Bare ikke la solen ta fra deg fokuset fra det du var så godt igang med. Ikke la solen bli en unnskyldning for å ikke trene. Klart du vil ut å nyte solen. Klart du vil gå den lange fjellturen du har hatt så lyst til å gå. Klart du skal gjøre det også! Eller sykle deg en tur. Eller gå rundt i nabolaget. Eller ta med venner ned til stranden eller kanskje til sandvolleyballbanen for å hoppe litt rundt og være sosial samtidig? Det er lett å unnskylde seg selv med at den naturlige bevegelsen man får ved å gå tur eller spille volleyball er trening nok.
Det er så lett å sette sammenheng mellom svette og treningseffekt: "Jeg ble svett. Jeg er sliten. Det må bety at jeg har trent"
Det er superviktig med bevegelse - viktig å bruke kroppen i det daglige. Jeg har oppfordret til å gå en halvtime hver dag, faktisk svømme når du er i vannet osv. Jeg vet hvor viktig naturlig bevegelse er for at du skal nå målene dine.
Men det er like viktig at du gjennomfører treningen din. Det er først når du trener at du vet du greier å overbelaste systemene i kroppen systematisk. Det er først ved overload at kroppen vil ha progressjon i treningen. En treningslykke tar bare 15 minutter. Det har du tid til - selv på solfylte dager. Men jeg anbefaler å gjøre treningen FØR du går ut på den turen i fjellet, fordi når du kommer hjem kommer du til å være sliten fordi du har brukt mer energi enn vanlig og fordi inntrykkene er forskjellig fra det daglige. Dermed kan det bli tyngre å motivere seg til å faktisk trene etterpå. Og i tillegg har du kanskje mindre å gi - fordi du er generelt sliten. Det er likevel ikke sånn at "sliten" er det samme som "overload". Det holder ikke å bli svett. Lange turer er kjempeflott og sunt og viktig - men det alene vil ikke la deg nå målene dine.
Så tipset mitt er at du gjør unna treningen tidlig på dagen når du ser det blir en varm og solrik dag. Da er du ferdig med det, sånn at det ikke lenger henger over deg. Du vil ha fantastisk med energi fra økten og du vil føle deg stolt og glad for at du tok tid til de 15 minuttene treningen tar.
Husk målene: Styrke, hurtighet, eksplosivitet, spenst, bevegelighet og utholdenhet. I tillegg til bedret kroppskompossisjon med økt muskelmasse og mindre fett. Vi vil se bra ut, føle oss bra og mestre hverdagen perfekt. Hele året.
15 minutter.
Det har du tid til.
Jeg gir deg verktøyene - spennende og utfordrende treningsøkter. Men du må selv velge å ta dem i bruk. Ditt valg. Din kropp.
Din fitness.
Alanna
____________________
Ailien Workout
For the first time ever you can now choose between two workouts - the Advanced plan says to do "Ailien Workout" and the BTB-plan says to do "Basic Fitness" again (yesterdays WO). Så now you can choose. I encurage you to try another workout to get the variation - but it is all up to you!
Advanced workouts are not just for the advanced ahlete. Again it is about modifying if you need to, and challenge your self with new stuff. -And not all of the advanced workouts are complicated. Some you can easily do.
This advanced workout one is put togheter by my 10-year-old and he has developed a new push up exercise where you really get to work your fingers, your core and shoulderstabilization. But be careful with it. It's really hard on the fingers! I present to you also a new exercise which is GREAT for back strength and better posture! I'm thinking of the atlernative exercise "Prone Cobra". It can be a little hard to "find" the muscles you are trying to control - but that is a sign that you really need to work that partcular exercise.
Set your timer for 16 rounds of 10 and 50 seconds intervals.
10 seconds to write down your score and 50 seconds to push as hard as you can.
Here are the exercises:
Competition Burpee - 13, 13, 11, 11
Pike Press (off the ugi) - 7, 9, 7, 7
Reverse Push Up - 17, 13, 13, 13 (or the prone cobra)
Ailien Push Up - 9, 8, 7, 7
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar