens dag litt bedre.
Del ut minst én og se hvordan det går! Fortell meg gjerne om det på Facebook. Jeg ønsker å høre hvordan det gikk, hvem du skrev til og om du fikk reaksjon! :-)
Smil fra Alanna
søndag 2. desember 2012
Julekalenderen - Luke 2
I luke nummer to skal vi fortsette å skrive lister. Denne har med selvbevissthet å gjøre. I dag er det første søndag i advent og ettersom advent har en litt sånn rolig og ettertenksom atmosfære ved seg fra før av, så kan vi vel kanskje utnytte denne til å kikke litt innover oss selv?
Vi er veldig flinke til å finne de tingene vi er dårlige til. Vi banker opp oss selv for alle feil og bommerter. Jeg tenkte f.eks senest i dag at "shit, jeg er bare så HÅPLØST dårlig på å lære meg navn!" og fikk meg selv til å føle meg skikkelig dust nettopp av den grunn. Som PT og instuktør er det viktig å ha evnen til å sette navn på ansikter og bruke det naturlig. Derfor kjefter jeg på meg selv for den mangelen igjen og igjen. Akkurat som om det skulle gjøre det noe bedre.
Å se våre feil - det kommer helt naturlig. Vi trenger ikke lete etter svakheter hos oss selv. De viser seg selv og vi elsker-hater å grave oss ned i vår dårlige samvittighet, tråkke på oss selv og virkelig gni det inn.
De gode sidene må vi ofte lete med lupe for å finne. Hvor lenge må du tenke for å komme på tre gode sider ved deg selv? Hvor lenge må du tenke for å finne fem? Eller hva med ti?
Hvis vi istedet gned oss i ansiktet med våre gode sider til stadighet kunne det hende vi kunne bli flinkere til å bruke dem mer bevisst. Utvikle dem videre. Kjenne på den følelsen av å ha gjort noe smart, noe godt eller bare følelsen av å ha lykkes. Det kan være så enkelt som at du gav en kollega et komplement og lykkes i å få den personen til å føle seg sett akkurat i dag. Eller at du fikk noen til å le.
Hvis vi er litt mer bevisst de tingene vi er gode på og lykkes med, kanskje det tilogmed ville bli lettere å jobbe med de sidene som ikke er helt på plass?
Skriv en liste over alt det du er god på i livet. ALT. Stort og smått. Rubbel og bit. Teit og viktig. Heng den listen på et nytt synlig sted. Kanskje ved do, slik at du ser den minst en gang om dagen? ;-) Eller kanskje ved siden av "ønskelisten" med mål som vi skrev i går? Eller på kjøleskapet? Eller på nattbordet? Eller ha det på en lapp i lommen som du kan dra fram og lese hver gang du blir litt usikker på deg selv?
Hva er dine gode sider? Hva er du flink til? Hva er det ved deg som er godt og ekte?
Luke nummer 2 spør deg hva som er dine kvaliteter.
Hva er det du er fornøyd med hos deg selv som menneske.
Vi er veldig flinke til å finne de tingene vi er dårlige til. Vi banker opp oss selv for alle feil og bommerter. Jeg tenkte f.eks senest i dag at "shit, jeg er bare så HÅPLØST dårlig på å lære meg navn!" og fikk meg selv til å føle meg skikkelig dust nettopp av den grunn. Som PT og instuktør er det viktig å ha evnen til å sette navn på ansikter og bruke det naturlig. Derfor kjefter jeg på meg selv for den mangelen igjen og igjen. Akkurat som om det skulle gjøre det noe bedre.
Å se våre feil - det kommer helt naturlig. Vi trenger ikke lete etter svakheter hos oss selv. De viser seg selv og vi elsker-hater å grave oss ned i vår dårlige samvittighet, tråkke på oss selv og virkelig gni det inn.
De gode sidene må vi ofte lete med lupe for å finne. Hvor lenge må du tenke for å komme på tre gode sider ved deg selv? Hvor lenge må du tenke for å finne fem? Eller hva med ti?
Hvis vi istedet gned oss i ansiktet med våre gode sider til stadighet kunne det hende vi kunne bli flinkere til å bruke dem mer bevisst. Utvikle dem videre. Kjenne på den følelsen av å ha gjort noe smart, noe godt eller bare følelsen av å ha lykkes. Det kan være så enkelt som at du gav en kollega et komplement og lykkes i å få den personen til å føle seg sett akkurat i dag. Eller at du fikk noen til å le.
Hvis vi er litt mer bevisst de tingene vi er gode på og lykkes med, kanskje det tilogmed ville bli lettere å jobbe med de sidene som ikke er helt på plass?
Skriv en liste over alt det du er god på i livet. ALT. Stort og smått. Rubbel og bit. Teit og viktig. Heng den listen på et nytt synlig sted. Kanskje ved do, slik at du ser den minst en gang om dagen? ;-) Eller kanskje ved siden av "ønskelisten" med mål som vi skrev i går? Eller på kjøleskapet? Eller på nattbordet? Eller ha det på en lapp i lommen som du kan dra fram og lese hver gang du blir litt usikker på deg selv?
Hva er dine gode sider? Hva er du flink til? Hva er det ved deg som er godt og ekte?
Julesmil fra Alanna
lørdag 1. desember 2012
Julekalender 2012 - Luke 1
Luke nummer 1:
Put up a list of Goals!
A "wishlist"!
_________________________
Og er det noe vi er altfor dårlige til som voksne, så er det å sette oss mål. Vi har ofte en viss forventning, en idé om hva vi vil og hvor vi skal. Men det er sjelden vi har noen konkrete mål. Og av de som HAR konkrete mål, så er det bare en liten andel av oss som faktisk skriver det ned. Kanskje vi er redd for å ta våre egne drømmer alvorlig?
Så dette er min juleutfordring til dere i dag. Skriv ned en liste over hvilke treningsmål du har. Jo mer konkret du kan gjøre det, jo bedre er det. Men alle mål teller!
Bra mål: Jeg vil bli i bedre form.
Bedre mål: Jeg vil bli i målbart bedre form fram til nyttår!
Det kan også selvsagt være andre mål. Det kan være du har andre mål i livet som også er viktig for deg. Jeg vil høre om dem alle! Store eller små. Så skriv ned en liste - ta bilde av den, og post den på Facebook-siden i løpet av dagen!
Du kan gjerne skrive dem i en kommentar på Face eller i kommentarfeltet her på bloggen, men jeg ønsker mest at du skal skrive dem ned på ekte papir og henge det opp et synlig sted og la de henge ihvertfall til nissen har vært på besøk!
Husk at jo mer energi og kreativitet du legger i "ønskelisten" din, jo mer sansynlig er det at du kommer til å følge det opp - så ikke vær redd for å lime på bilder eller illustrasjoner fra blader eller aviser. Eller om du tegner noe selv - strekmenn eller mer avansert. Legg litt av deg selv i målene dine. Overbevis deg selv om at dette faktisk er noe du vil!
Her er mine utkast - det er kanskje ikke så kreativt laget enda, men det er mye lidenskap i alle målene.
Julesmil fra Alanna
onsdag 21. november 2012
Workout Alien
Svetten renner ned i øynene og drypper fra nese og hake. Muskler i armer og ben skjelver, men du skviser likevel ut en repetisjon til. Bedre, hardere, sterkere, tøffere. Alltid mer. Alltid litt mer. Pusten går i tunge drag og kroppen ønsker å stoppe, så du puster en ekstra gang før du gjør enda en skjelvende repetisjon. Det er tungt å løfte armer og ben. Alle bevegelser går saktere og tyngre, men man biter tenna sammen og driver opp farten en siste boost og holder tempo så lenge man kan. Det verker i hele kroppen og du er ikke sikker på om du greier løfte deg fra gulvet hvis du gjør en repetisjon til. Men du gjør den likevel.
Det er smerte, svette, kvalme, tunge pust og skjelvende muskler - og det finnes ikke noe bedre i hele verden. Man pusher og brøler og river seg igjennom treningsøkten. Man har lyst til å slutte midtveis. Men når man først er ferdig, så gleder man seg allerede til neste økt. Det finnes ikke noe kulere i hele verden!
Når man har trent en stund og rutinen ikke lenger er en vane - men en lidenskap, da har det skjedd noe i mellomtiden. Ett eller annet sted er man blitt fullstendig rav gæ'ærn. Man leter etter muligheter til å trene istedet for unnskyldninger for å la være. Plutselig er det vanskelig å få nok hvile - rett og slett fordi man elsker å svette seg mør. Det eneste som betyr noe i hverdagen er den fantastiske følelsen man får av å trene. Plutselig er det ikke slik at man skviser inn treningen mellom alt som skjer - man skviser inn hverdagen innimellom treningsøktene. Man planlegger rett og slett livet rundt treningen og ikke motsatt.
Det sosiale livet blir plutselig også innenfor senteret eller treningsmiljøet man befinner seg i. Å finne tid til en kaffe med ei venninne blir utfordrende og man må virkelig ta seg sammen for å skippe trening til fordel for venninna. Det blir ikke noe man gjør ofte...
Det er ikke rart man oppleves som en "freak" av de familiemedlemmene eller vennene som ikke har det på samme måte. De kan nok synes det er slitsomt at vi skal få til en svetteøkt for enhver pris. Det spiller liksom ingen rolle om det er første juledag eller 17.mai eller om man har besøk av folk man ikke har sett på årevis. Trenings puttes inn i timeplanen likevel. Det tar jo ikke lang tid, og man føler seg så mye bedre etterpå.
Joda, vi blir nok litt gærne, men denne formen for avhengighet er kanskje den sunneste jeg vet om. Det kan selvsagt også slå over i besettelse - noe som ikke er like sunt. Men det kan jeg skrive om en annen gang. Poenget mitt i dette innlegget er at man lett kan føle seg litt som en Alien når man møter på andre, eller lever med andre, som ikke helt har den samme lidenskapen for trening og fitness som du selv. Kanskje kan de også slenge ut at du er treningsnarkoman og helsefanatiker og "jammen, du må jo leve litt også". Noen blir faktisk irriterte - akkurat som om din iver for trening gir dem dårlig samvittighet for sin egen fullstendig manglende motivasjon. Men sånt må man bare flire av. Og prøve å huske den gangen trening ikke var like naturlig for deg heller. Alle hadde vi en dag 1. Og alle hadde vi en tid FØR dag 1.
Fortsett å invitere folk med på trening sammen med deg. Ikke pushe - bare invitere. Fortsett å være stolt av hva du har oppnådd og bevisst på hvor du skal. Fortsett å snakke om trening med glede. Fortsett å dele treningslykke og dine egne scores og svette bilder med dine facebookvenner. Du vet aldri når du kan være en inspirasjon for andre. Hvis du tror at det kun er fitnessmodellene som er inspirerende så tar du fullstendnig feil. Det er ikke utseendet som inspirerer til trening. Det er gløden, lidenskapen, svetten og dedikasjonen. Og GLEDEN. Du trenger ikke være hypersterk og gjøre alle øvelsene perfekt. Du trenger bare å like det du gjør. DET er hva som gir inspirasjon!
Alien Workout
16 minutes
Advanced Workout
Sometimes we need to play with our fitness and challenge our selves in ways we rarly do, just for the heck of it. What is so great about doing push ups on our fingers? I could say stability and strength, but really it's about doing it just bacause you can. Are you strong enough to do a full push up on three fingers?
Set your timer for 16 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 10 seconds to write your score. 50 secons to pour your sweat and challenge your body.
Here are the exercises:
Competition Burpee
(Elevated) Pike Press
Reverse Push Up
Ailien Push Up
Push your hardest, we are only working out for 16 minutes! But don't loose your form. Only the repetitions done with perfect form really counts, so do the best your can to have your tecnique right!
GO GO GO!
Elin, min kjære søster, som også blir rav gal av treningsglede!
Det er smerte, svette, kvalme, tunge pust og skjelvende muskler - og det finnes ikke noe bedre i hele verden. Man pusher og brøler og river seg igjennom treningsøkten. Man har lyst til å slutte midtveis. Men når man først er ferdig, så gleder man seg allerede til neste økt. Det finnes ikke noe kulere i hele verden!
Når man har trent en stund og rutinen ikke lenger er en vane - men en lidenskap, da har det skjedd noe i mellomtiden. Ett eller annet sted er man blitt fullstendig rav gæ'ærn. Man leter etter muligheter til å trene istedet for unnskyldninger for å la være. Plutselig er det vanskelig å få nok hvile - rett og slett fordi man elsker å svette seg mør. Det eneste som betyr noe i hverdagen er den fantastiske følelsen man får av å trene. Plutselig er det ikke slik at man skviser inn treningen mellom alt som skjer - man skviser inn hverdagen innimellom treningsøktene. Man planlegger rett og slett livet rundt treningen og ikke motsatt.
Fokus.
Det er ikke rart man oppleves som en "freak" av de familiemedlemmene eller vennene som ikke har det på samme måte. De kan nok synes det er slitsomt at vi skal få til en svetteøkt for enhver pris. Det spiller liksom ingen rolle om det er første juledag eller 17.mai eller om man har besøk av folk man ikke har sett på årevis. Trenings puttes inn i timeplanen likevel. Det tar jo ikke lang tid, og man føler seg så mye bedre etterpå.
Corebar - kåret til årets treningskonsept på NIH Convention.
Glede, lekenhet og fantastisk god trening!
Joda, vi blir nok litt gærne, men denne formen for avhengighet er kanskje den sunneste jeg vet om. Det kan selvsagt også slå over i besettelse - noe som ikke er like sunt. Men det kan jeg skrive om en annen gang. Poenget mitt i dette innlegget er at man lett kan føle seg litt som en Alien når man møter på andre, eller lever med andre, som ikke helt har den samme lidenskapen for trening og fitness som du selv. Kanskje kan de også slenge ut at du er treningsnarkoman og helsefanatiker og "jammen, du må jo leve litt også". Noen blir faktisk irriterte - akkurat som om din iver for trening gir dem dårlig samvittighet for sin egen fullstendig manglende motivasjon. Men sånt må man bare flire av. Og prøve å huske den gangen trening ikke var like naturlig for deg heller. Alle hadde vi en dag 1. Og alle hadde vi en tid FØR dag 1.
Fortsett å invitere folk med på trening sammen med deg. Ikke pushe - bare invitere. Fortsett å være stolt av hva du har oppnådd og bevisst på hvor du skal. Fortsett å snakke om trening med glede. Fortsett å dele treningslykke og dine egne scores og svette bilder med dine facebookvenner. Du vet aldri når du kan være en inspirasjon for andre. Hvis du tror at det kun er fitnessmodellene som er inspirerende så tar du fullstendnig feil. Det er ikke utseendet som inspirerer til trening. Det er gløden, lidenskapen, svetten og dedikasjonen. Og GLEDEN. Du trenger ikke være hypersterk og gjøre alle øvelsene perfekt. Du trenger bare å like det du gjør. DET er hva som gir inspirasjon!
Alanna
____________
Alien Workout
16 minutes
Advanced Workout
Sometimes we need to play with our fitness and challenge our selves in ways we rarly do, just for the heck of it. What is so great about doing push ups on our fingers? I could say stability and strength, but really it's about doing it just bacause you can. Are you strong enough to do a full push up on three fingers?
Set your timer for 16 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 10 seconds to write your score. 50 secons to pour your sweat and challenge your body.
Here are the exercises:
Competition Burpee
(Elevated) Pike Press
Reverse Push Up
Ailien Push Up
Push your hardest, we are only working out for 16 minutes! But don't loose your form. Only the repetitions done with perfect form really counts, so do the best your can to have your tecnique right!
GO GO GO!
Follow on facebook for being updated on the daily workouts.
Post your scores and sweaty pictures
- those are an inspiration to others and makes a commitment for your self.
You have to train to post, right?
Follow our monthly workout-scheduals!
Make a commitment and see results.
mandag 12. november 2012
Routine Fitness - og komfortsoner
Jeg har drevet med Treningslykke i snart et år. Jeg elsker denne formen for trening - det er variert, det skjer mye og det er intenst nok til at jeg må pushe meg selv.
Likevel merker jeg at jeg jevnlig må ta et kraftig tak i meg selv og riste litt. Det er nemlig så lett å skli inn i en slags komfortsone-treningsrytme. Når man er ny til denne formen for trening så er alt helt døden. Man blir utfordret hver eneste gang man prøver en ny øvelse, både fysisk og mentalt. Man må fokusere på det man gjør og pushe hver eneste repetisjon.
Etterhvert blir treningsøktene mer rutine. Man vet hva som kommer, man kjenner øvelsene og bruker ikke like mye energi på å kjenne etter om man gjør teknikken rett. De første repetisjonene går nesten av seg selv og man kjenner nesten ikke etter på hva man gjør. Da er det lettere å la tankene vandre et lite øyeblikk, og vips, er fokuset forsvunnet. Kanskje setter du ned farten for tidlig, kanksje kunne du pushet mer power i hver øvelse. Kanskje kunne du lagt på mer vekt på stanga eller funnet en tyngre håndvekt. Kanskje kunne du egentlig hoppet høyere. Men du vet hvor vondt det er, og det er jo så slitsomt å pushe så hardt - da treffer du jo veggen fortere og holder kanskje ikke hele 50 sekundene heller. Er det ikke litt flaut å måtte ta pauser midt i intervallen selv nå som du er blitt så sterk og i så fantastisk god form?
Joda, jeg merker det selv også. Det er så lett å lure seg selv. Man tror kan pusher max hver gang, men så har man kanskje 20% mer å gå på enn man tror. Da må jeg ta meg selv i nakkeskinnet igjen. Velge å pushe mer enn jeg tror. Legge på mer vekt, selv om det gjør at jeg gruer meg til hver eneste repetisjon.
Det er ikke noe farlig at man sklir litt ut i trivselstrening iblant. Faktisk kan det være sunt for kroppen å få jobbe på littegrann lavere intensitet iblant - men det må ikke bli noen vane. I prinsippet SKAL du pushe ditt totale max hver eneste gang. Fordi treningen vår er over på 15 minutter. Det går så raskt, det er så kort og derfor er det helt ok at du gir absolutt alt du har.
I løpet av denne uken skal jeg komme med en avansert treningsøkt som jeg kjenner at jeg rett og slett gruer meg til å gjøre selv. Jeg tenker å bruke sandsekken min på den økta og den veier altså 45 kilo på det meste. Det er så tungt at jeg skjelver bare jeg tenker på det. Men jeg VET jeg kan. Og da er det litt flaut å ikke gjøre det. Så jeg må. Jeg vet jeg må. Jeg må bare manne meg litt opp først. Litt til. Men så er jeg klar snart.
Nå har jeg sagt det. Så nå må jeg.
Pushe folkens. Push på fart. Push på eksplosivitet. Push på styrke. Push på vektene. Push på antallet repetisjoner. PUSHE. Du har bare 15 minutter på å bli fit. Gi alt.
Back To Basic Workout
15 minutes
This workout is an "AMRAP" so you need to set your timer for 15 minutes countdown. Now you're going to do as many rounds as possible of the following exercises:
20 One Leg Deadlifts (10 on each leg)
15 Goblet Squats
10 (Weighted) Get Ups
5 Diamond Push Up
I did three full rounds + 20 deadlifts.
The weights I was using was 16 kg each.
Can you beat me? If you can't challenge on the weights, challenge on speed and power. Make your pulse rise and keep going untill the beep.
Go for it!
Let me know your score on Facebook!
And remember to subscribe the youtube channel for regular updates.
Likevel merker jeg at jeg jevnlig må ta et kraftig tak i meg selv og riste litt. Det er nemlig så lett å skli inn i en slags komfortsone-treningsrytme. Når man er ny til denne formen for trening så er alt helt døden. Man blir utfordret hver eneste gang man prøver en ny øvelse, både fysisk og mentalt. Man må fokusere på det man gjør og pushe hver eneste repetisjon.
Etterhvert blir treningsøktene mer rutine. Man vet hva som kommer, man kjenner øvelsene og bruker ikke like mye energi på å kjenne etter om man gjør teknikken rett. De første repetisjonene går nesten av seg selv og man kjenner nesten ikke etter på hva man gjør. Da er det lettere å la tankene vandre et lite øyeblikk, og vips, er fokuset forsvunnet. Kanskje setter du ned farten for tidlig, kanksje kunne du pushet mer power i hver øvelse. Kanskje kunne du lagt på mer vekt på stanga eller funnet en tyngre håndvekt. Kanskje kunne du egentlig hoppet høyere. Men du vet hvor vondt det er, og det er jo så slitsomt å pushe så hardt - da treffer du jo veggen fortere og holder kanskje ikke hele 50 sekundene heller. Er det ikke litt flaut å måtte ta pauser midt i intervallen selv nå som du er blitt så sterk og i så fantastisk god form?
Joda, jeg merker det selv også. Det er så lett å lure seg selv. Man tror kan pusher max hver gang, men så har man kanskje 20% mer å gå på enn man tror. Da må jeg ta meg selv i nakkeskinnet igjen. Velge å pushe mer enn jeg tror. Legge på mer vekt, selv om det gjør at jeg gruer meg til hver eneste repetisjon.
Det er ikke noe farlig at man sklir litt ut i trivselstrening iblant. Faktisk kan det være sunt for kroppen å få jobbe på littegrann lavere intensitet iblant - men det må ikke bli noen vane. I prinsippet SKAL du pushe ditt totale max hver eneste gang. Fordi treningen vår er over på 15 minutter. Det går så raskt, det er så kort og derfor er det helt ok at du gir absolutt alt du har.
I løpet av denne uken skal jeg komme med en avansert treningsøkt som jeg kjenner at jeg rett og slett gruer meg til å gjøre selv. Jeg tenker å bruke sandsekken min på den økta og den veier altså 45 kilo på det meste. Det er så tungt at jeg skjelver bare jeg tenker på det. Men jeg VET jeg kan. Og da er det litt flaut å ikke gjøre det. Så jeg må. Jeg vet jeg må. Jeg må bare manne meg litt opp først. Litt til. Men så er jeg klar snart.
Nå har jeg sagt det. Så nå må jeg.
Pushe folkens. Push på fart. Push på eksplosivitet. Push på styrke. Push på vektene. Push på antallet repetisjoner. PUSHE. Du har bare 15 minutter på å bli fit. Gi alt.
Alanna
___________
Routine FitnessBack To Basic Workout
15 minutes
This workout is an "AMRAP" so you need to set your timer for 15 minutes countdown. Now you're going to do as many rounds as possible of the following exercises:
20 One Leg Deadlifts (10 on each leg)
15 Goblet Squats
10 (Weighted) Get Ups
5 Diamond Push Up
I did three full rounds + 20 deadlifts.
The weights I was using was 16 kg each.
Can you beat me? If you can't challenge on the weights, challenge on speed and power. Make your pulse rise and keep going untill the beep.
Go for it!
Let me know your score on Facebook!
And remember to subscribe the youtube channel for regular updates.
lørdag 10. november 2012
Senterglede + Get Down! Advanced Workout
Mitt store ønske for alle dere er at dere skal få oppleve den samme gleden til trening og bevegelse som jeg har. Believe me - det har ikke akkurat kommet naturlig. Rekk opp hånda den som grudde seg til gymmen på skolen! * JEG, MEG, JEG!*
Clean & PushPress - 7, 7, 6
Skaters - 65, 67, 63
Reptile Burpees - 8, 7, 6
Skaters - 64, 65, 64
FrontSquat - 14, 13, 11
Follow on Facebook for all the fun!
Remeber to post your scores - if you didn't post, it didn't happen. ;-)
Jeg fant treningsgleden i en halvslitt aerobic-sal i Sarpsborg. Der fikk jeg prøve masse forskjellige timer - mange av dem minnet litt om dansing. Jeg elsket å danse. Andre minnet mer om trim for eldre, med strikker og bånd og halvmerkelige øvelser. Jeg var med allikevel. Jeg var på power-timer med slag og spark og jeg elsket å løfte vektstang til musikk i Body Pump. Jeg bodde omtrent på det senteret og jeg var helst å finne inne i gruppetreningssalen.
Nå har det gått over ti år og jeg elsker fremdeles senterfølelsen. Gruppetimer har gått fra å være en interesse til å bli en lidenskap etter at jeg selv ble instruktør. Jeg har lært meg å like spinning, noe jeg hadde ekstremt dårlige førstegangsopplevelser til. Jeg er ikke lenger redd for frivektsavdelingen og de store gorilla-gutta i kabeltrekken og ved benkpressen virker ikke lenger like massive.
Jeg har tidligere skrevet om hvor skremmende det kan være å møte et treningssenter for første gang. Apparater som ser ut som torturmaskiner og som man ikke ser opp eller ned på. Mennesker som ser ut som om de er uniformert i de samme fancy klærne der du ellers dukket opp i en sliten t-skjorte. Instruktører og veiledere som snakker et språk du ikke kan om muskelaktivering (ehm...må de programmeres før bruk??) og om å skyve brystet fram (hva betyr det??) og om sett og repetisjoner (hva er forskjellen?). Plutselig beveger man seg sammen med folk som ser ut som om de er hugget ut i stein eller skåret ut i tre - som perfekt kunst. Og man vet ikke hva man skal tenke om jenter som drypper svette og gutter som grynter mens de løfter. Det er folk overalt og det ser ut som om de fleste trener i kø. Selv prøver man å gjøre så lite som mulig av seg selv og man har heller ikke noen idé om hva man skal sette igang med for at det man gjør klassifiserer som trening.
Men hvis du gir det en sjanse, så kan jeg love deg at det å trene på et senter gir en fantastisk samholdsfølelse. Bare det å gå inn dørene innbyr til aktivitet. Kanskje ser du noen som ser helt trygge ut i det de gjør og bare ønsker du ser like fokusert og tøff ut når du trener? Kanskje får du et blikk inn i treningssalene der 40 mennesker kaster armene i luften på samme tid mens de også beveger seg mot venstre som om de var programmert til å bevege seg likt. Kanskje kan du høre den dype bassen fra spinningsalen og høre instruktøren rope oppmuntringer over anlegget.
Du har mulighet til å få god veiledning og hjelp. Du trenger ikke bare stole på han kameraten din som har trent i mange år og som har en viss peil på hva som funker for ham. Du kan få hjelp og motivasjon av folk som er utdannet innen trening, som vet hva som skal til for deg. Hvor du skal begynne, hva du bør fortsette med, og som har alternativer der det første ikke så ut til å fungere. Og enten du vil prøve deg fram på egenhånd, eller går for et knippe PT-klipp for å komme skikkelig igang, så er senteret lagt til rette for at du skal få de resultatene du ønsker deg.
Her på Treningslykke snakker jeg ofte om hjemmetrening. Om å komme igang. Om at det ikke finnes unnskyldninger. Og det gjør det heller ikke. Men disse øktene kan også være et genialt alternativ å ta med inn på det lokale senteret. Der kan du spørre kyndige veiledere om å gå igjennom teknikken med deg før du starter, slik at du er sikker på at du får max ut av hver økt. Disse øktene er også perfekt å kombinere med andre aktiviteter. Hva med å varme opp med en herlig Zumba time, for så å booste treningseffekten litt ekstra med 15 minutter Treningslykke når timen er ferdig? Gruppetimer er utrolig moro - det bringer en utrolig gjengfølelse og du føler deg som en del av noe, selv om du er der for din egen del.
Mange opplever at de har mer å gi på senteret enn de har hjemme. Det er rett og slett en smitteeffekt fra de andre som svetter rundt deg. Det ligger en egen energi i rommet som bare inviterer til å pushe litt til. Dette gjelder generelt over hele senteret - men spesielt på gruppetimer. Bare musikken er helt magisk, og noen instruktører er fantastiske til å bruke musikken til å motivere deg enda mer. Akkurat idét du tror du ikke har mer igjen, så skifter musikken energi og instruktøren roper til eller endrer posisjon og du får helt gåsehud og tråkker på for harde livet i enda 30 sekunder til eller hopper enda litt høyere selv om du trodde det var umulig.
På treningssentere rundt omkring er det også lagt opp til at du skal kunne teste komfortsonene dine. I ditt eget tempo selvsagt. Kanskje er det gruppetimer du aldri har prøvd før? Det er ikke lenge siden jeg selv prøvde Yoga for første gang og følte meg helt ny og ikke ante hva jeg gikk til og hele stemningen og energien over timen var HELT annerledes enn jeg var vant til. Men jeg vinglet meg igjennom timen, og det var ikke alt jeg fikk til, men da jeg var ferdig så hadde jeg akkurat nok spenning igjen i magen til at jeg hadde lyst til å prøve det en gang til.
Du TRENGER ikke et senter for å få resultater. Men hvis du har et senter i nærheten så er det virkelig noe helt spesielt med sentergleden og teamfølelsen man kan oppleve der. Og det er så trygt at det finnes folk der som kan hjelpe deg om du står fast eller lurer på noe. Folk som faktisk ønsker at du skal få de resultatene du ønsker deg og som tenker du skal ha det gøy på veien.
Alanna
______________________
Get Down
Advanced Workout
18 minutes
Set your timer for 18 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 10 second rest to write your score, and 50 seconds to burn off every repetition that you have!
This is one of my longer workouts, but still it's pretty short, so push everything you've got!
Here are the exercses:
Skaters - 68, 67, 63Clean & PushPress - 7, 7, 6
Skaters - 65, 67, 63
Reptile Burpees - 8, 7, 6
Skaters - 64, 65, 64
FrontSquat - 14, 13, 11
Follow on Facebook for all the fun!
Remeber to post your scores - if you didn't post, it didn't happen. ;-)
tirsdag 6. november 2012
Sweat is just fat crying + New BTB Workout
Å ha høy puls betyr at du forbrenner mye kcalorier. Jo høyere puls, jo mer kcalorier blir forbrent. Derfor er kondisjonstrening er viktig verktøy når man skal kontrollere fettprosenten sin. Høyere oksygenopptak betyr også at du forbrenner mer ved helt vanlig aktivitet.
Front&SideLunge - 12, 13, 11
Front&SideLunge - 14, 13, 12
Skaters - 65, 65, 66
Burpees - 14, 12, 10
Follow on Facebook for all the snacs and regular update and reminders! Post your scores and commit your self to a workout schedual every month. There is one for every level.
Vi har forholdsvis høy puls også ved tung styrketrening, fordi vi har så intense økter og ingen virkelige pauser. Men iblant må vi fokusere ekstra på kondisjonstreningen for å sikre at vi ikke flater ut i formen på dette området. Når vi kombinerer styrketrening og kondisjonstrening slik som vi gjør er det lettere å ha kontroll på fettprosenten, samtidig som vi bygger styrke og former kroppen.
Kondisjonstrening er fantastisk når du skal ned i vekt. Men kondisjonstrening alene vil gjøre at vekttapet går nesten like mye fra tap av muskelmasse som tap av fettmasse. Det skjer ikke på samme måte når man kombinerer kondisjonstrening med styrketrening slik vi gjør.
Oksygenopptak er også forbundet med et langt liv og god helse, så det er flere grunner til å trene kondisjonen!
Alanna
_________________
Crying Sweat
Back To Basic Workout
15 minutes
Set your timer for 15 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 10 seconds to write down your score and 50 seconds to make your fat cry.
Here is the exercises and my scores:
High Knees - 162, 150, 150Front&SideLunge - 12, 13, 11
Front&SideLunge - 14, 13, 12
Skaters - 65, 65, 66
Burpees - 14, 12, 10
Follow on Facebook for all the snacs and regular update and reminders! Post your scores and commit your self to a workout schedual every month. There is one for every level.
mandag 5. november 2012
No time like the present. Sweat Now! Workout
Når det gjelder de store beslutningene i livet så har de ofte en stor fellesbetegnelse: det er omtrent umulig å planlegge rundt dem.
Når passer det å gifte seg? Når passer det å få barn? Når passer det å kjøpe hus? Flytte langt avgårde? Selge? Skaffe hund? Begynne å trene?
Vi elsker å sette en dato, planlegge på forhånd, legge til rette og gjøre klart. Det er så mange ting som må gjøre unna først. Man kan ikke få barn før utdannelsen er gjennomført, huset er kjøpt, pusset opp og møblert, valpen er voksen, drømmemannen er funnet og lagt beslag på, forholdet er stabilt og stasjonsvogna er anskaffet.
Men noen ganger dukker likevel muligheten opp litt tidligere enn antatt også må man bare ta stilling til ting man ikke egentlig er helt klar for.
Vi har ofte et liknende forhold til trening. Vi trenger å trene. Vi ønsker å trene. Vi har planer om å begynne å trene. Det er bare så mange ting som må legges til rette først! Man må kanskje begynne å gå turer først - jobbe seg opp en viss minimumsform før man virkelig starter. Man må lete seg fram til riktig treningssenter, det må ha rett avstand til jobb, gode åpningstider, rett personell, fint nok utstyr, rikitg pris... Man må kanskje gå ned noen kilo før man melder seg inn sånn at man føler man er igang og faktisk seriøs nok til å "make the commitment" og minke risikoen for støttemedlemskap. Man må anskaffe riktig klær og man må ha tenkt igjennom sine mål...
Men vet dere - noen ganger må man bare hoppe i det. Nå er vi helt på starten av en ny måned og om en måned vil du være glad du startet i dag. -Selv om du kanskje ikke er HELT klar. Nå har du sjansen til å være med fra starten, til å utvikle deg og lære kroppen din å kjenne. Du har ikke behov for sentermedlemskap fordi du kan trene i din egen stue. Du trenger ikke riktig type klær fordi det er ingen som skal se deg. Og du trenger for all del ikke gå lange kjedelige turer for å jobbe opp basisformen først. Du har ingen andre å konkurrere mot enn deg selv. Og sammen med meg og mange andre kan du bygge opp kroppen din fra bunnen av. En økt av gangen. En repetisjon av gangen. Det er ikke noe minimumskrav til styrke eller utholdenhet - du trener helt i ditt eget tempo og på dine egne premisser. Du er alene, men allikevel en del av et fitness-team som jobber mot de samme målene. Du bare henger deg på der de andre er, og definerer dine egne personlige mål underveis.
Du trenger ikke å sette av mange timer, du trenger et kvartér her og der og et moderat konkurranseinstinkt for din egen del.
Du trenger å putte deg selv utenfor konfortsonen din and make the magic happen.
Her har du sjansen. Ta deg selv på alvor. Bli med å lek!
Advanced Workout
Time Challenge
Set your timer as a stopwatch to time your self during the workout. Remember to archive your time, so thet the next time we're doing this workout, you will beat you own time, proving that you are stronger, faster, fitter.
This workout were put togheter by Astrid Øygarden Eikill who have been training with us for some time now. And as she live and work nearby I asked her if she were willing to jump in front of the camera and show us how to sweat through this workout her self! And as brave as she is she put her self out of her comfort zone to give us her workout in real sweat. I'm so impressed by this incredible woman and her courage. And I think she did a SUPER job of it!
Here are the exercises:
15 Pike Press Launch
20 Happy Crab
15 Jack Push Up
20 Pistol Squats (10 on each leg)
4 rounds!
Astrids time: 17:49
Can you beat her? NOW, GO GO GO!
Når passer det å gifte seg? Når passer det å få barn? Når passer det å kjøpe hus? Flytte langt avgårde? Selge? Skaffe hund? Begynne å trene?
Vi elsker å sette en dato, planlegge på forhånd, legge til rette og gjøre klart. Det er så mange ting som må gjøre unna først. Man kan ikke få barn før utdannelsen er gjennomført, huset er kjøpt, pusset opp og møblert, valpen er voksen, drømmemannen er funnet og lagt beslag på, forholdet er stabilt og stasjonsvogna er anskaffet.
Men noen ganger dukker likevel muligheten opp litt tidligere enn antatt også må man bare ta stilling til ting man ikke egentlig er helt klar for.
Vi har ofte et liknende forhold til trening. Vi trenger å trene. Vi ønsker å trene. Vi har planer om å begynne å trene. Det er bare så mange ting som må legges til rette først! Man må kanskje begynne å gå turer først - jobbe seg opp en viss minimumsform før man virkelig starter. Man må lete seg fram til riktig treningssenter, det må ha rett avstand til jobb, gode åpningstider, rett personell, fint nok utstyr, rikitg pris... Man må kanskje gå ned noen kilo før man melder seg inn sånn at man føler man er igang og faktisk seriøs nok til å "make the commitment" og minke risikoen for støttemedlemskap. Man må anskaffe riktig klær og man må ha tenkt igjennom sine mål...
Men vet dere - noen ganger må man bare hoppe i det. Nå er vi helt på starten av en ny måned og om en måned vil du være glad du startet i dag. -Selv om du kanskje ikke er HELT klar. Nå har du sjansen til å være med fra starten, til å utvikle deg og lære kroppen din å kjenne. Du har ikke behov for sentermedlemskap fordi du kan trene i din egen stue. Du trenger ikke riktig type klær fordi det er ingen som skal se deg. Og du trenger for all del ikke gå lange kjedelige turer for å jobbe opp basisformen først. Du har ingen andre å konkurrere mot enn deg selv. Og sammen med meg og mange andre kan du bygge opp kroppen din fra bunnen av. En økt av gangen. En repetisjon av gangen. Det er ikke noe minimumskrav til styrke eller utholdenhet - du trener helt i ditt eget tempo og på dine egne premisser. Du er alene, men allikevel en del av et fitness-team som jobber mot de samme målene. Du bare henger deg på der de andre er, og definerer dine egne personlige mål underveis.
Du trenger ikke å sette av mange timer, du trenger et kvartér her og der og et moderat konkurranseinstinkt for din egen del.
Du trenger å putte deg selv utenfor konfortsonen din and make the magic happen.
Her har du sjansen. Ta deg selv på alvor. Bli med å lek!
Alanna
_______________
Sweat Now!Advanced Workout
Time Challenge
Set your timer as a stopwatch to time your self during the workout. Remember to archive your time, so thet the next time we're doing this workout, you will beat you own time, proving that you are stronger, faster, fitter.
This workout were put togheter by Astrid Øygarden Eikill who have been training with us for some time now. And as she live and work nearby I asked her if she were willing to jump in front of the camera and show us how to sweat through this workout her self! And as brave as she is she put her self out of her comfort zone to give us her workout in real sweat. I'm so impressed by this incredible woman and her courage. And I think she did a SUPER job of it!
Here are the exercises:
15 Pike Press Launch
20 Happy Crab
15 Jack Push Up
20 Pistol Squats (10 on each leg)
4 rounds!
Astrids time: 17:49
Can you beat her? NOW, GO GO GO!
Follow on Facebook for all the snacks!
fredag 2. november 2012
Play Hard for Crazy Abs?
Så har du startet opp med treningen. Du pusher seg igjennom og snubler og svetter og og det svir skuldre og verker i bena. Du fniser av deg selv der du ikke helt greier å stokke armer og ben og ikke helt vet hvilken ben du skal stå på neste gang og du bli oppgitt over deg selv når du roter det til for deg selv midt i økten fordi du ikke lenger klarer å tenke fordi du er så sliten. Og den eneste tanken du greier å holde fast på er at det blir sikkert lettere etterhvert. Det er tungt i starten fordi jeg er ny, etterhvert blir det lettere.
Når nybegynnere kommer med håpefulle kommentarer som det, vet jeg ikke riktig hva jeg skal svare. For JO - noe blir lettere. Treningen blir etterhvert rutine, hvor du kjenner øvelsene og vet hva som kommer og hva du kan forvente. Du har etterhvert gjort dette nok ganger til at du slipper å rote deg til for deg selv midt i økten fordi hele treningsmønsteret ditt er på autopilot. Det bli definitivt enklere å stokke armer og ben og du kan utføre øvelsene med presisjon og eleganse etterhvert som styrken og teknikken sitter der den skal.
Det betyr likevel ikke at øktene blir noe lettere. Intensiteten skal være den samme for den som er nybegynner og den som har holdt på å årevis. Det ER smertefullt og tungt og pushe max. Du kommer alltid til å oppleve muskler som svir og brenner eller øvelser som er så tunge at du ikke riktig vet om du greier å løfte deg fra gulvet om du gjør en repetisjon til.
Så ja - rutinene gjør at det blir enklere å gjennomføre økten. Men økten i seg selv skal være like tøff hver gang. Vi trener i 15 minutter. 15 bittesmå minutter. Og vi skal ha en effekt som er BEDRE enn den du får om u tusler rundt i styrkesalen blant apparater og frivekter - løfter litt her og hviler litt der - eller om du tilbringer mange timer på mølla. Vi er ute etter å få BEDRE resultater enn dem som tilbringer flere timer på treningssenteret. På vår sammenlagte time! Det betyr at vi er nødt til å pushe hardere. Full fart! Klin til! Litt mer! En til! Pust og rist. IGJEN! MER!
Og vips - så er du ferdig med dagens økt, rennende av svette, med skjelvende armer og stort glis.
Og den følelsen - den følelsen du har når kroppen finner tilbake til normalpuls - den kan bare ikke beskrives. Den følelsen gjør de 15 intense minuttene SÅ verdt det. Bare å vite at du pushet igjennom...du må bare prøve det. Det er fantastisk.
Og en sånn liten miniøkt på full intensitet kommer til å lade deg med å mye energi resten av dagen at du knapt kan sitte stille! Så kjør hardt!
Follow on Facebook - for more good stuff and for easy access to todays workout or challenge. And remember to post your scores - if you did'nt post, it didn't happen. GO GO!
Når nybegynnere kommer med håpefulle kommentarer som det, vet jeg ikke riktig hva jeg skal svare. For JO - noe blir lettere. Treningen blir etterhvert rutine, hvor du kjenner øvelsene og vet hva som kommer og hva du kan forvente. Du har etterhvert gjort dette nok ganger til at du slipper å rote deg til for deg selv midt i økten fordi hele treningsmønsteret ditt er på autopilot. Det bli definitivt enklere å stokke armer og ben og du kan utføre øvelsene med presisjon og eleganse etterhvert som styrken og teknikken sitter der den skal.
Det betyr likevel ikke at øktene blir noe lettere. Intensiteten skal være den samme for den som er nybegynner og den som har holdt på å årevis. Det ER smertefullt og tungt og pushe max. Du kommer alltid til å oppleve muskler som svir og brenner eller øvelser som er så tunge at du ikke riktig vet om du greier å løfte deg fra gulvet om du gjør en repetisjon til.
Så ja - rutinene gjør at det blir enklere å gjennomføre økten. Men økten i seg selv skal være like tøff hver gang. Vi trener i 15 minutter. 15 bittesmå minutter. Og vi skal ha en effekt som er BEDRE enn den du får om u tusler rundt i styrkesalen blant apparater og frivekter - løfter litt her og hviler litt der - eller om du tilbringer mange timer på mølla. Vi er ute etter å få BEDRE resultater enn dem som tilbringer flere timer på treningssenteret. På vår sammenlagte time! Det betyr at vi er nødt til å pushe hardere. Full fart! Klin til! Litt mer! En til! Pust og rist. IGJEN! MER!
Og vips - så er du ferdig med dagens økt, rennende av svette, med skjelvende armer og stort glis.
Og den følelsen - den følelsen du har når kroppen finner tilbake til normalpuls - den kan bare ikke beskrives. Den følelsen gjør de 15 intense minuttene SÅ verdt det. Bare å vite at du pushet igjennom...du må bare prøve det. Det er fantastisk.
Og en sånn liten miniøkt på full intensitet kommer til å lade deg med å mye energi resten av dagen at du knapt kan sitte stille! Så kjør hardt!
Alanna
Follow on Facebook - for more good stuff and for easy access to todays workout or challenge. And remember to post your scores - if you did'nt post, it didn't happen. GO GO!
torsdag 1. november 2012
Ny plan? God plan!
Da er det ny måned og nye muligheter for å kaste seg med på nytt treningseventyr. Etter tre hele måneder med Back To Basic og flere måneder med Advanced har Treningslykke-konseptet begynt å modnes. Jeg startet med å dele mine egen økter for å vise at det ikke er så mye som skal til - og ihvertfall ikke lange dager på mølla eller tusling mellom styrkeapparatene - for å få effektiv trening og nå sine mål.
Etter en del utprøving og masse fantastisk tilbakemeldinger utviklet jeg Back To Basic-konseptet. Fordi jeg insisterte på at treningsformen var for alle - men likevel så jeg at nybegynnere og "start-ups" kunne bli svært overveldet av vanskelighetsnivået på øvelsene og den stadige utviklingen av nye øvelser og vanskelige kombinasjoner.
Så jeg laget en enklere plan: Back To Basic. Målet var å lage motiverende økter som kunne gi større mestringsfølelse og mindre planlegging for de som var helt nye - mens de også skulle kunne være intense nok til å kunne implementeres i Advanced-planen. Jeg begrenset øvelsesbanken mye mer og valgte kun ut de enkleste (og tøffeste) øvelsene. Og jeg bestemte meg for å kun innføre én ny økt i uken, og å deretter rebruke øktene mye mer.
Jeg har fått mye fantastiske tilbakemeldinger på dette konseptet, og spesielt på Back To Basic - delen. Det er enkelt, det er spennende, det er variert, det er effektivt, det er kort og det er tilgjengelig.
Likevel så jeg at det fremdeles var folk som falt av. Og jeg fikk tilbakemeldinger på for en som er HELT ny, så kan selv dette være for mye å sette seg inn i. 4 økter på en uke høres fryktelig mye ut, selv om alle øktene kun er 15 minutter lange, og det er fremdeles mange øvelser å sette seg inn i - mye nytt å lære. Det blir lett for en totalt nybegynner å falle av lasset. Fremdeles.
Og ettersom jeg virkelig BRENNER for dette, jeg ønsker så inderlig at ALLE skal få de samme mulighetene til å oppdage gleden ved fitness - følelsen av å være i god form, sterk og bevegelig, rask og lett. Da så jeg at jeg var nødt til å lage en ENDA enklere plan - hvor man kunne bli kjent med øvelsene på en enda mer forsiktig måte og hvor man kunne ha mulighet til å gjøre færre økter og likevel oppnå progressjon.
Derfor tok jeg utgangspunkt i Back To Basic-planen, strøk to av øktene hver uke og byttet dem ut med "Exercise-challenges" som man kan spre utover dagen sin - gjøre her og der uten å i det hele tatt bli svett. Det er nemlig slik at ALT vi gjør teller. Hver bevegelse du gjør krever energi og jo mer intens bevegelsen er, og jo større belastning du legger på bevegelsen - jo mer energi krever den. Det betyr at store bevegelser rett og slett booster forbrenningen din litt! Mange av øvelsene vil også bidra til å booste styrken, fordi styrkeøkning kommer av jevn overbelastning av musklene.
Jeg har kalt den nye planen "Beginner-Back To Basic" og tanken er at den skal være overkommelig og realistisk selv for den som er HELT ny. Resultatene vil kanskje ikke være revolusjonerende, men det er heller ikke poenget. Hovedfokus er rett og slett treningsrutine. Oppstart. Noe er bedre enn ingeting. Og resultatene vil komme over tid.
Her er planene - skriv ut og følg slavisk:
For deg som synes 4 økter i uken er uendelig mye, og som trenger en litt mer forsiktig tilnærming til trening. For deg som er helt ny, eller har svært travel hverdag. Her får du sjansen til å bli kjent med øvelser på en mer forsiktig måte. Fokuset er å få inn en treningsrutine i hverdagen og heller fokusere på resultater over tid.
For deg som er godt trent og ønsker nye utfordringer både mentalt og fysisk. Til deg som er interessert i å bygge mer enn styrke og kondisjon - som vil jobbe med kroppen og leke med din fitness. Vi skal jobbe med powerløft, corestyrke og combinasjonsøvelser. Gled deg!
Fotsett å gi meg tilbakemeldinger folkens - jeg setter ekstremt stor pris på dem og jeg lytter og justerer etterhvert som jeg får forslag. Hvordan kan jeg gjøre det enklere, mer tilgjengelig, mer spennende, mer effektivt. Gi meg råd. Jeg elsker det!
Og del videoer, planer og blogg videre. Jeg gjør dette fordi jeg brenner for det - fordi jeg er oppriktig opptatt av at DU skal ha muligheten til å nå dine mål. Jeg bruker veldig mye tid på blogginnlegg, videoer og tilrettelegging. Foreløpig tjener jeg ikke en krone på det - og det er HELT greit - så lenge jeg når ut til dem jeg ønsker å nå. ALLE. ;-)
Og folkens - at dere bruker treningsprogrammene mine og legger igjen scores og bilder og tilbakemeldinger - det betyr enormt mye for meg og inspirerer meg til å fortsette med dette. Jeg føler større forpliktelse for denne bloggen og dette prosjektet for hver dag som går - og at dere deler videre og at siden vokser, bygger oppunder den følelsen. Så tusen takk skal dere ha. Alle sammen.
Alanna
Etter en del utprøving og masse fantastisk tilbakemeldinger utviklet jeg Back To Basic-konseptet. Fordi jeg insisterte på at treningsformen var for alle - men likevel så jeg at nybegynnere og "start-ups" kunne bli svært overveldet av vanskelighetsnivået på øvelsene og den stadige utviklingen av nye øvelser og vanskelige kombinasjoner.
Så jeg laget en enklere plan: Back To Basic. Målet var å lage motiverende økter som kunne gi større mestringsfølelse og mindre planlegging for de som var helt nye - mens de også skulle kunne være intense nok til å kunne implementeres i Advanced-planen. Jeg begrenset øvelsesbanken mye mer og valgte kun ut de enkleste (og tøffeste) øvelsene. Og jeg bestemte meg for å kun innføre én ny økt i uken, og å deretter rebruke øktene mye mer.
Jeg har fått mye fantastiske tilbakemeldinger på dette konseptet, og spesielt på Back To Basic - delen. Det er enkelt, det er spennende, det er variert, det er effektivt, det er kort og det er tilgjengelig.
Likevel så jeg at det fremdeles var folk som falt av. Og jeg fikk tilbakemeldinger på for en som er HELT ny, så kan selv dette være for mye å sette seg inn i. 4 økter på en uke høres fryktelig mye ut, selv om alle øktene kun er 15 minutter lange, og det er fremdeles mange øvelser å sette seg inn i - mye nytt å lære. Det blir lett for en totalt nybegynner å falle av lasset. Fremdeles.
Og ettersom jeg virkelig BRENNER for dette, jeg ønsker så inderlig at ALLE skal få de samme mulighetene til å oppdage gleden ved fitness - følelsen av å være i god form, sterk og bevegelig, rask og lett. Da så jeg at jeg var nødt til å lage en ENDA enklere plan - hvor man kunne bli kjent med øvelsene på en enda mer forsiktig måte og hvor man kunne ha mulighet til å gjøre færre økter og likevel oppnå progressjon.
Derfor tok jeg utgangspunkt i Back To Basic-planen, strøk to av øktene hver uke og byttet dem ut med "Exercise-challenges" som man kan spre utover dagen sin - gjøre her og der uten å i det hele tatt bli svett. Det er nemlig slik at ALT vi gjør teller. Hver bevegelse du gjør krever energi og jo mer intens bevegelsen er, og jo større belastning du legger på bevegelsen - jo mer energi krever den. Det betyr at store bevegelser rett og slett booster forbrenningen din litt! Mange av øvelsene vil også bidra til å booste styrken, fordi styrkeøkning kommer av jevn overbelastning av musklene.
Jeg har kalt den nye planen "Beginner-Back To Basic" og tanken er at den skal være overkommelig og realistisk selv for den som er HELT ny. Resultatene vil kanskje ikke være revolusjonerende, men det er heller ikke poenget. Hovedfokus er rett og slett treningsrutine. Oppstart. Noe er bedre enn ingeting. Og resultatene vil komme over tid.
Her er planene - skriv ut og følg slavisk:
Fortsetter i samme sporet som tidligere, med stort sett de samme øvelsene. Kun én totalt ny øvelse i løpet av måneden, og ellers små videreutviklinger av gamle, kjente. Enkelt, utfordrende, variert og kort. Denne kan du følge uansett størrelse eller alder. Fokus er basis-styrke og kondisjon.
Fotsett å gi meg tilbakemeldinger folkens - jeg setter ekstremt stor pris på dem og jeg lytter og justerer etterhvert som jeg får forslag. Hvordan kan jeg gjøre det enklere, mer tilgjengelig, mer spennende, mer effektivt. Gi meg råd. Jeg elsker det!
Og del videoer, planer og blogg videre. Jeg gjør dette fordi jeg brenner for det - fordi jeg er oppriktig opptatt av at DU skal ha muligheten til å nå dine mål. Jeg bruker veldig mye tid på blogginnlegg, videoer og tilrettelegging. Foreløpig tjener jeg ikke en krone på det - og det er HELT greit - så lenge jeg når ut til dem jeg ønsker å nå. ALLE. ;-)
Og folkens - at dere bruker treningsprogrammene mine og legger igjen scores og bilder og tilbakemeldinger - det betyr enormt mye for meg og inspirerer meg til å fortsette med dette. Jeg føler større forpliktelse for denne bloggen og dette prosjektet for hver dag som går - og at dere deler videre og at siden vokser, bygger oppunder den følelsen. Så tusen takk skal dere ha. Alle sammen.
Alanna
Abonner på:
Innlegg (Atom)