Creating Your Own Future - FitTest - Beat your old score!

Sterk er sexy.

Jeg kan ikke tenke meg noe mer pirrende enn en mann som er supersterk. Og la meg si det: det er ikke størrelsen på musklene som avgjør om man er sterk eller ikke. Det finnes lite som facinerer meg mer enn små, tynne menn (eller forsåvidt også kvinner) som løfter overraskende mye.

Tenk deg en liten mann. Tynn og rimelig hengslete uten noen form for definerte muskler. Det ser ikke ut som om han har vært så voldsomt mye på treningssenter i sitt liv og skulle det være at han nevner at han trener jevnlig så ser du han for deg på tredemølla i lange timer. Eller du ser han for deg tråkkende ute i marka. Så stiller han seg opp for å ta markløft. En liten mann. En stor stang. Og en vanvittig mengde vekter. Alt for mye vekter. Har han virkelig tenkt å ta i den der? Noen må stoppe ham, han aner ikke hva han gjør - han kan skade seg!

Så løfter han.

Vi er vant til å tenke at det er musklene som avgjør om du er sterk eller ikke. Størrelsen på kroppen. Jo større, jo sterkere. Ikke sant?

Jeg skal love deg at det ikke nødvendigvis stemmer.

Det er nemlig to måter å bli sterk på. Det ene er å trene så svetten spruter. Mange repetisjoner. Mellom 8 og 15 repetisjoner. Det vanligste er rundt 10-12. Mange sett. Splittprogrammer med trening hver eneste dag - bare på forskjellige deler av kroppen. Bein i dag. Bryst og triceps i morgen. Rygg senere i uken. Flere øvelser på hver muskelgruppe. Alle de eksotiske treningsmetodene. Superset, dropset, pyramide. Total utmattelse. Sånn de store sterke mennene trener. Sånn bodybuilderne trener.

Hypertofi. For å få musklene til å vokse - og på den måten bli sterkere. Og større. Stor. Muskuløs. Og det er virkelig sånn at størrelsen på muskelen henger sammen med hvor mye kraft den muskelen kan produsere! Så store muskler = sterk.

Men det finnes en annen måte. Enklere - kanskje. Men tyngre. Ikke like mye svette som spruter. Ikke like lange økter og ikke like mange økter. Men ekstremt effektivt.

Neural trening. Å trene nervesystemet. Øve opp nervesystemet til å fyre raskere og mer unisont. Å kunne rekruttere flere muskelfibre samtidig og dermed bruke mer muskelkraft på én gang. Under 6 løft. Hypertungt, men intenst og kort. Med mål om å få med flest mulig muskler i ett løft. Ingen muskelvekst. Bare et veltrent nervesystem som kan bruke de musklene du har, mer effektivt.

Hypertrofi gir muskeldefinisjon. Men det er neural trening som virkelig gir STYRKE. Og det er neural trening som gjør at små menn kan være overraskende sterke. Før i tiden kalte man det "senesterk". Det er facinerende og vanvittig sexy.

Jeg liker å trene begge deler. Jeg liker å bli sterk. Jeg liker å ha store hopp i progressjonen, noe som er lettest å få med neural trening. Men jeg liker også å se sterk ut. Hypertrofisk trening tillater meg å forme kroppen min. Jeg er kvinne, så jeg vil aldri bli stor. Musklene mine kommer ikke til å vokse noe særlig. Men også kvinner kan bli definerte.

Sterk er sexy. Slanke definerte armer, stram rumpe, runde lår, strak og stolt rygg med sexy svai, flat og fast mage. Sterk ER sexy. Fordi en veltrent kropp med en sunn fettprosent framstår som stram, kvinnelig og sexy.

Og det krever så mye mindre enn man tror. Det krever at du bestemmer deg. Det krever at du er villig til å løfte tungt. Det krever at du er villig til å sette av tid. Ikke mye tid. Men det må få en viss prioritet og planlegging. Det krever at du ikke er redd for å utfordre deg selv. Det innebærer en viss risiko for skader og vondter. Jeg kan nærmest garantere at du vil lide deg igjennom de første dagene etter første økt.

Men jeg kan også garantere at det er verd det. Ikke bare får du muligheten til å ta kontrollen over kroppen din og selv bestemme din egen form, styrke og kondisjon. Du får grenseløs frihet på kjøpet. Og en sterk overbevisning om at du kan klare ALT. Ganske enkelt fordi du kan det.

Høres det fristende ut?

Sett igang! Første steg på veien er å teste hvor du er i dag. Så skriver du ut planen for Mai og setter av tid i kalenderen din til de treningsøktene som er satt opp på planen. Så ringer du rundt datoen for neste fitness test. Og setter deg mål om at den skal bli bedre enn den var i dag.

Da er du på vei. Det lover jeg.

Alanna

______________________

Creating My Own Future - Fitness Test


Have you done sundays fit test yet? :-) Full kardio output. :-)

Tomorrow is the Strength Fit Test. Some of you have done this test before, you all have a golden opportunity to compare your scores tomorrow with your previous scores. :-)

As it is a Strength-test you vill not be as tired from this one as from the kadio-test. But you still have to push max. Ask your self, can you speed up? Can you do the movement fuller?

If you need an extra break - be sure to make it as short as possible. You can allways squeeze out one more rep. ;-)

Set your timer for 10 rounds of 10 (rest - write down your score!!) and 50 seconds intervals (work).

There are 5 exercises:
Squats
Push Up
Get Up
Dynamic Bridge
Sit Ups

Good luck!

Champion FitTest - Beat Your Old Score!

Jeg synes ikke det er lenge siden jeg var så begeistret for å vise dere AprilPlanen med en hel måned full av kroppsvektøkter. Og nå er det klart for å presentere dere for en helt ny plan! April er over om bare noen få dager og det eneste som står igjen er å forberede oss på en ny runde.

Vi snakker om Fitness Testene.

I dag er det tid for å teste kondisjonen. Noen av dere har allerede prøvd dere på Champion Fit Test og har en gyllen mulighet til å sjekke om dere har blitt i bedre form siden forrige måned. Jeg har skrevet om viktigheten av regelmessig testing før. Det handler om å få håndfaste bevis på at treningen du sliter deg igjennom har effekt.

Hvorfor trener du? Hva driver deg til å gjennomføre økt etter økt med smerte, svette og tunge pust? Kroppen med stor K? En fri hverdag uten begrensninger? Ønsket om å være sterk? Løftene om en frisk kropp? Eller kanskje bare det fantastiske velværet man kjenner når man trener regelmessig? Uansett hva målet er, er det motiverende og viktig at det du gjør har en effekt.

Raskere, sterkere, lengere, bedre, flinkere, mer stabil, jevnere, mer kontroll.

Alltid fremover.

Alltid bedre.

Ved å pushe max i korte, varierte økter som de vi gjør, og alltid utfordre seg selv vil du ikke treffe noen slags platå. Du kan gå lenger enn du noengang trodde. Du kan bli sterkere enn du fattet. Du kan klare ting og øvelser du trodde var umulig. Alt er mulig, så lenge du trener smart, jevnlig og hardt. Så push deg selv litt til. Push komfortsonene dine. Beveg deg utenfor det som er kjent. Utfordre deg selv! Våg!

Våg å teste. Sjekke om det er blitt noen forandring. Noen ganger kan det være vi ikke ser noen umiddelbar forandring på det som er målet. Kanskje virker veien fryktelig lang og umulig å gå. Men ved å teste jevnlig kan du se at du er på vei. At det skjer ting med kroppen din. At du endrer deg og blir sterkere og bedre. Da er det også lettere å lage seg delmål på veien. Realistiske delmål du faktisk kan nå og som gjør veien mot hovedmålet litt mer overkommelig. Det kan hjelpe deg å bite tennene sammen og klare litt til.

Tør du?

Alanna

___________________

Champion Fitness Test

You who have previous scores - you have a chance to compare.

Push hard! Harder than ever! You are supposed to beat your self!

Set your timer for 24 rounds of 10 and 30 seconds and beat your self out in the 30 seconds of work!

This workout is only 12 minutes long, but it is going to kick you ass. You will feel great when it's finished!

Here are the exercises with my scores:
High Knees (w.rope) - 80, 70, 80, 74 = 304
Mountain Climbers - 72, 68, 68, 70 = 278
Kick Ups - 54, 55, 70, 65 = 244
Dynamic Jack - 28, 30, 30, 30 = 118
Peak Jumps - 35, 33, 27, 25 = 120
Jump Tuck - 22, 23, 24, 23 = 92

To compare the previous scores to this one, ad up all the numbers for each exercise and see if you have had more reps than the last time.

And...try to beat me!

Find A Way. Workout.

Excuses.

Part of the point with this No-Excuse project is that there is absolutely no excuse when it comes to your body, your health, your fitness. You are your only savior. Your PT can nag and challenge you - but only you are the one who can get up from the couch to actually do what you know you need to do. Take responsibility for your self. There is no point blaming it on genes, time, age, size...it all comes down to YOU. You decide how you want to live, prosper, bloom.

"The workouts are too hard." = means you are too lazy. The workout will not kill you. It is intentionally hard to give you the best results you have ever had. It is as hard as you push it to be. YOU need to push through this. The harder you push, the faster and better the results.

"The workouts are too difficult". There are modifications for every exercise. If you can't do what I do, do it in a way that works for you. Modify more, if my modifications is not enough. Do push ups off a wall. Do squats sitting down and rising from a chair. There is ALWAYS a soulution. There is something you can do. If there is an exercise you still can't seem to get right - skip the exercise. Don't skip the workout!

"I'm too slow" - Slow is fine. Do the exercises as slow as you want - as long as you do them as fast as YOU can. Could you only do 5 mountain climbers in 50 seconds? I don't care. As long as you did the five and felt it challenging, you are doing it right.

"I don't have the time". Of course you have the time. Maybe you don't have the time to do a full workout. Maybe you don't have the oppotunity to get sweat and needing a shower. But you sure has five minutes here and there where you can practise your one legged squats, take three burpees or throw in two push ups. You don't need to do everything at once, as long as you are doing it within the day. Every little exercise you do counts. They have a curious way of adding up, making you a better you. Give your self small challenges: are you able to do 50 deep squats during the day?

"I don't have the space". Make space. Or use what you have. You only need a space long enough for you to lie flat on the floor to get a great workout! I bet you can find that somewhere. Even if you need to do the workout on your bed.

"I don't want to". I don't allways feel the greatest joy when brushing my teeth either. -But I do it anyway as I don't want to loose my teeth. Exercise is not about what you want - it's about what you need. Your body has a basic need to move. This is as basic as eating. You need it. Even if you don't really want to. Do it anyway. Make it a habit. And suddenly you miss is when you are skipping it!

"I don't have the equipment". You don't need equipment. You need your self and the ground. You can have an amazing workout anywhere.

"I don't have money". You don't need money either. There are lot's of free workouts just waiting for you to move your butt from the couch.

"I don't believe I can get the results that I want". You can. If you haven't found the results before, you did something wrong. Great! Now you know what not to do. Try something else - like sticking to a plan, pushing hard and working your whole body. Running will get you far - as go with cycling - but to get fit, you need to work the whole body, and you need to watch you diet. Then you will really see results.

What is your excuse?

Alanna

_____________________

Find A Way. Workout

Set your timer for 18 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 

10 seconds to write down your score and get ready for the next exercise.
50 seconds to squeeze out everything you have of the exercise you are on.

The whole workout is 18 minutes long. 

You decide how hard the workout is going to be. You need to push your self hard. Push MAX! If you can talk during the workout, you are not pushing hard enough. If you are not breathing heavily, you are not pushing hard enough. If you don't struggle the feeling of wanting to quit mid-workout, you are not pushing hard enough. If you have any more to give by the last beep - if you know you could squeeze out another repetition - you are NOT PUSHING HARD ENOUGH!

Push hard. Surprise your self. You are so much stronger than you think. You can push more. You can do another rep. Just one more!

Here are the exercises and my scores - (try to beat me!): 
SideLunge Jump - 55, 54, 55 2 
One Leg Squat & Side Jump - 8, 8, 8 
SideLunge Jump - 54, 55, 55 
Plank Bridge & L-sit - 16,5, 15, 20 
SideLunge Jump - 54, 54, 54 
Crocodile Push Up - 14, 10, 12 

Good luck! :-D :-D :-D

Be My Own Hero - New Workout

Unnskydninger.

Jeg er fantastisk på å lage unnskyldninger. Er det noe jeg ikke har lyst til, kan du være sikker på at jeg kommer på en god nok unnskyldning til at jeg kan utsette det litt til. Er det noe jeg HAR lyst til, så klarer jeg å finne en løsning god nok til at jeg får det til også.

Når det kommer til fitness er det lett å finne unskyldninger for å slippe å jobbe for den kroppen man vil ha. Det man ser etter er raske løsninger og snarveier. Slankepiller og pulverdietter. Gastrisk operasjon. Fettsuging og mageplastikk. Men så viser det seg at også pulverdietter og gastriske operasjoner krever hardt arbeid og dedikasjon.

Pulverdietten krever at du holder deg til en diett av flytende væske på ubestemt tid. Du kommer til å være sulten og du kommer til å savne godis og sjokolade. Og det er hardt å holde seg til en streg diett. Du vil rase ned i vekt, mye av det vil være muskelmasse og dermed vil det ogå være lettere å fyke opp i vekt etterpå. Både fordi du ikke har lært et kvekk om hva som skal til for å holde vekten stabil, om sunne matvaner og livstilsendringer. Men også fordi tap av muskelmasse setter ned basalmetabolismen og gjør at du forbrenner mindre energi enn du gjorde i utgangspunktet. Så legger man på seg fett utenpå denne minkede muskelmassen igjen - mer fett enn tidligere ettersom man jo spiser det samme, men forbrenner mindre. Også hiver man seg på en ny pulverkur når speilbildet blir for uutholdelig og så...: Hei, jojo-slanker!

Gastrisk operasjon. Høres ut som en snarvei, men er egentlig en måte å ødelegge fordøyelsessystemet på. Man får rett og slett ikke plass til noe særlig mat i magesekken lenger. Spiser du for mye kommer det opp igjen. Det er strenge regler for hva du kan spise og ikke, og går du utenfor det du har fått beskjed om, straffer det seg selv. Umiddelbart. Du kommer til å savne både vanlig mat, normale porsjoner og sjokolade. Etter en stund venner kroppen seg til den nye situasjonen og du kan spise mer normalt, men da står du igjen i fare for å legge på deg. Det hele ender med at du er nødt til å lære deg om mat og matvaner. Det er en dramatisk og smertefull måte å gjøre en livsstilsendring på!

Slankepiller - enten så virker de ikke, eller så inneholder de skjulte legemidler som kan gjøre deg syk eller avhengig. -En stiv pris å betale for å miste noen kilo på vekten.

Ingenting kommer av seg selv.

Vi ser etter en pulverhelt som kan gjøre oss fit'e og slanke på magisk vis og over natten. Men som med alt annet så ligger løsningen hos deg selv. Kun du kan gjøre noe med din situasjon. Selv med hjelp, veiledning og oppfølging fra PT er det DU som må gjøre jobben. Det er DU som må reise deg fra sofaen og bevege på deg. Det er DU som må pushe deg igjennom tøffe økter og løfte tungt. Du må lage din egen mat, betale det det koster for sunne og naturlige produkter. Lære deg å sette det sammen til mat du kan like.

Løsningene finnes. Her på bloggen finner du er ferdig plan laget for at du skal nå dine mål. Du finner jevnlige treningsøkter lagt opp på mest hensiktsmessig måte for å oppfylle planen. Her kan du finne motivasjon og oppmuntring. Alt er gratis.

Likevel er det opp til deg.

You've got to STEP UP!

There's No Excuse.

________________________________

Be My Own Hero

Set your timer for 16 rounds of 10 and 50 seconds intervals.

10 seconds of rest to write down your score.
50 seconds to push out as many repetitions as you can.

The whole workout is only 16 minutes long.

Here are the exercises and my scores:
Squat & JumpLunge Combo - 14, 11, 10, 11 
FlyingPlane Burpee - 7, 7, 7, 7 
One Leg Squat & Pike Press - 6, 6, 6,5, 6 
Mountain Climbers - 109, 107, 90, 95 


Push hard! Modify when needed. But PUSH!

You are your own solution!

Good luck

600 rep BodyWeight Challenge! Can you finish it?

Følg oss på facebook

Siden sist onsdag har jeg syklet fram og tilbake på jobb. Det er fantastisk å trille nedover alle bakkene klokka 06.00 om morgenen til soloppgang og kjølig luft. Vinden i ansiktet og fart i bena. Når jeg kommer fram er jeg lys våken, full av energi og klar for dagen.

Så skal jeg hjem igjen.

Jeg gruer meg alltid til jeg skal hjem. Jeg har nedoverbakker hele veien nedover, så gjett hva jeg har hjemover. Oppoverbakker.

Jeg elsker å trene, men jeg er ikke så glad i å trene ufrivillig. Sykling er ikke min favorittaktivitet i utgangspunktet. Da jeg fikk sykkel av Helten for to år siden hadde jeg ikke syklet på 10 år. Jeg var livredd der jeg satt på setet, bremset nedover alle bakkene og sjanglet bortover sykkelstiene. Man sier at man ikke glemmer hvordan man sykler. Det stemmer. Det man glemmer er hvordan man styrer og kontollerer sykkelen....

Jeg har etterhvert lært meg å elske sykkelen min. Den gir meg fantastisk frihet til å komme meg rundt omkring på en billig og enkel måte. Ofte går det fortere å sykle et sted, enn å kjøre bil.

Men jeg elsker ikke oppoverbakkene.

Jeg gruer meg alltid til hjemveien. Jeg vet det blir slitsomt. Jeg vet jeg kommer til å ha makspuls oppover alle bakkkene, fordi jeg ikke vet hvordan jeg skal begrense meg i tråkkene. Og det går jo tross alt fortere når man tråkker på. Jeg vil raskt hjem. Jeg MÅ raskt hjem - jeg har en sønn som skal hentes i barnehagen og jeg er alltid litt sen... Ofte har jeg litt for tungt gir også. Det gjør vondt. Jeg vet det er bra for meg. Jeg vet jeg har godt av det. Men jeg elsker det ikke.

Noen ganger er det mer fristende å ta bussen.

Jeg tror det er akkurat det samme forholdet veldig mange har til trening. De gruer seg. Sliter med å motivere seg. De vet hvor tungt det kommer til å være. De vet de vil bli slitne og streve seg igjennom økten. De vet det er bra for dem. De vet de har godt av det. Men de elsker det ikke.

Noen ganger er det mer fristende å utsette det.

Likevel blir jeg alltid overrasket over hvor greit det faktisk går når jeg først sitter på sykkelen, pesende oppover bakkene. Ja, jeg har høy puls. Ja, det murrer i bena. Ja, det er tungt. Men det er aldri så galt som jeg forestilte meg på forhånd. Men selv når jeg jobber meg oppover bakkene på vei hjem gruer jeg meg til finalen. Den siste bakken er nemlig den bratteste, og ofte blåser det veldig der. Jeg har aldri opplev å ha medvind, for å si det sånn. I tillegg svinger den brått til venstre i det bratteste partiet - noe som gjør at jeg mister fart og driv akkurat der det er verst å sykle. Men jeg kommer meg alltid til toppen. Det går alltid bedre enn jeg tror det vil gå. Ofte tenker jeg at jeg skal roe ned og bare sykle oppover den bakken på lett gir - selv om det vil gå saktere... Men så overrasker jeg meg selv alltid med klatre oppover mens svetten spruter og svien står i bena. Det er akkurat som om kroppen tar over selv.

Kanskje er det sånn med trening også? At man gruer seg for noe som egentlig er over før man vet ordet av det. At å svette og slite og løfte tungt ikke er så smertefullt som man skulle ha det til. At man alltid klarer litt til. At man kommer seg igjennom. At slitet med treningen også får en til å føle seg levende. At når det er over, så føler man seg så utrolig bra. Føler at man har vunnet over seg selv og sin egen vilje.

For ikke å snakke om den følelsen jeg får når jeg sykler oppover bakkene på tyngre gir enn jeg trodde var mulig, eller når jeg kommer meg hjem på mindre tid enn jeg trodde.

Sånn kan man oppleve i treningssammenheng også. Hva med å oppleve at man plutselig kan ta en skikkelig push up på strake ben? Eller en perfekt dive bomber? Eller når man kan gjøre en dyp ettbensknebøy for første gang? Eller helt enkelt en dyp knebøy?

Jeg må bare komme meg på sykkelen. Så går liksom resten av seg selv og plutselig er jeg hjemme. Og jeg vet at ettersom sommeren kommer og jeg blir mer og mer dreven på sykkelen, så vil jeg ikke grue meg like mye. Jeg vil bli vant til følelsen om at sykling faktisk går bra.

Kanskje vil jeg tilogmed like det.

Hva skremmer deg egentlig mest med trening? Intensiteten? Å bli så sliten at det gjør vondt. Kompleksiteten? Øvelsene er vanskelige å få til og du vet ikke om du gjør teknikken riktig? Redd for å mislykkes? Folk får visste forventninger til deg når de vet du trener. Du får visse forventninger til deg selv og har kanskje en forestilling om hvilke resultater du vil ha - men kanskje du ikke egentlig tror du kan oppnå det du egentlig vil? Er du redd for å skuffe folk rundt deg? Skuffe deg selv? Bli skuffet over resultater som aldri kommer på tross for mye arbeid?

Finn ut hva som skremmer deg. Og bestem deg for utfordre det i duell. Lag en plan. Utfordre viljen.

Vinn.

Alanna

___________________

600 rep BodyWeight Challenge 

This is a TimeChallenge, so you will need your stopwatches. Start the stopwatch when you are starting the workout and stop it when you are done with the last exercise of the last round. The goal is to find out how long you use to get through the workout.

This one is just what is says: it's a challenge.
The goal is first of all to get through the entire workout.
Get ready for a kick ass workout.
Get ready to wanting to quit.
Get ready to push your self to the limit.
Get ready to conquer yourself.

Do. Not. Quit.

Win this fight.

Here are the exercises:
20 Sumo Jump Tuck
10 Dive Bomber Burpees
20 One Leg Toe Touch & Breakdance Kick
10 Dynamic Squat & Pistol Lunge
20 SideBends 10 Rocket Launch
20 One Leg Squat
10 Lattissimus Push Up

5 rounds

Good Luck!

Can you finish? 
Post a picture of victory of yourself on our facebookpage! 
Let me know how you felt. 


You can do this! GO GO GO!

Follow us on facebook

Born This Way - New Workout

Når det kommer til kroppen vår sier vi at vi ser ut som vi gjør på grunn av genene vi er utstyrt med. Jeg for ekspempel, har lett for å legge på meg - det er visst genetisk.

Gener. Et kraftfullt ord. Det impliserer at noe er satt. Det er ting vi ikke kan gjøre noe med. Gener er de egenskapene du er født med, som gir hvem du er og hvordan du ser ut. Gener gir deg brune eller blå øyne. Gener bestemmer om du skal gråne tidlig eller sent. Gener bestemmer høyden din og lengden på fingrene dine. Gener bestemmer om du har mest utholdende muskelfibre eller om du har mest eksplosive muskelfibre og dermed er det også bestemt og gitt begrensninger for hvilken idrett du kommer til å gjøre det best i.

Men mest av alt kommer det an på hva genene dine har bestemt at du skal like. Noen liker å røre på seg. Det kan bare ikke sitte stille. De er overalt. Mens andre, som meg, liker å sitte på rumpa og se på TV eller sjekke facebook eller lese eller noe liknende. Noen mennesker har problemer med å få i seg nok mat. Andre, som meg, har problemer med å kontrollere inntaket. Noen har en større hang til søtsaker og har lyst på sjokoladeiskrem hele døgnet. (Meg igjen)

Likevel er det ikke genene som bestemmer vekten din eller hvordan du skal ta vare på deg selv. Genene er en del av oss og kan være smertefulle å bekjempe, men det betyr ikke at vi bare skal gi opp. "Sorry. Genene vant. Jeg er visst mer glad i potetgull enn andre, så jeg kan likegodt gi opp og bare stappe det i meg hver dag".

Dette er meg.

Med de genene jeg er utstyrt med:

lett for å legge på meg, glad i søtsaker, liker å sitte på rumpa

Du har noe som er mye sterkere enn gener. Viljestyrke. Bestemthet. Mål. DU bestemmer hvordan du vil se ut - hvor sterk du vil være - hvor sunt du vil spise. DU bestemmer din egen fitness.

Dette er meg.

Fremdeles glad i søtsaker

Vi må alle starte på begynnelsen. Vi har alle issues å bekjempe. Du kan være og gjøre hva du vil. Det krever at du bestemmer deg. Det krever at du har mål. Det krever at du har en plan. Det krever fokus og viljestyrke. Det krever prioritet. Men valget er ditt.

Alanna

_____________________

Born This Way. Workout

Are you ready? Set your timer for 12 rounds of 10 and 50 secons intervals. 10 seconds to write down your scores and get ready for the next exercise. 50 seconds to push out everything that you have. And push hard - this workout is only 12 minutes long! I bet a shower takes longer. ;-)

You have no excuses.
Your body is your body - you decide how it will function and how it will look.

Here are the exercises and my scores (can you beat me?):
One Leg Squat - 11, 9, 8 (5 kilo in each hand)
Dive Bomber - 11, 10, 9
Butterfly Get Up - 6, 6, 5 (5 kilo in each hand)
One Leg flyes - 13, 13, 12 (5 kilo in each hand)

   

 Good luck!

FoodChoice of the Week - Are you hungry?

Den siste uken har jeg prøvd å være bevisst på maten jeg spiser. Ta meg tid til å lukte på den. Nyte den. Kjenne på konsistens og få med meg fargene. Det har vært ekstremt mye vanskeligere enn jeg hadde trodd. Som nevnt i et tidligere innlegg, så har jeg funnet ut at jeg ofte kaster i meg maten og at jeg spiser for lite variert. Da er det nærmest umulig å nyte maten!

Akkurat den matutfordringen var en oppbyggning til denne ukes utfordring: 

Å spise når man er sulten. 

Folk har forskjellige matrytmer. Noen spiser ofte, andre spiser sjeldnere. Vi har tilgang til mat stort sett hele tiden og overalt og har mulighet til å spise akkurat det vi har lyst på. Stort sett. 

Jeg har ikke lyst til å fortelle deg når du bør spise og ikke spise. Vi er forskjellige og kroppen vår er ekstremt tilpasningsdyktig. Det kommer ikke så mye an på når du spiser, som HVA og hvor mye du spiser. 

Jeg har for eksempel aldri vært noe glad i å spise frokost. Men jeg er oppvokst med tanken om at frokost er dagens viktigste måltid, og slurver du med frokosten så er du ille ute; da blir du ikke bare feit, du bli ukonsentrert, dum og impulsiv. Frokost virket visst som magi - du ble slank og opplagt og trent og deilig bare du greide å spise frokost hver eneste dag så fort du veltet deg ut av senga. 

Jeg er også oppvokst med tanken på at man skal spise hver 3. time for ellers stopper hele forbrenningen din opp og når du ikke forbrenner noe og likevel stapper innpå med ny mat hver dag, da spiller det ingen rolle hvor lite eller mye du spiser, for alt blir igjen inni kroppen din og stappes rundt under huden som fett. 

Så viser det seg at det hele er så enkelt som at kcalori-inntaket må være mindre enn kcalori-forbruket. Man trenger å få i seg en viss mengde vitaminer og mineraler og det man spiser brukes, om det er behov for det, til forskjellige ting i kroppen. -Og, så lenge dette er i balanse, så spiller det liten rolle om du spiser 10 ganger om dagen, eller om du spiser 2 ganger om dagen. 

Jeg har ikke lyst til å fortelle deg hvordan du skal spise, for jeg regner med at du har en viss idé om hva som er hensiktsmessig mat, og hva du helst bør styre unna. Det hele er pretty much ganske basic. 

Tanken min er at disse utfordringene skal hjelpe oss å bli kjent med kroppen vår. På den måten vil du finne ut hva som fungerer for deg. Vi er forskjellige, vi har dermed også behov for litt forskjellige kostholdsregimer. 

Utfordringen den neste uken - altså fram til onsdag neste uke er rett og slett å bli kjent med sultfølelsen. Spis når du kjenner ekte sultfølelse. Ofte går vi og har lyst på ett-eller-annet og tror vi er sultne. Eller vi er slitne og tolker det som at vi har lavt blodsukker. Eller vi har en idé om at nå-er-det-lenge-siden-jeg-har-spist-best-å-spise-noe. Eller kanskje du bare egentlig har behov for vann?

Så, er du sulten?

Alanna

Warrior Princess - New Workout!

Hvor lenge må du trene før du føler du har trent og får effekt av det du gjør?

Etter å ha trent i timesvis i mange år kjenner jeg at jeg fremdeles er litt fremmed for tanken om at 15 minutter er nok. De fleste gruppetimer er minst 45 minutter lange. Nå har det forsåvidt kommet konsepter hvor man trener intenst i 30 minutter. Sånn som "500 kcal" på Elexia. Men jeg er vant til at en gruppetime varer minimum 45 minutter og dermed har jeg låst meg fast i den tanken på at man må trene minimum 45 minutter for å få effekt av det man gjør! 

Men ta en intervallspinning f.eks. 4x4 intervaller. 45 minutter. Hvor mye effektiv trening får du egentlig på en slik time? Mesteparten av timen består av oppvarming, nedtrapping og aktiv pause - hvor du ligger så lavt intensitetsmessig at du kunne like gjerne gått deg en tur. Den effektive treningen du får er nettopp de 4 minuttene hvor du kjører full spiker. 4 ganger. Så det vil si 16 minutter effektiv trening for hjerte og lunger.

3T har flere knallbra intervall-konsepter hvor man kjører 4x4. PulsSpin som er på sykkel, PulsMix som er en intervalltime med enkel aerobic og PulsStep som er intervaller på step. Det samme gjelder for alle disse timene: det er kun de 16 minuttene med intensiv trening du virkelig får noen uttelling for og uttellingen skjer stort sett i bena i tillegg til hjertet og lungene.

Det er nøyaktig like lenge som veldig mange av Treningslykke-øktene våre her på bloggen. Vi har bare kortet ned pausene. I tillegg får vi effekt på hele kroppen! Du blir sterkere, smidigere, raskere, mer eksplosiv...


Det er intensiteten det kommer an på. Push max, utfordre deg selv med tyngre øvelser og skvis ut det du har av repetisjoner og ikke gi deg før de små 15 minuttene er over.

Sansynligvis har du bedre effekt av de 15 minuttene med hard jobbing, enn flesteparten av de som daffer rundt på treningssenter i timesvis.

Alanna

_____________________

Warrior Princess

Set your timer for 15 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 10 seconds to write down your score and get ready for a new round. 50 seconds to work.

Push hard. The whole thing is just 15 minutes long, so it's over in no time.
To get max results, you have to push max.

Here are the exercises and my scores:
10 Kick Ups & Jump Tuck - 6, 6, 6
Dive Bomber - 10, 9, 7
JumpLunge - 41, 43, 41
Commando Push Up & Roll - 7, 8, 7
Mountain Climber - 106, 95, 97

Can you beat my scores?

Good luck!

Kunsten å nyte maten

FoodChoise of the Week var å nyte maten vi spiste - være takknemlig for den og kose oss med den. Ta oss tid til å lukte på den. Smake på den. Være bevisst på om vi har lyst på det vi skal spise, og om vi synes det er godt.

Jeg trodde dette kom til å bli enkleste utfordring i verden, særlig etter vannutfordringen - som virkelig var en utfordring for meg.

Men faktisk synes jeg det er fryktelig vanskelig! Jeg har stadig lite tid til å spise og har en tendens til å kaste i meg maten før jeg egentlig får smakt på den. Dessuten er jeg jo sånn middels opptatt av at det jeg spiser helst skal tilføre kroppen min noe lurt - men jeg har ikke alltid tid eller lyst til å lage meg et skikkelig måltid. -Så det er kanskje litt mindre variasjon i kostholdet mitt enn det som er optimalt.

I det siste har det gått mye i en blanding av Cottage Cheese, Kesam Vanilje, Skyr, Mandler, Rosiner og noe bær. Dette er kjempegodt og næringsrikt. Men ingenting er igrunn godt når man kaster det i seg i full fart uten å ha tid til å tygge, og når man spiser det flere ganger om dagen så er det vanskeligere å sette seg ned for nyyyte maten - man VET jo hva det smaker, man spiste det for bare noen timer siden, konsistensen er den samme og man er kanskje litt smålei?

Heldigvis har jeg en Helt som er utmerket på kjøkkenet. I går fikk jeg servert inderfilét med rosenkål og saltbakte poteter. Med en helt fortreffelig (et ord jeg aldri bruker) saus. Det var så godt at øynene gikk rundt i skallen på meg. Da burde det være lett å nyte maten, burde det ikke? Men nei - når det er så godt som dette, da har jeg problemer med å begrense meg. Det handler om å spise raskest mulig, gafle i seg maten som en galmann, omtrent slikke talerkenen etterpå og være superskuffet fordi alt er borte. Og dermed er jeg heller ikke tilfredstilt og ender med å fly i skapene for å finne noe godt å fylle på med...

Men jeg øver meg. Jeg prøver å være litt mer bevisst på hvordan jeg inntar maten og på hvordan den smaker og hvordan det føles å spise den.

Det skal sies at da vi i helgen var på familieutflukt til Mega på Lade, da smakte jeg på en masse himmelske greier, og jeg nøt hver eneste bit med god samvittighet - selv om mye av det hverken var sunt eller næringsrikt. Det kan ha noe med at jeg da nøt hvert eneste øyeblikk av dagen. Alt var dyrebart. Hver barnesmil, hver solstråle. Kanskje det er lettere å nyte maten hvis man allerede lever i øyeblikket? Kanskje det er det som burde være utfordringen? Leve i øyeblikket?

Barn lever i nuet 

- kanskje det er derfor de er så bevisste maten de spiser 

- enten de liker den eller ikke. 

Alanna

Body Artist - New Workout!

Følg oss på facebook

Hvor mye bestemmer du over kroppen din? Vi har den kroppen vi har. Eller har vi det? Kan vi endre radikalt på kroppen vår, eller må vi bare godta at den er om den er og lære oss å leve med den?

Til en viss grad er det nok slik. Enkelte ting er det vanskeligere å endre på enn andre ting. Jeg kan for eksempel ikke trene meg selv høyere. Selv om jeg godt kunne tenkt meg å ha fem cm til. Jeg oppdaget også ganske tidlig at bryster lever sitt eget liv, og det eneste som skjer når man trener er at de tømmes totalt for fettinnhold og fylde. Jeg kan ikke trene på meg mindre føtter, eller lengere og mer elegante fingre. Jeg kan ikke endre på ansiktsformen min. Øynene og nesa er slik de er og plassert der de er uten at jeg kan flytte rundt på dem.

Jeg har den kroppen jeg har. Jeg er ikke skapt med utfordrende timeglassfigur og smal, sensuell midje. Jeg er skapt med bred rygg og anlegg for å bygge muskler mer enn de fleste jenter. -Noe jeg har både vært stolt av og flau over like lenge som jeg har trent.

Likevel vet jeg at jeg kan forme kroppen min. Jeg kan stramme den opp og gjøre den sterk og feminin med styrketrening. Med fettprosenten kan jeg bestemme om jeg vil har mye eller mindre former og mykere eller hardere linjer. Hvordan jeg fokuserer treningen kan bestemme om jeg får større eller mindre overkropp eller underkropp alt ettersom hva jeg vil balansere ut. Med økning i kardiotrening (uten å dumpe styrketrenignen helt) går jeg kanskje ned en klesstørrelse - men jeg mister også en del kvinnelige former og muskelmasse.

Hvor mye jeg trener, hva jeg trener og hvordan jeg legger opp treningen påvirker utseendet på kroppen min. Det er spennende å se kroppen endre seg, se litt annerledes ut enn for 6 måneder siden. Ekperimentere - se hva jeg kan gjøre for å endre kroppen min slik jeg vil ha den.

Men det er like spennende å se hva kroppen kan klare! Hva jeg kan prestere, hva jeg kan oppnå av målbare resultater. For bare 6 måneder siden hadde jeg som mål å kunne ta en ettbensknebøy. Nå klarer jeg ti. Å merke at kroppen blir sterkere, at jeg mestrer øvelser jeg tidligere strevde med, det er en herlig følelse! Å oppdage at jeg klarer mer. Å oppdage at nye mål er innen rekkevidde. Å teste en ny øvelse, faile totalt og begynne å gruble på hvordan jeg skal øve og trene for å greie den - det er utrolig spennende!

Det er godt å føle at jeg er herre over egen kropp. Det er ikke alt jeg kan gjøre noe med. Jeg får ikke lengere ben eller større pupper eller mindre nese. Men det er lett å glemme alt jeg ikke kan gjøre noe med, når jeg ser mulighetene for alt jeg KAN gjøre noe med. Kroppen min er mitt kunstverk, og den er stadig under foredling - under endring. Noen endringer bestemmer jeg over. Andre kommer av seg selv. Alt er en del av prosessen.

Prøv selv, og se hvor spennende du er!

Alanna

___________________

Body Artist - Workout

Set your timer for 12 rounds of 10 and 50 seconds. 10 seconds to write down your score and get ready for the next exercise. 50 seconds to squeeze out every repetition you have of the exercise you're on. The whole workout is only 12 minutes long, but when you are finished, you should be wiped out completely. Are you ready?

The workout is made up of different kinds of burpees - it is a great workout and lot's of fun, if you like getting sweaty and feeling like you are dying. ;-)

I loved it, and had fun with it - playing with burpees and working my body. So give it a go - and feel the feeling of victory when you finish!

Here are the exercises and my scores:
Plank Jack Burpee - 12, 10, 9
Rollover Burpee - 8, 8, 8
FlyingPlane Burpee - 8, 7, 8
Side Burpee - 8, 8, 7
Plank Strech Burpee - 7, 8, 7

   

 Can you beat my score?

Følg oss på facebook

Pumping Joy - New Workout!

Jeg hadde ment å poste denne økten i går, slik det står på planen. Men så våknet vi til nydelig vær og for første gang på mange uker, ja tilogmed måneder, så hadde vi en dag som hel familie - sammen! I tillegg skulle vi ha besøk av verdens beste SuperSøster og hennes vakre og herlige barn; SjarmisPrinsen og Prinsessa. Så da valgte jeg å nedprioritere bloggen for en stakket stund.

Her kan dere jo se et par smakebiter på hva vi gjorde i går!

Markus satte sammen et kick ass treningsprogram. Dette programmet kommer definitiv til å bli en del av MaiPlanen som er igang med å planlegge. Nå har vi hatt en måned med null utstyr. Så neste måned blir en plan full av spennende, men enkelt utstyr som kan utfordre treningen din ekstra. Men ikke fortvil, har du ikke utstyr - så har jeg enkle modifikasjoner du kan utføre helt uten utstyr også.

Så dro vi en tur på bursdagsfeiring...hos Meny på Lade. Det var litt av et opplegg! Butikken var full av smaksprøver - bare å forsyne seg selv, det ble grillet og delt ut pølser og svinekoteletter, det var konkurranser og det ble delt ut kroneis til alle ungene, det var ponniridning og ansiktsmaling....

Vente på bussen

 Fikk smake på blåskjell for første gang. Det var godt!

 -Selv om ikke Markus var enig...

 Grilling og utdeling av gratis pølser...bare å spise

 Ansiktsmaling og tegnekonkurranse

Gratis iskrem til alle barn - så mye man vil ha!

SjarmisPrinsen ville også ri på ponnien!

 Ansiktmaling

Frisbeekonkurranse

Så dro vi hjem og koste oss med oreokake (helt usunnifisert - kanongod) og godis etter at vi spiste hjemmelaget pizza. Grov bunn med MASSE fyll. Nom. Jeg prøver virkelig å nyte alt jeg spiser denne uken, for å følge FoodChoice of the Week. Det er virkelig ikke så lett som man skulle tro! - Men i går var det ikke NOE problem. ;-)

Vel hjemme tok vi noen styrketester på stuebordet

En viktig del av hverdagen og manndommen

Jeg fikk hatt min første treningsøkt ute - vanvittig deilig. 

Vi hadde virkelig en kjempedag! Passe aktiv dag full av familieglede. Nå vet jeg at familien venter på meg ute, så jeg må bli ferdig her for å nyte resten av helgen vi har sammen. Men først skal jeg gi dere treningsøkten for i dag, som egentlig var økten for i går.

Aktiv dag eller ikke, du har alltid tid til å trene. Du har nemlig full rett til å gjøre det til en del av din dag - selv om du har planlagt aktiviteter med andre. Du ville vel ikke skippet å dusje, bare fordi du hadde mye å gjøre? Vel, trening er en like viktig del av det å ta vare på seg selv. Det tar bare 15 minutter. Du rekker det.

Så sett igang!

Alanna

_____________________
Pumping Joy

Set your timer for 16 rounds of 10 and 50 second intervals. 10 seconds to get ready for next exercise - and to write down your score! 50 seconds to squeeze out all you have of juice in the exercise you are on!

The whole workout is only 16 minutes long, so push HARD!

Here are the exercises:
10 High Knees & 2 Half Burpees
One Leg Toe Touch
Dynamic Push Up
Get Up

You are gonna go through the exercises 4 times.

Here are my scores:

10 High Knees & 2 Half Burpees - 6, 6, 6, 5
One Leg Toe Touch - 40, 42, 37, 37
Dynamic Push Up - 15, 13, 15, 12
Get Up - 11, 11, 11, 11

Can you beat me?

Step Up - No Excuse, presenterer Ole Vidar!

La oss ønske velkommen en ny deltaker i No Excuse Project!

Ready?

Ole Vidar har trent mye tidligere og han har trent mye hjemme i sin egen stue med små vekter fra en vektkoffert. Men han har ikke hatt så stor kunnskap om trening, slik at det har blitt mye gjetting og mye tid er blitt brukt på å trene ubalansert. Det har vært fokus på biceps, push up og mage. Rygg og ben har vært totalt neglisjert og det har ikke vært trent kardio i noen form.

Ole Vidar har i perioder vært flink med kostholdet sitt og har tidligere gått veldig mye ned i vekt samtidig som han trente provisorisk hjemme i stuen. Han har ikke hatt så mye kunnskap om trening, men han har hatt en sterk vilje og et enormt pågangsmot til å sette igang. Dette fikk ham et stykke på vei til å få de resultatene han ønsket seg. Det har vært nesten, men ikke helt. Han bruker veldig mye tid på å komme igjennom hele kroppen, ettersom han i mangel på kunnskap om hvordan han skal belaste mer, kun har fokusert på å legge til flere repetisjoner. Ole Vidar kan nå ta rundt 600 sit ups og bruker ca en time på å komme igjennom kun den øvelsen. Man kan jo lure på om målet et å etterhvert bruke en hel dag på sit ups alene? Han oppdaget også at å trene de samme øvelsene dag etter dag uten noen form for variasjon er dørgende kjedelig, dermed blir treningen ofte periodebasert.

For noen år siden. 

Etter mange timer egenimprovisert hjemmetrening og et bra kosthold

Ole Vidar skal gifte seg til sommeren og er motivert til å sette inn støtet for Kroppen nå, mer enn noen gang. Men med full jobb og med etablering av ny familie og oppussing av felles hjem så blir det ikke like mye tid til trening, og da er man nødt til å finne en mer effektiv måte å trene på som kan gi synlige resultater på kort tid.

Jeg har kjent Ole Vidar i årevis, og har fulgt han i sin jakt på styrke og fitness - drømmen om Kroppen med stor K. Jeg har fortalt ham om min fitness-tilnærming og for noen måneder siden testet han sin første treningslykke-økt. 12 minutter døden skremte livskiten ut av mannen da han midt i økten oppdaget sin manglende kondisjon sett i forhold til et godt styrkegrunnlag. Etter 5-6 minutter kunne han hverken puste eller prate, alt var vondt og etterpå kunne han knapt gå på flere dager. Det var ikke tvil om at det var effektivt - men var han villig til å pushe seg igjennom en slik økt på nytt?

Nå er han villig til å teste det igjen, men litt mer i sitt eget tempo - ihvertfall i starten. Det handler først og fremst om å jevne ut ubalansen mellom styrke og kondisjon. Å bli kjent med denne treningsformen og å bli kjent med sin egen kropp og sine egne styrker og svakheter. Å jevne ut styrke i underkropp og overkropp og det å inkludere ryggtrening blir et viktig fokus i starten.

Det blir en spennende fitness-reise for Ole Vidar framover. Og vi får lov til å følge ham, repetisjon for repetisjon, steg for steg, muskel for muskel og svettedråpe for svettedråpe. Som med de andre deltakerne i prosjektet så er første fokus å komme seg igjennom én måned med trening, for så å vurdere om dette kan være en treningsform det er verd å fortsette med.

Lykke til Ole Vidar!

Bring it on!

Alanna

Chocolate Chase - New Workout!

Følg oss på Facebook

Jeg elsker de øktene sønnen min lager. Han kan være utrolig kreativ, og setter sammen spennende øvelser stadig vekk. Denne økten har han selv laget og navnet. Navnet kommer av at han ofte får et glass sjokolademelk etter at han har trent. Sjokolademelk er faktisk ikke en dum restitusjonsdrikk å få i seg etter en treningsøkt, og det er også eneste situasjonen det drikkes sjokolademelk her i huset. Så dermed måtte jo økten hete "sjokoladejakt".

Finnes ikke noe bedre belønning etter en god treningsøkt enn et herlig glass sjokolademelk. Nesten verd å sette igang med en superøkt bare på grunn av den melken.

Så finn fram sjokoladepulveret og melkekartongen og sett igang! Det er bare tolv minutter til du får kose deg med det glasset!

Alanna

_____________

Chocolate Chase - Workout.

Set your timer for 12 minutes of 10 and 15 seconds intervals. The 10 seconds is for you to write down your scores and get ready for a new round.  The 50 seconds is the work interval where you push hard and do as many reps as you can of the exercise you're on.

The whole workout is only 12 minutes long, so push really hard - you have to push at your max to get max results!

Here are the exercises and my scores:
Chasing Push Up - 8, 8, 9
Dips - 8, 9, 8
Dynamic Bridge - 14, 12, 12
Climbing Step Up - 7, 7, 6

In the video you can see me, Hero and my son do this workout. 

We all do this a little differently - so you see, it doesn't matter HOW your do it - just do in a way that works for you. If it feels intense, you will get results!

Here are Hero and my son's scores:

Hero:

Chasing Push Up - 7, 5, 5 

Dips - 8, 7, 8
Dynamic Bridge - 12, 12, 10
Climbing Step Up - 8, 7, 7

Markus:
ChasingPushUp - 8, 7, 7
Dips - 20, 17, 27
Dynamisk Bro - 15, 15, 12
Climbing Step Up - 8, 8, 7

Can you beat us?

Følg oss på Facebook

FoodChoice Of The Week - Nyt det du spiser!

Følg oss på Facebook

Forrige ukes utfordring: Oppdatering
Hvordan gikk det med dere på vannutfordringen, folkens? Var det noen som hev seg med?

Utfordringen var å få i seg 2 liter vann minimum hver eneste dag i en uke, og så kjenne på kroppen om det skjedde noen endringer i energinivå, velvære, restitusjon, apetittregulering osv.

Jeg har ihvertfall drukket vann og vann og vann hele påskeuken. De første dagene måtte jeg regelrett tvinge i det i meg. Jeg føler meg sjelden tørst og jeg drikker så lite vann at det er uvant å få det i seg i store mengder. Jeg pleide bare drikke vann til trening - og altfor lite, antakelig.

Jeg visste at jeg måtte være streng med meg selv, så jeg lovte meg selv å få i meg de to literne med vann først, FØR jeg kunne drikke annen væske. Ingenting annet enn vann telte som vann. Ikke engang vann med kullsyre, fordi det inneholder også salt. Det måtte være rent, nøytralt vann.

Første tre dagene tvang jeg i meg vannet. Sånn er et med alle nye vaner - de må tvinges frem. Det føles ut som tortur, og 2 liter føltes ut som en vanvittig, uoverkommelig mengde. Men så delte jeg det opp. Har glass hjemme som tar 0,4 liter og det ble dermed noe lettere å tenke at jeg "kun" skulle ha i meg 5 sånne glass i løpet av dagen.

Etter noen dager gikk det litt lettere, men jeg oppdaget at jeg ikke fikk plass til noe annet enn det vannet. Andre drikker kunne jeg bare glemme. Bl.a hadde jeg for en sjelden gangs skyld kjøpt meg en brus i påsken. Den ble det noen andre som drakk opp til slutt. Jeg hadde nok med å klare å få i meg de 2 literne vann og brukte hele dagen på det.

Men effekten av vann kom omtrent umiddelbart. For det første fløy jeg plutselig på do hvert 5. minutt. Men jeg merket også at jeg fikk masse energi, følte meg lett og fin i kroppen og klar i hodet. Det var liksom lettere å tenke. Jeg våknet plutselig av meg selv klokka 07 om morgenen, tissetrengt og lys våken. Det skjedde faktisk hver eneste dag hele påsken! Deilig!

Jeg må tisse, tisse, tisse, tisse....

Nå, etter en uke har tissingen roet seg litt, selv om dobesøksfrekvensen fremdeles er noe høyere enn før jeg begynte på vannkuren, naturlig nok. Jeg føler meg fantastisk i kroppen - ren, på en måte. Svetten min lukter nå absolutt ingenting. Etter en heftig gruppetime kunne jeg faktisk bare henge av meg klærne, tørke dem og oppdage at det fremdeles luktet rent av skyllemiddel fra siste vask...utrolig sprøtt! Sånn var det ikke før vannkuren for å si det pent.

Inne i munnen min skjedde det også noe. Jeg fikk et voldsomt utbrudd av sår og blemmer. Det startet samme dagen som jeg satte meg selv på vannvogna og jeg har hørt om sånt før i forbinnelse med "detox"-kurer som ofte innebærer å innta en masse masse væske. Det var fryktelig vondt og blemmene virket som om de flyttet seg rundt i munnen fra dag til dag. Selvsagt kan blemmene vært et tilfeldig og harmløst, men heftig, herpesutbrudd eller noe sånt, men jeg har ihvertfall aldri opplevd noe liknende før!

Mat smaker helt forskjellig nå. Plutselig smaker ikke godis og iskrem! Jeg har alltid vært et stort godistryne, men i påsken har ikke godisen smakt...riktig. Dermed har jeg mistet lysten på sånt også... Jeg håper, håper, håper, håper at det er noe som varer. Samtidig som at jeg kjenner at jeg er litt trist for det også. Hva skal jeg nå kose meg med? :-P

Jeg utfordret dere til å hive dere med på dette. Hvis du ikke har kommet til det enda, start i dag. Vann er så utrolig viktig, og veldig mange av oss får ikke i oss nok! 2 liter føles ut som veldig mye å tvinge i seg, det vet jeg, men jeg lover deg at det er så verdt det! Kroppen din kommer til å gå igjennom en renseprosess de første dagene - det er helt normalt, og veldig sunt. Du kommer til å måtte tisse sånn ca hele tiden - det blir bedre, men det er jo også meningen at toalettfrekvensen skal øke noe.

Ny ukesutfordring - er du med?
Det er en ny utfordring denne uken - ønsker du bare å fokusere på én utfordring, fokusér på vannutfordringen. Men hvis du er klar for enda en utfordring - her er "FoodChoice of the Week":
Vi skal lukte, smake og nyte maten vi spiser. 

Ofte spiser vi bare for å spise. Vi har dårlig tid, eller vi skuffer maten inn i munnen og svelger før ve rekker å legge merke til hva vi spiser.

Jeg utfordrer deg til å bli mer oppmerksom på hva du spiser. Hva er det du spiser? Hva forventer du at det skal smake? Hvordan lukter den? Hvordan ser det ut? Hvilke farger er maten din? Hvordan føles den i munnen? Er den kald eller varm? Liker du maten? Har du lyst på maten? Hvordan smaker den? Hva vil maten du spiser nå tilføre kroppen din?

Tygg sakte og nyt maten mens den er i munnen. Slapp av. Smak. Sett pris på den. Vær takknemlig for hva du spiser. Hvordan føler du deg når du har spist maten? Bare la noen tanker om maten gå igjennom hodet ditt. Ta deg tid til å lukte på den før du spiser den. Ta deg tid til å smake på den. Vær takknemlig og nyt den. Spiller ingen rolle hva det er - brød, kjøtt, sjokolade, gulrøtter. Når du velger å spise det du spiser - velg å nyte det. Dette er ditt valg. Din beslutning. Din kropp. Din munn. Så nyt!

Alanna

Følg oss på Facebook

Er du sterk og energisk hjemme? Og Bumpy Ride Workout.

Jeg har snakket om hvordan treningen gir meg enormt med energi de siste dagene. Hvor godt det kjennes å være fri i sin egen kropp!

Det mange ofte tror er at man må trene vanvittig mye for å få resultater!

Det er ikke mange månedene siden jeg selv trente uhorvelig mye. Jeg elsker å trene - så jeg gjør det fordi jeg har lyst - fordi jeg gleder meg til hver økt. Og det fantes jo et hav av spennende og effektive gruppetimer å velge i! Jeg kjente jo også at jeg ble sterkere og i bedre form, at jeg orket mer og mer. Men da jeg kom hjem fra trening var det ikke mye futt i meg. Jeg hadde rett og slett brukt opp alt på trening. Så da jeg kom hjem sov jeg kanskje litt, før jeg ble sånn halvveis med i familieaktivitetene. Hjemme var alt et ork - og jeg tenkte det nok var fordi jeg jobbet mye, studerte fulltid og hadde mange baller i luften samtidig.

Så bytter jeg jobbsted. Og her på dette nye stedet jobber jeg som Personlig Trener. Hvilket betyr å trene andre UTEN å bli svett selv. En tilnærmet ny opplevelse. -Å være på treningssenteret uten å bli svett altså. Jeg har også færre gruppetimer i uken enn jeg er vant til - ikke fordi jeg ønsker det sånn, men fordi vi er mange instruktører som sloss om å få trene ivrige gruppetimedeltakere. ;-) Og flere av gruppetimene er av et helt annet slag enn jeg er vant til. Mye lavere intensitet og kortere arbeidsperioder. Nesten klinisk rent for styrketrening.

Det er utrolig uvant.

Har jeg blitt i dårligere form etter at jeg begynte i den nye jobben. Utvilsomt. Man blir det når man ikke opprettholder treningsmengden og -intensiteten. Jeg tenker først og fremst på kondisjonen. O2-opptaket. Jeg har liten tro på at det er like imponerende som det var.

Men er jeg blitt i dårlig form? Nei. Ikke i det hele tatt. Jeg er sterk og utholdende fremdeles. Slår stadig mine gamle rekorder og har mer effekt av styrketreningen enn noen gang. Og jeg har en ny bieffekt - energi. Jeg har så mye energi at det spruter av meg! Jeg holder mange baller i luften - og trives med det. Likevel har jeg tid og overskudd til familien min, og til å holde denne bloggen mer levende enn noen gang.

Tid til familie <3

Jeg har ikke engang tenkt over det - før i går! Da ble jeg nemlig med min kjære søster på gruppetrening kun forbeholdt instruktører. Det ble fort over to timer meget effektiv trening for hele kroppen. Jeg elsker det, og det er nydelig å føle seg helt kjørt etter at man er ferdig med et sånt opplegg.

Men da jeg kom hjem og fremdeles slet med å bevege armer og ben i rett tempo, uten evne til å konsentrere meg om hva folk sa når de snakket til meg - særlig om jeg fulgte med på noe annet i utgangspunktet, helt tiltaksløs når det gjaldt husarbeid av noe slag og umotivert til å være med på å pussle, spille spill, se på tv med familien, sette av tid til å lytte til hva guttene mine hadde å si... Alt sånt utgikk.

Da oppdaget jeg at lange, tunge treninger antakelig ikke er så sunt som jeg ville ha det til. Det er riktig for meg at trening skal være den første prioriteten i mitt liv, men hvis jeg bare føler meg levende på trening - hva slags mor er jeg vel da?

Det er forskjellen på sentertrening og de små øktene våre her på bloggen. Disse øktene er hyperkorte og hyperintense. Du skal pushe max hele veien og være steinsliten når det piper for siste gang. Men det tar ikke mer enn noen minutter før kroppen kommer til seg selv igjen og energien spruter! Etter en treninglykke-økt vil du få full uttelling på hele kroppen. Styrke og kondisjon, bevegelighet og stabilitet, fleksibilitet og spenst. Det er trening som støtter både vekttap og økning av muskelmasse.

Men øktene vil også gi en enorm følelse av frihet og energi! Du får plutselig lyst til å hoppe og løpe bare fordi du kan! Helt impulsivt - fra bilen til butikkdøra og gjerne med spensthopp over trappen.

Å leke med ungene er gøy! Å sette seg ned å lytte til dem er spennende. Å vaske huset er kanskje ikke noe mer moro, men det går helt greit å gjøre det - det er lettere å motivere seg til nesten hva som helst så lenge man har energi i store mengder!

Overtrent Alanna desperat restituerende på sofaen... 

Ikke lenger et vanlig syn!

Og det er fantastisk å føle på hva kroppen klarer å gjøre i hverdagen - ikke bare på trening. En gang så jeg et innslag på TV om en av verdens beste bodybuildere. Han bulte av muskler i alle retninger - det var nesten grotesk hvor sterk han var. De filmet ham løfte rundt på enorme vekter med svulmende muskler. Og intervjueren var klart imponert og spurte ironisk om hvem som tok bæreposene hjemme hos mr. muskelmann. Hvorpå mr. muskelmann svarer at det er det nok kona som gjør - for husk - kroppen hans var jobben hans, han løftet det han hadde på trening - hjemme måtte han restituere...

Plutselig var ikke de svulmende musklene hans noe særlig imponerende i det hele tatt. De kunne jo ikke brukes til noe - var bare til pynt, for å ta imponerende bilder. Tenk å jobbe så hardt for ingenting!

Nei, jeg vil være sterk nok til å holde barna mine, løfte handleposene, bære kofferten, løpe om kapp med Elia, skuffe snø... Og jeg vil ha energi nok til å gjøre alt med selvtillit og glede.

Alanna

________________

Bumpy Ride - Workout

This workout is made as a countdown - it means you are doing 10 rounds, and for each round you are doing one LESS rep than last round. Starting with 10 reps per exercise.

So, first round 10 reps
second round 9 reps
third round 8 reps ... etc

Use a stopwatch to time yourself. How long do you use to get through the workout?

This is a fun one - I hope you'll like it.

Here are the exercises:
Vertical Jump
Dive Bomber
Flatback Push Up
Core Press Up

Good Luck!

Trening er frihet!

Jeg begynner å lengte etter å kunne trene ute. Selv bor jeg i en trang leilighet hvor jeg må rydde unna en masse møbler for å få trent. Det tar ikke lang tid, men det kan være litt ekstra demotiverende. Både for meg og alle de andre i leiligheten som opplever det samme.

Ofte trener vi på skift - det er rett og slett ikke plass til alle samtidig. Og de som ikke trener befinner seg ofte i samme rom. Noen ganger sitter noen med lekser, mens en trener, mens en jobber, mens en leker og en lager mat. (Vi har sånn åpen løsning med kjøkken og stue i ett...) Da skjer det veldig mye på én gang i vår lille stue.

Andre ganger er det ikke plass i stua - og da er vi henvist til nærmeste soverrom for å trene. Det har vært trent i omtrent alle rom i huset, og vi har alt treningsutstyret vårt stående på et av barnerommene - rett og slett fordi det er der det er plass....det har vært stor stas for gutten som bor på rommet - han får jo leke med utstyret når han vil! Finnes det noe kulere enn å hoppe på en Bosuball? Eller rulle på en Ugiball? Eller løfte på en fitnessball som er større enn deg selv? Klatre i dipstation?

Treningsutstyr er leketøy!

Trening er en del av den måten vi lever på. Når en bruker stua til å trene, så står resten rundt og heier. Brage på 2 gjør alt han kan for å få til det brødrene kan og elsker rosen og heiingen han får når han legger seg ned og gjør push up. Her om dagen hadde han besøk av en kusine. Hun hadde lyst til å trene og jeg satte igang klokka og viste henne noen øvelser. Og snart var stua fylt av løp og latter. Alle de små var med. Og de lo og lo og lo! Finnes det noe morsommere enn bevegelse - å få løpe fritt i stua fram og tilbake, fram og tilbake og vente på at det piper for så å gjøre push up. Det er så tungt, men åh så morsomt! Pauser blitt tatt - noen ganger trenger man å sette seg litt ned for å puste - men det var jo så morsomt, at pausen aldri blir noe særlig lang. Og knebøy - der kunne lille kusine fortelle meg at dette var for å trene lårene, for det kunne hun kjenne!

For barn er lek og trening det samme!

Når økten var ferdig var det svette og glade og veldig fornøyde med selv selv. Og de kom ut av dusjen en etter en skinnende rene med store smil.

Forskjellen på meg og barna er at jeg ofte setter meg ned i sofaen for å slappe av etter trening. Da synes jeg at jeg fortjener å sitte litt. Mens barna bare fortsetter! Klatre, løpe, hoppe...alt kommer helt naturlig og alt er en del av leken og en del av det som er morsomt å gjøre.

På en annen side kan jeg kjenne meg igjen der også. Jeg vil kanskje ikke ha samme energinivå som barna har, men jeg er fri i kroppen min. Ingen begrensninger. Ingen vondter. Ingen knuter. Ingen stiv nakke eller skuldre. Ingen plaget rygg. Ingen såre føtter. Ingenting jeg ikke kan gjøre. Hoppe - ja! Og noen ganger - sånn som i går kveld - så må jeg liksom bare hoppe litt. Så da hopper jeg. Løpe - ja! Jeg finner meg selv løpende fra a til b stadig vekk. Små avstander jeg spurter unna, bare fordi jeg kan - og fordi det går så mye raskere enn å gå. Fordi det ikke er slitsomt lenger. Det er bare lett og morsomt. Noen ganger fylles jeg av en herlig trang til å ville bevege meg raskt! Impulser til å hoppe over hindre i veien, fra sten til sten i veikanten.

Jeg ville ikke byttet bort livet mitt med noe annet. Jeg elsker å trene - og når man oppdager hvor mye det gir, så vil man prioritere det foran alt. Fordi det handler om å ta vare på seg selv. Fordi det handler om å være fri i sin egen kropp.

Alanna

_________________________

Pyramid Workout

This workout is been done before on this blog - so make sure to compare your score and try to beat the old score. With that said, focus mostly on doing the exercises correctly and perfectly. This workout is made of exercises where only small adjustments in form will make a huge difference in difficulty and challenge. Så focus on form first!

There are five exercises and the workout is a pyramid. It means that you will do 5 of each exercise the first round, next round you will to 10, third round 15, fourth round back to 10 and last round you will finish with only 5 of each.

Use a stopwatch to time yourself.

Here are the exercises:
AirSquats
Push Up
Frogjumps
FlyingPlane
Hip Trust

5, 10, 15, 10, 5 reps

Good Luck!

Here is a video where I explain the exercises with variations for beginners.

Crazy Abs Workout - og så langt i vannutfordringen!

Har du fått i deg vann de siste par dagene? Jeg har vært superflink og fått i meg vann til den store gullmedaljen. Jeg må fremdeles gulpe det i meg til en viss grad - ettersom jeg ikke er vant til å drikke vann i disse mengdene (som egentlig er helt normale mengder) så må jeg tvinge meg selv til det. Jeg kan fremdeles ikke supe en slurk her og der - det går i et glass av gangen. Og kroppen tar unna det den kan. Her er konsekvensene av kronisk vannpåfylling de siste dagene:

Jeg flyr på do HELE TIDEN. Det er værre en da jeg var gravid. Det er fryktelig slitsomt. Men jeg regner med at det vil gå seg til litt etterhvert som kroppen min skjønner hva den skal gjøre med alt vannet som blir tilført.

Jeg har masse energi og våkner av meg selv klokka 07 om morgenen. Mulig det er tilfeldig, men jeg er ihvertfall lys våken og klar for dagen når jeg våkner. Kjempedeilig. Og med mer energi kommer: godt humør, klare tanker, tålmodighet, kreativitet...kan det bli bedre?


Jeg restituerer raskere. Jeg trente i går på formiddagen - og jeg hadde likevel mye å gi på kvelden da jeg tok en impuls økt på stuegulvet. Veldig deilig å ha litt bedre samvittighet til påskekveldskosen. Jeg har foressten MYE mer å gi på trening! Kjørte en 3T PulsStep-time i dag - og jeg ble knapt sliten en gang. Tenkte kanskje det var programmet mitt som var lite effektivt, men så kikket jeg på deltakerne...det var absolutt ikke noe i veien med programmet mitt, for å si det sånn! ;-)

Jeg kjenner tydeligere når jeg faktisk er sulten. Jeg er en av dem som ofte tolker tørst som sult og stadig går og fyser på noe. Det er borte. Helt magisk borte. Hvilket er helt utrolig etter bare to døgn på vannvogna. Nå kjenner jeg sult som definitiv sult. Og da spiser jeg. Enkelt og greit. (Når jeg nå koser meg med godis, så er det et bevisst valg jeg tar - det føles godt å faktisk ha valget! Jeg er nemlig ikke sånn at jeg holder meg unna all godis for enhver pris - det var ikke poenget)

Jeg har heller ikke noe lyst på energidrikk - noe jeg kunne hive innpå i store mengder (monster uten sukker - den og kun den <3). Det står tre bokser i kjøleskapet - jeg har en følelse av at de kommer til å bli stående en stund. Det kan også selvsagt ha sammenheng med at jeg ikke føler det er plass til mer væske etter at jeg gulper vann hele dagen. ;-) Men uansett - deilig!

OG...jeg tror kroppen min renser seg eller noe sånt merkelig. Munnen min er plutselig full av blemmer og sår - noe jeg har hørt om tidligere i sammenheng med sånne "rensekurer" som du får kjøpt på apoteket...og som veldig ofte består i å få i seg en masse væske.... Det begynte SAMME DAGEN som jeg begynte å innta økt mengde vann. Og det har bare økt på fram til nå. Skal følge litt med på det - men jeg regner med at det er borte i løpet av uken! :-)

Litt sånn skjev i leppa

Også må jeg bare tilføye at svetten min lukter helt annerledes. Dette er kanskje litt mer informasjon enn dere ble forespeilet - men jeg trener så mye at svettelukten min er jeg godt kjent med - og nå lukter den faktisk mildere og renere!

Så dette vanngreiene fungerer - det er helt sikkert. Har du ikke kastet deg på denne utfordringen enda, så hiv deg på nå. 2 liter vann om dagen (og da regner jeg ikke med det jeg drikker i forbindelse med trening), minimum. Ja, jeg må fremdeles tvinge meg til å drikke, jeg må minne meg på det og velge og gjøre det på tross av at jeg ikke har lyst. Sånn er det med alle nye rutiner. Så blir det etterhvert vane og da tilpasser det seg lettere av seg selv. Kanskje lærer jeg meg å kjenne forskjell på sult og tørst. Kanskje lærer kroppen min å si ifra at det er vannmangel før det er på kritisk nivå. Men akkurat nå og et par uker fram i tid - så må jeg huske på å drikke vann, og tvinge det i meg.

Alanna
_________________

Crazy Abs 
BodyWeight Workout

Set your timer for 16 rounds of 10 and 50 seconds intervals. 10 seconds for writing down your score (important) and getting ready for the next exercise. And 50 seconds to push hard and squeeze out every repetition you have of the exercise you are on.

You need no equipment whatsoever. It's just you and the floor. And rememeber - you decide the intensity of the workout - and the harder you push, the better and faster the results!

Here are the exercises and my scores:
3 Side to Side Squat & Touchdown - 8, 7, 7, 6
Mountain Climbers - 118, 108, 111, 101
Dynamic Bridge & Sit Up - 8, 8, 8, 8
Rocket Pike Press - 10, 9, 8, 9

Can you beat my score? Let me know how you did! :-D