Start Me Up. New Workout!

Å være lenge borte fra treningsrutinen sin kan være skummelt. Det er viktig å prioritere treningsøktene som er satt opp, nesten uansett hva som måtte komme i veien. Det er tungt å komme igang med ny rutine, og det er spesielt tungt når man er helt utrent fra før og ikke har noe forhold til trening fra tidligere. Hver gang man utsetter kroppen for så intense økter som vi gjør på denne bloggen utsetter man kroppen for et lite sjokk og en utrent kropp som ikke er vant til dette vil protestere med alt den har.

Etterhvert vil kroppen bli vant til treningsbelastningen og hodet vil etterhvert vite på forhånd hva som venter og lære seg å takle det. Det vil etterhvert rett og slett føles lettere. Bedre. Man kan lære seg å like det. Elske det! Men det forutsetter at man er jevn i treningen sin. Helt regelmessig. Religiøst lovjal til treningsplanen.

Tungt - men så utrolig verdt det!

Hver gang man hopper over en økt senkes terskelen for å hoppe over enda en økt. Og jo lenger pause man har, jo tyngre er det å komme tilbake. Kroppen vår motsetter seg forandringer. Hver gang du trener bryter du ned kroppen din. River opp muskelfibre. Ødelegger og raserer. Og kroppen må bruke energi på å bygge seg opp igjen. Den svarer på treningstornadoen med å bygge seg opp til å bli sterkere, slik at den skal tåle samme belastning bedre neste gang. Neste gang du trener har du mer å gi og når du da pusher enda hardere, vil du igjen rive ned og ødelegge - og kroppen vil igjen svare med å bygge seg opp igjen til å bli ENDA tøffere og sterkere og til å tåle mer. En kropp av bedre kvalitet.

Men den bedrede kvaliteten krever også mer resursser for å holde det ved like. Det koster kroppen mer. Og kroppen er gjerrig. Så om det ikke kommer en treningstornado og ødelegger, vil kroppen si opp alle de ekstra arbeiderne og nøye seg med litt dårligere kvalitet (svakere, tåler mindre, kan utføre mindre arbeid). Den blir da like overrasket og sjokkert når det faktisk kommer en ny tornado for å ødelegge og den protesterer med hele seg. Det er smertefullt å kjempe for de små resurssene som er tilgjengelig og tapene er store og smertefulle. Særlig dagen etterpå og dagen, for da er kroppen helt satt ut og i sjokkmodus og mange funksjoner er satt på vent mens gjennoppbyggingen pågår. Jeg snakker om stølheten.

Du må bruke tid på å overbevise kroppen om at det faktisk kommer en ny treningstornado selv om det kan bli en lengere pause. Det tar  l a n g  tid. Mange bruker årevis på å bygge et treningsgrunnlag som ikke vil nedbygge seg selv ved første tegn til godvær.

Hvor mange ganger har du egentlig lyst til å starte på scratch?

Prioritér treningen. Gjør det like viktig å få til en treningsøkt om dagen som det er å få pusset tennene før leggetid.

Disste øktene er laget for at du skal kunne ta dem med deg overalt. Du er ikke avhengig av utstyr eller senter. Du er ikke avhengig av ditt eget stuegulv. Passer det ikke med den økten som er oppført på planen, vel ta en annen så lenge - let i arkivene.

Du har ingen unnskyldning.

Hvor hardt ønsker du forandring?

Alanna

_____________________

Start Me Up. Workout 

This is an Interval Workout again. 15 minutes pure bodyweight, no equipment, push your max, let's get going workout routine. The exercises are pretty simple, but not boring at all. Your heart rate will race, and you will get full body strength benefits and even some streching and flexibility and balance. This is an all in one workout where you really get to use your body and have full effect.

15 minutes. It's so short I bet you use more time in the shower after the workout.
You can fit it in your day no matter how busy you are.
15 small minutes.
What can you really do in 15 minutes?

As you don't even need equipment, you need no preparation-time. Just change into your workout clothes, set the timer and get going. It is over before you know it and you will be so happy you did it even if you had to make yourself do it.

One workout closer to the goal of the body you want. Strong, fast, fit and healthy. A body you can run with. Just when you need to, and because you want to. Not run for a workout, just run because it takes you there faster than walking. A body which likes to take the stairs two steps at the time, just because your legs seems to explode with power. A body you can catch a glimse of in the mirror and smile at. Not because it nessesarraly looks perfect - maybe it never will (simply because "perfect" does not exist!) - but because it can do wonderful things, and serves you the way you want it to serve you - giving you opportunity instead of restrictions.

A body who gives you confidence in your self.

So set your timer for 15 rounds of 10 and 50 seconds intervals. Push everything you've got the 50 seconds of work, and remember to write down your scores in the 10 seconds of rest.

Here are the exercises and my scores:
Deadmans Burpee Twist - 12, 11, 10
One Leg Push Up - 12, 11, 12
Dynamic Squat - 35, 33, 24
Plank Stretch - 15, 15, 14
Rollup Half Pistol - 8, 9, 8

Good luck!

-And remember to post a picture of your self doing this workout on our facebookpage and letting me know how you did!