4. luka i julekalenderen

4. Luka i julekalenderen er Shelf Butt Exercise!

Gjør 4 stk.

Start i krabbeposisjon. 

Strekk ut et ben. 

Løft rumpa så høyt du kan.

Se hele videoen for å få med modifikasjon for nybegynnere.

Husk å gjøre luke 1-3 først!
Det kan hende du kommer til å bli litt anpusten etterpå.
Dette er helt normalt.
Du vil også kjenne en varme bre seg i kroppen din.
Dette er helt normalt.

For deg som vil ha en ekstra utfordring: 

Prøv å la høyre arm møte venstre fot og omvendt.

Fokuset er fremdeles å løfte rumpa så høyt du kan.

På denne måten vil du utfordre balansen mye mer,

så prøv å gjøre bevegelsen så kontrollert som mulig.

Alanna