5 luka i julekalenderen er One Leg Toe Touch.
Gjør 4 stk.
Husk å gjøre luke 1-4 først!
Det hele tar rundt 2 minutter og trenger ingen oppvarming
Hvis du blir varm og anpusten i løpet av disse to minuttene,
gi deg selv en klapp på skulderen!
Disse to minuttene kan faktisk være nok til å få humøret opp to hakk
bare fordi du gav kroppen en unnskyldning til å utløse en dose endorfiner!
Tips: Hvis du sitter bøyd over skolebøkene eller foran en datamaskin hele dagen,
kan det være en god idé å gjøre denne rekka med øvelser ca en gang i timen.
Strekk litt på deg først, så skjønner kroppen at du tenker å bevege deg!
Etterpå er det litt lettere å holde fokus.
Husk også å ta deg tid til en skikkelig treningsøkt tidlig på dagen
Visste du at trening skjerper hjernen, slik vi lærer stoffet lettere?
Det kan være noe å tenke på i eksamenstiden. :-)
Dette er en del av det jeg og Elia gjorde i helga!
Elia er han du ser i speilet.
Der han konsentrer han seg om å ta bilde av mamma så hun blir pen.
;-)
Start på ryggen og strekk armene over hodet.
Aktivér så magen ved å presse korsryggen ned i gulvet
Løft et ben rett opp og møt med overkroppen
Pass på at du løfter med magen - ikke "ta fart" med armene!
Det andre benet blir liggende på gulvet.
Legg deg ned igjen i utgangstilling.
Nybegynnere kan løfte et kne istedetfor hele benet.
Løft overkroppen så høyt du kan fra underlaget.
Prøv å i det minste få skulderbladene opp fra matta/teppet
Alanna
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar