Julekalender - Luke 24

Breathe

Take a deep breath and feel that you are alive!

Anytime

Merry Chrismas!

Julekalender - Luke 23

Optimism

Turn all negative thoughts

Dagen før dagen. Alt står på hodet, men det er en deilig ro over det hele. Treet er pyntet og pinnekjøttet står i vann, men det er fremdeles en del ting å gjøre før jeg kan gå og legge meg. Det er foressten helt ok. Jeg koser meg med det siste stresset før juleaften. Jeg elsker det!

Stress skaper likevel grobunn for mye negative tanker og det er lett å henge seg opp i det som ikke går helt som planlagt. Da er det greit å ha bestemt på forhånd at slike tanker ikke skal få utvikle seg til følelser som ødelegger humøret mitt.

Det krever litt øvelse å snu negative tanker. Men det er utrolig effektivt for hvordan man takler hverdagen. Og selvfølelsen. Ikke forvent at følelsene som er knyttet til tankene skal snu med én gang - men gi det litt tid og vær sta. Joda, det GÅR bra, og du ER flink, og ting løser seg.

Juleklem fra Alanna

Julekalender - Luke 22

Christmas Boogie

Shake your butt

Smile & feel Christmas!

22. desember allerede! Jeg kjenner at det kribler i magen og bobler i lattermusklene. Jeg ELSKER julen og nå er den nesten her! Jeg blir like gira som et lite barn på julaften. Jeg våkner alltid supertidlig på morgenen og bare "DET ER JULAFTEN!!!!" Jeg kan faktisk finne på å våkne FØR barna, for jeg blir så ivrig. Jeg bare elsker julen. Julaften, da skal alt være klart. Alt er ferdig. Det som ikke er ferdig, gir jeg blaffen i. Julaften skal være smil og godt humør så langt det går. Da er det bare fokus på kos og laging av julematen.

Jeg setter meg gjerne i sofaen med ungene og funderer på hva som kan være i pakkene som havnet under juletreet på magisk vis i løpet av natten. Også deler de kanskje av julesokken sin med meg - oh hellige frokost! Også ser vi på alle de herlige juleprogrammene på TV og bare suger inn julestemningen. Ofte får jeg tid til en liten energiboost-økt også på julaften. Jeg trenger jo ikke mer enn ti minutter og jeg er i superhumør etterpå, så det finner jeg alltids tid til.

Åååå, jeg gleder meg!

Så i dag så shaker vi rumpa til litt julemusikk og bare kjenner på gleden av at det nærmer seg. Shake rumpa til julemusikk skal jeg nok få til mens jeg baker de siste julekakene. Det blir supert.

Og du kan shake med meg! Kom igjen!

Juleshake fra Alanna

Julekalender - Luke 21

Christmas Spirit 

What do you do to make it feel like christmas?

Hva er dine juletradisjoner? 

Jeg elsker å pusle til jul. Jeg liker julestresset. Og alle forberedelsene. I dag har jeg stått med hodet i vaskebøtta store deler av dagen, og jeg har juleshoppet meg helt blakk i et kaos så stort at når jeg står midt oppi det har jeg mest lyst til å løpe hjem. Jeg kan ikke fordra å vaske hjørner og kroker. Men når det blir ryddig og rent på steder jeg omtrent ikke trodde det var mulig å få rene, da er det likevel verdt det. Julen skal liksom være litt spesiell og litt annerledes enn resten av året. Det er liksom fullstendig unntakstilstand, og man kan finne glede i de tingene man til vanlig virkelig ikke kan fordra. Jeg kan for eksempel ikke utstå å vandre rundt i butikker. Shopping er virkelig ikke min greie. Men når jeg tråkker rundt etter julegaver, da føles det plutselig ikke å galt likevel. Og ofte ender jeg opp med å bruke MYE mer penger på julegaver enn jeg egentlig hadde budsjettert med - bare fordi jeg kommer over ting som jeg bare får SÅ lyst til å kjøpe til den eller den. 

Jeg elsker julemusikk også. Selv om jeg synes mye av musikken er innmari slitsom, eller fryktelig kjedelig - så gir det en helt spesiell stemning likevel. Og da er det greit. 

Så nå er jeg klar. Ihvertfall nesten. Det gjenstår litt julebaking, men det tar jeg i morgen. Jeg skal bl.a bake boller. Tenke seg til - jeg som ikke liker gjærbakst. Men jeg kommer helt sikkert til å smake likevel. Bare fordi det er jul. 

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 20

Crab Kick Christmas

Shape your ass before christmas does!

Mange velger å ta juleferie fra trening. Hvorfor? Tar vi fri fra tannpussen fordi det er jul? 

15 minutter med svette gjør at du slapper enda bedre. Du føler deg lettere, gladere og roligere. Og sannsynligvis vil alle rundt deg være glad også, for humøret ditt kommer til å være så mye mer stabilt. Midt i all julematen og julekakene kommer du til å ha mye bedre samvittighet, og fordøyelsen kommer til å føles bedre. Du har så absolutt tid til det. 15 minutter, hva er det - ta det før dagen egentlig har begynt, så er du igang! Og de små minuttene du investerer i trening gir deg så mye energi tilbake at du vil kunne nyte julefreden fullt ut!

Trening er lek!

Go have fun with it!

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 19

Luke 19: 

Care

Be interested in peoples lives. How are they?

Jeg synes folk flest er flinke til å spørre hverandre om hvordan man har det. Jeg får sp.mål stadig vekk om hvordan det går. Og jeg synes alltid det er fryktelig vanskelig å svare på. Fordi jeg ikke vet hvor mye personen egentlig har forberedt seg på å høre. Så man lager en så pen kortversjon som man klarer, sånn at spørsmålet kan gå vekk. Gjør man ikke?

Men det er flere og bedre måter å være interessert i andres liv. Ofte er det bedre om man er mer konkret. Hvordan gikk det på jobbintervjuet i går? Hvordan var bursdagen din? Hva er planene dine i julen?

Man må ha tid til det, dog. Eller man må ta seg tid til det. Og det er vel kanskje det som er utfordringen for de fleste. Ihvertfall for meg selv. Jeg suger på nettopp dette nemlig. Så denne luken er absolutt til meg selv.

Jeg elsker julen. Spesielt fordi julen legger til rette for at vi er nødt til å tenke på andre enn oss selv. Det blir faktisk ikke jul om man ikke legger til side seg selv for et øyeblikk. Hvor ofte får du ellers spørsmål om hva du ønsker deg?

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 18

Christmas Burpees!

A burpee for every person who says "Christmas"!

Julekalender - Luke 17

Laughter!

Make someone laugh today!

Det skal ikke så mye til. Fortelle en morsom historie. Ta deg selv uhøytidelig. Vise et morsomt klipp på youtube. Det at du engasjerer deg for at noen skal le, kan gjøre at du løfter dagen til den personen fra bad til god. Latter frigjør endorfiner som gjør deg lykkelig. Den letter på humør og stemning og hvis du kan få folk til å le, vil de føle seg tryggere på deg.

Latter løfter alltid stemningen. I dag er dagen for å gjøre noens dag litt lysere. Litt gladere.

Å du skal se at å få noen til å le gjør at du selv blir glad også!

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 16

Thoughtfullness

What can you do to help someone today?

Julen handler om å tenke på andre. Det er det beste med julen, synes jeg. Skikken er at vi kjøper julegaver til hverandre og legger av tid til å være sammen med familie og gode venner.

Jeg elsker julen. Jeg elsker tradisjonen som oppfordrer oss til å tenke på andre enn oss selv. Det er en høytid for konkrete bevis på at vi bryr oss om hverandre. Vi er "nødt" til å handle julegaver til hverandre. Det betyr at vi er nødt til å organisere oss, legge av tid og bruke energi på noen andre. Det er ikke egentlig verdien av gaven som først og fremst betyr noe. Men den haugen med gaver under treet er et sterkt og konkret bevis på at noen bryr seg om deg! Noen har tenkt på deg mens de pakket inn det som ligger gjemt inne i det glorete papiret.

Jeg tror alle er enige om at vi burde tenke på andre mye oftere. Likevel må vi ofte ta oss selv i nakken for å virkelig gjøre det. Vi er flinke til å tenke på andre - vi er kanskje ikke like flinke til å gjøre det konkret. Jeg tar ofte meg selv i å tenke på de jeg er glad i MYE oftere enn jeg faktisk gir uttrykk for det.  Det burde jo være så enkelt som å sende en sms idét man har noen i tankene. Men i praksis så er det ikke sånn.

Derfor trenger vi høytider som Julen, hvor alle er oppfordret til å flytte fokuset utover. Ja, det er stress, og det er forventninger vi ikke helt føler oss komfortable i, og det er tidsfrister vi ikke vet om vi kan holde og det er et kjøpepress vi ikke vet om vi har råd til å være en del av. Men når alt kommer til alt og julekvelden er der - er det ikke likevel verd det?

I dag er derfor utfordringen å tenke på noen andre. Eller, egentlig vil jeg rett og slett at du skal være bevisst på hvor mye du er nødt til å flytte fokuset utover i juletiden! Hva gjør du for å glede noen? Hva kan du gjøre for å hjelpe? Vi flytter fouset utover kanskje mer enn vi tenker over - fordi det er en naturlig del av julen. Men å være bevisst på det gjør at vi kan styre fokuset enda mer og tilogmed ta det fram her og der resten av året også.

Hvem sier at juleånden kun er levende i Desember?

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 15

Conquer the Stairs!

by JUMPING up one set of stairs today!

Dagens kalenderluke utfrodrer til aktivitet og lek. Husker du ikke da du var liten og øvde deg på å både oppe opp og ned trappene? I dag er dagen for å ta opp leken igjen. Ihvertfall litt. Greier du å hoppe opp trappen med begge bena samlet? Greier du hoppe mer enn et trinn av gangen?

Noen vil kanskje oppleve at de faktisk ikke er istand til å hoppe opp et trinn med bena samlet! Mens andre kan hoppe to trinn i slengen.

Å hoppe opp trappene gir deg bedre koordinasjon, bedre eksplosivitet, øker pulsen, booster styrken i bena dine og får opp humøret.

Så sett igang! Det er kjempemorsomt, og du velger HELT selv hvor lang trappen skal være. Ett trinn eller ti eller førti. Alt teller!

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 13 og 14!

Luke nummer 13 sier:

Egyptian Walk! 

I know you want to!

Det er viktig å ikke ta seg selv så seriøst hele tiden. Ha det moro med sin egen kropp og sine omgivelser. Å ha selvironi og evne til å tøyse med seg selv, sette seg selv i situasjoner hvor man muligens blir ledd av - det gjør at andre rundt deg blir tryggere og mer komfortable i ditt nærver. Ingen er perfekt, så hvor deilig er det ikke å treffe på åpent uperfekte mennesker som får deg til å føle deg som en likeverdig. Hvor deilig det er det ikke å kunne slippe ned skuldrene rundt mennesker som ikke er redd for å sette seg i situasjoner hvor det er lov til å le. Av dem!

En slik person er det fantastisk artig å være! Det er så tydelig hvordan folk slipper ned skuldrene og ønsker å være rundt deg - fordi du er morsom, uhøytidelig og spennede!

Denne luken hører tett sammen med luke nummer 14:

Share a smile! 

Make someone smile today

Å få noen til å smile kan være så mange ting. Du trenger ikke nødvendigvis fortelle vitser og gjøre narr av deg selv hele dagen - selv om vi har godt av å utfordre seg selv litt på disse områdene. Å dele et smil kan også være å gjøre noe for å hjelpe en annen person. Det kan handle om å være fleksibel nok til å finne løsninger i situasjoner hvor du ikke har lyst til å gi etter selv. Det kan handle om å dele en god historie. Eller å fortelle en arbeidskollega at hun er god til det hun gjør! Det finnes uendelig mange muligheter når det gjelder å få fram et smil - så hvorfor jobber vi ikke enda mer med å dele smil i hverdagen?

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 12

Laugh!

Find something that make you laugh

Det er så viktig å le! Når man ler utløser man en good boost med endrofiner som gjør at vi føler oss så bra! Kroppen kjennes lettere, hodet føles klarere, humøret spretter i taket og negative tanker og følelser forsvinner helt. Å le, å virkelig le hjertelig og ekte, gjør at man virkelig befinner seg i øyeblikket. Det som har vært eller kommer har ingen betydning. Ikke der og da. Ikke mens magen rister av klukkende latter.

En ekte latterkule kan løsne opp i hvilkensomhelst dag og få den til å føles helt fantastisk. Enhver halvtrøtt kveld med overtrøtte vitser slår alt som finnes av gøyale ting. Å le, å virkelig le, slår alt!

Så jeg oppfordrer deg til å oppsøke ting du synes er morsomt. Det er ikke så mye som skal til. Bare det får deg til trekke på smilebåndet så vil du føle deg bedre og jo flere små drypp med små morsomheter vil gjøre at latterbåndene lettere løsner. Trikset mitt er å google gullkorn fra barnemunn eller liknende ting. Kjøp eller lån en samlebok med vitser. Se en morsom film. Oppsøk noe som får deg til å le.

Det gjør virkelig underverker!

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 11

Balance!

Master your center of gravity!

Å trene opp balanse er like viktig som å trene opp styrke eller kondisjon. Og kanskje enda mer funksjonelt, fordi vi har bruk for det i alle situasjoner og hverdagen. Balanse og styrke henger også tett sammen. Å trene balanse trener opp en sterk kjærnemuskulatur, slik at stabiliseringsevnen til mage/rygg blir bedre.

Balansetrening kombinerer også trening i de forskjellige planene - det inngår mer naturlig enn i vanlig styrketrening. Tradisjonell styrketrening (spesielt) har en tendens til å fokusere kun på saggitalplanet (fram/tilbake), mens frontalplanet (sideveis) og rotasjon blir oversett eller nedprioritert. I balanse dukker elementer som å bevege seg eller bøye seg til siden og rotasjon ofte naturlig opp og blir en del av øvelsen. I tillegg må vi ofte justere oss selv fordi vi holder på å falle - og bare det å "få igjen balansen" etter å ha vinglet litt, gir fantastisk styrketrening i kroppens naturlige plan.

Balanseøvelser som kan være nyttige er:

Å stå på tå - jo tettere føttene står sammen, jo mer utfordrende. Og løfter du i tillegg armene over hodet er det ikke sikkert du greier å stå lenge. Er du sterk nok for en skikkelig challenge, så lukker du også øynene!

Å stå på ett ben, både med kroppen strukket oppover, lent til siden eller bøyd framover.

Hinke! Som trener både eksposiv styrke og balanse. I tillegg får du belastet benstrukturen (forebygger benskjørhet) og holder du på lenge nok, kan du kjenne at pulsen får en boost også.

Stå på hælene! Løft tærne og legg all vekten på hælene. Ekperimentér med å løfte armene over hodet og med å rotere overkroppen. Så kan du jo prøve å sette deg ned på en stol, med tærne fremdeles over gulvet?

Barn gjør slike øvelser hele tiden. De leker med kroppen sin, går på hælene, så på tærne. De hopper fra fot til fot og hinker et lite stykke. Alt dette trener balanse og styrke. Så neste gang barnet ditt går på en rar måte, hold tilbake trangen om å befale poden om å gå pent - og bli heller med på leken. Da vil du raskt kjenne hvor effektivt det er!

Hvis du ikke har gjort balanseøvelser noe særlig før kan det være fryktelig vanskelig. Men det går utrolig fort før ting går MYE lettere. Hvis du gjør en balanseøvelse NÅ som du synes jeg fryktelig vanskelig, kan det hende at du bare i løpet av dagen, om det skulle falle deg inn i prøve den et par timer senere, føler at det går mye bedre.

Mange av øvelsene jeg bruker i treningslykke-øktene har balanseelementer i seg. På den måten får vi det som en del av treningen. Men det kan også være godt å øve litt på balanseøvelser uten at det er en del av en treningsøkt også! Eksperimentér gjerne. Lek med det. Gi deg selv utfordringer. Utfordre dem rundt deg. Jeg utfordrer gjerne barna, så har vi det som en impulsiv lek. Andre ganger utfordrer jeg Helten. De fleste synes det er morsomt!

Inspirér til bevegelse!

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 10

Dagens luke kommer litt sent fordi dagens luke handler om å ta litt tid til seg selv.

Relax!

Take some time for your self today!

Det passet meg egentlig utrolig dårlig for jeg hadde virkelig booket opp dagen helt fra morgenen til kvelden. Tid til meg selv? Nope, ikke engang på bursdagen min.

Men så begynte timeplanen å legge opp til en dag fri likevel. Så med et par trylleslag og en ekstra dag med jobbing i morgen istedet, så har jeg tid til meg selv i dag likevel. Deilig!

Hva for noe spennende skal jeg bruke den tiden til, da tro? Tja - hva med å bake meg selv en kake? Eller leke litt med minste gutten min? Eller lytte til de morsomme historiene guttene mine velter ut av seg? Eller bare spørre dem om hvordan de har hatt det på skolen? Jeg fikk en ekstra klem av min sønn i dag, fordi han satte pris på at jeg var hjemme når jeg egentlig skulle vært på jobb. Og et impulsivt selvlaget bursdagskort fra en annen sønn - bare fordi jeg tok meg tid til å være hjemme på bursdagen min og våge å feire meg selv. Sånne øyeblikk er gull verd.

Gutten min er til å spise opp

Jeg tok tiden hjemme sammen med familien min - og det har jeg ikke angret på. Det betyr at jeg må jobbe litt ekstra i morgen. Men det er helt okei. Noen ganger trenger man noen små timer ekstra til seg selv og mulighet til å gjøre akkurat som man vil.


Da ser man så tydelig hvor godt man har det. Og hvor mye man styrer sin egen hverdag. Å ta et steg tilbake og bare være i noen timer. Det var visst lenge siden sist.

Julesmil fra Alanna

Julekalenderen - Luke 9

2 søndag i advent er dagens luke for 

Takknemlighet

Hver eneste lille ting teller

Selv har jeg en tendens til å henge meg opp i de tingene som ikke er helt bra i hverdagen min. Det spiller ikke så stor rolle om det er stort eller lite - hvis jeg kan finne noe som kan få meg til å føle meg dårlig - irritert, lei meg, såret, ensom - da kan du banne på at jeg kan gå hele dagen å tenke på det. Jeg kan virkelig velte meg i selv-lidelse og synes skikkelig synd på meg selv. 

Spesielt i perioder hvor jeg er sliten. Da spiller liksom de negative tingene enda større rolle. 

Men saken er at de tingene jeg føler er det jo bare jeg som merker. Det går liksom ikke utover noen andre enn meg - som føler meg dritt hele tiden! Ikke hjelper det noe heller - og det at det er så lite konstruktivt gjør at jeg føler meg enda mer dritt, for jeg vet så godt at jeg må ta tak i situasjonene selv. Eller ofte så holder det å ta tak i seg selv. 

Jeg tror bestemt at vi velger vår egen sinnstilstand selv. Jeg kan velge å henge meg opp i de negative følelsene - eller jeg kan velge å snu disse tanke over på noe annet. 

I dag velger jeg å snu det over på takknemlighet. Det er så mye å være takknemlig for. Nå, f.eks - sitter jeg i sofaen med tre halvlate, tilfredse barn. De er kun halvt påkledd og pakket inn i tepper, sitter i sofane og ser på TV. 3-åringen synger på sanger han finner på i farten. Jeg fikk sove lenge, fordi de to eldste laget mat til seg selv og 3-åringen på morgenen og har tatt det helt rolig fra de stod opp. Da jeg ville de skulle rydde etter frokosten sin, gjorde de det HELT uten å protestere. Jeg ELSKER sånne late morgener. Særlig når jeg vet at resten av dagen kommer til å bestå av julevasking vi ikke fikk unna i går. 

Bare det å våkne til en leilighet som oser av godt humør...det er så deilig!

Det er alltid noe å være takknemlig for. Alltid. 

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 8

Luke nummer åtte sier

Cat-Stretch

Stretch your whole body

-Anytime 

Det er superviktig å strekke på kroppen. Når man strekker skikkelig på seg, så aktiveres muskulaturen nok til at blodgjennomstrømmingen blir bedre, og leddene blir smurt og brukt i utslag som vi kanskje vanligvis ikke bruker. Å strekke på seg jevnlig sørger også for at du holder deg bevegelig og smidig. Dessuten føler man seg revitalisert etter en god strekk. Man er liksom klar for å gå videre med dagen på en helt annen måte.

Så husk å få inn en deilig strekk her og der!

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 7

Smil!
I dag ber julekalenderen deg finne muligheter til å smile.

Hver eneste dag finnes det noe å smile av.

Smil sprer god stemning og trygghet. Det gir velvære for deg selv og andre. Og det gir selvtillit. Smil får andre til å slappe av. Smil løser opp stemningen og legger til rette for lykkelige øyeblikk.

Smil når du skal trene. Smil stort og elsk deg selv. Og treningen. Du må jo bare smile når du tenker på hvor effektivt det er, hvor sterk du blir og hvor godt du behandler deg selv. Kroppen din elsker det. Så smil!


Hver eneste dag finnes det noe å smile av.

Julesmil fra Alanna

Julekalender - Luke 6

I dag er det ikke noen treningsdag, så da kan vi kjøre på med en litt aktiv julekalender uten at det blir noe ekstra pes av det. ;-) Viktig å holde seg i bevegelse de dagene man ikke trener også!

Dagens luke sier:

Walking Lunges

Backwards - just for the heck of it

Det er viktig å ta seg tid til litt lek innimellom julevask, julebakst, julegaveshopping, planlegging, handling av mat, pepperkakehuspynting og alt som har med julen å gjøre. Våg å ikke ta deg selv å seriøst. Gjør walking lunges i all offentlighet. På jobb eller kanskje på kjøepsenteret mellom gaven til Tante Gunnhild og frustasjonen for at du ikke finner noe til Vesle Thomas som kanskje ikke er så liten
lenger.

Walking Lunges. Baklengs. Når du først er igang, kjør en ti-tolv stykker! ;-) Og det er greit å gjøre dem flere ganger i løpet av dagen også... :-D

Julesmil fra Alanna

Julekalenderen - Luke 5

Luke nummer 5 ber deg elske deg selv en hel dag! 

Den som trykker meg mest ned er meg selv. Jeg er ekspert på å gni mine egne feil i mitt eget ansikt, fortelle meg selv hvor dum og evneveik jeg er. Jeg vet akkurat hvilke knapper jeg skal trykke på for å få meg selv til å føle meg verst mulig. Jeg har hatet meg selv. Noen dager er det vanskelig å se noe ved meg selv som er verdt elske i det hele tatt! Det er så mye jeg ikke strekker til med! Det er så mye jeg har dårlig samvittighet for. Så mye jeg ikke greier å følge opp slik jeg skulle ønsket. Så mange som kan og får til så mye mer enn jeg får til!

Derfor er det superviktig at jeg gir meg selv en liten pause fra meg selv og mine egne krav. Det er viktig å bare la livet gå sin gang og innstille meg på at ting kommer til meg. Jeg trenger ikke stresse så mye som jeg gjør. Noen ganger må jeg minne meg selv på at jeg ikke er alle andre. Jeg er meg. Og jeg får til de tingene jeg er god på. Og alt jeg ikke får til, det får jeg la ligge. Eller jobbe med - sakte.

Jeg har hatt en periode i livet nå hvor jeg helt har glemt å være glad i meg selv. Livet har endt opp som et jag for å bli akseptert og likt. Jeg kjenner hele tiden på ønsket om å imponere. Om å få til mer enn jeg selv vet jeg kan få til. Ihvertfall om jeg skal prioritere slik jeg mener jeg bør prioritere, med familien først. Så jeg har kastet meg uti og kavet og stresset i lang tid. Jeg har følt meg som en oppvaskklut omtrent 80% av tiden og opplever at hver gang jeg får hodet over vannet og begynner å slappe av, så kommer det en ny bølge som sluker meg. Det er utrolig tungt. Og ensomt.

Heldigvis har jeg verdens beste familie. Jeg har en samboer som er helt fantastisk mot meg og som alltid ser de gode sidene ved meg. Han får meg alltid til å føle meg som den mest awsome dama i verden. Minner meg på at det er mye ved meg å elske. Selv om jeg ikke skulle se det selv. Også har jeg verdens beste sønner, som minner meg på at de er glad i meg og at de setter pris på å være sammen med meg, at de savner meg når jeg er mye på jobb.

Det er bare jeg som kan gjøre en endring i mitt eget liv. Og det er bare jeg som kan lære å elske meg selv. Jeg må velge det. Og i dag, i dag skal jeg elske meg selv hele dagen.

Og det oppfordrer jeg deg til å gjøre også!

Julesmil fra Alanna

Julekalenderen - Luke 4

Dagens luke i julekalenderen: 

HOPP!

10 hopp for julegleden!

Dagens kalenderutfordring er svært enkel, aktiv og morsom. Du skal bare gjøre 10 hopp av glede. Og da vil jeg at du virkelig skal kjenne på gleden mens du hopper. 

En følelse kan frembringes av mye forskjellig, og man kan til en viss grad velge selv hvordan man vil føle seg. Jeg vil føle meg glad. Da tror jeg at jeg vil ha det bedre og at de rundt meg vil ha det bedre også. 

Det kan være vanskelig å være bevisst på følelsene sine hele tiden. Jeg kan gå å være sur og gretten. Eller bare kjenne på at jeg er sliten. Eller lei eller frustrert. Og da trenger jeg en dytt i rumpa, en påminnelse på at jeg faktisk kan velge selv hvordan jeg vil føle meg. Noen ganger krever det litt ekstra tiltak for å faktisk få fram den følelsen jeg ønske å ha. Andre ganger trenger jeg bare sette på smilet, så kommer resten av seg selv. 

Da jeg var liten og var skikkelig sur, og slet med å kommer meg ut av den følelsen - da oppdaget jeg at det gikk an å klistre på seg et smil og vente på at glad-følelsene skulle komme av seg selv. - For det gjorde den! Jeg pleide å se meg i speilet mens jeg gjorde det. Det måtte nemlig være et smil som så helt ekte ut. Å bare trekke munnvikende oppover hadde ingen funksjon. Jeg måtte sette på meg et mil som faktisk ville lure folk til å tro at jeg var glad. Det føltes her unaturlig og falsk å klistre på seg et smil i all grettenheten - men jeg oppdaget at "fake it till you make it" faktisk hadde noe i seg, for jeg kunne kjenne at det skjedde noe med humøret allerede mens jeg jobbet med å få smilet natulig! 

Derfor ønsker jeg at du skal hoppe - så høyt du kan. Og jeg vil du skal legge ekte glede i hvert eneste hopp. Kanskje må du fokusere litt før den boblende følelsen kommer - men når den kommer, så varer den så lenge du måtte ønske. Og skulle du ønske det, kan du bli god på å fremkalle ønskede positive følelser akkurat når du vil! 

Nå håper jeg dere skjønner at jeg ikke mener man skal undertrykke vonde følelser ved å alltid velge gode følelser. Det er helt ok å føle på negative ting også. Men det er ikke godt for noen at vi dyrker de vonde følelsene - og da kan det være greit å vite at det er mulig å fremkalle gode følelser også! 

Jeg ønsker meg julestemning. Og jeg ønsker at den skal vare. Og da må jeg jo begynne å glede meg til jul! Så jeg vil ha ti hopp for julegleden! 

Julesmil fra Alanna

Julekalenderen - Luke 3

De siste to lukene har hatt et litt introvert fokus. Det er superbra og helt riktig å ha innimellom...faktisk er det viktig å ha et introvert fokus hver eneste dag, så lenge du fokuserer på det som er bra og positivt!

Nå er vi vel rede til å legge litt fokus på dem rundt oss istedet?

3. Desembers utfordring til deg er:

Å dele ut postive bemerkninger på post-it lapper.

Til kolleger, til familie, til venner...der hvor du er. Et komplement, en takk, en tanke, en vits...noe som får mennesker til å føle seg sett og som kan få dem til å smile.

Det handler om å gjøre noens dag litt bedre.

Del ut minst én og se hvordan det går! Fortell meg gjerne om det på Facebook. Jeg ønsker å høre hvordan det gikk, hvem du skrev til og om du fikk reaksjon! :-)

Smil fra Alanna

Julekalenderen - Luke 2

I luke nummer to skal vi fortsette å skrive lister. Denne har med selvbevissthet å gjøre. I dag er det første søndag i advent og ettersom advent har en litt sånn rolig og ettertenksom atmosfære ved seg fra før av, så kan vi vel kanskje utnytte denne til å kikke litt innover oss selv?

Luke nummer 2 spør deg hva som er dine kvaliteter.

Hva er det du er fornøyd med hos deg selv som menneske. 

Vi er veldig flinke til å finne de tingene vi er dårlige til. Vi banker opp oss selv for alle feil og bommerter. Jeg tenkte f.eks senest i dag at "shit, jeg er bare så HÅPLØST dårlig på å lære meg navn!" og fikk meg selv til å føle meg skikkelig dust nettopp av den grunn. Som PT og instuktør er det viktig å ha evnen til å sette navn på ansikter og bruke det naturlig. Derfor kjefter jeg på meg selv for den mangelen igjen og igjen. Akkurat som om det skulle gjøre det noe bedre.

Å se våre feil - det kommer helt naturlig. Vi trenger ikke lete etter svakheter hos oss selv. De viser seg selv og vi elsker-hater å grave oss ned i vår dårlige samvittighet, tråkke på oss selv og virkelig gni det inn.

De gode sidene må vi ofte lete med lupe for å finne. Hvor lenge må du tenke for å komme på tre gode sider ved deg selv? Hvor lenge må du tenke for å finne fem? Eller hva med ti?

Hvis vi istedet gned oss i ansiktet med våre gode sider til stadighet kunne det hende vi kunne bli flinkere til å bruke dem mer bevisst. Utvikle dem videre. Kjenne på den følelsen av å ha gjort noe smart, noe godt eller bare følelsen av å ha lykkes. Det kan være så enkelt som at du gav en kollega et komplement og lykkes i å få den personen til å føle seg sett akkurat i dag. Eller at du fikk noen til å le.

Hvis vi er litt mer bevisst de tingene vi er gode på og lykkes med, kanskje det tilogmed ville bli lettere å jobbe med de sidene som ikke er helt på plass?

Skriv en liste over alt det du er god på i livet. ALT. Stort og smått. Rubbel og bit. Teit og viktig. Heng den listen på et nytt synlig sted. Kanskje ved do, slik at du ser den minst en gang om dagen? ;-) Eller kanskje ved siden av "ønskelisten" med mål som vi skrev i går? Eller på kjøleskapet? Eller på nattbordet? Eller ha det på en lapp i lommen som du kan dra fram og lese hver gang du blir litt usikker på deg selv?

Hva er dine gode sider? Hva er du flink til? Hva er det ved deg som er godt og ekte?

Julesmil fra Alanna

Julekalender 2012 - Luke 1

Luke nummer 1: 

Put up a list of Goals!

A "wishlist"!

_________________________

Hva er naturlig å gjøre når julen nærmer seg? Skrive ønskeliste! For barn faller dette helt naturlig. Og ofte kan de bli utrolig lidenskapelig opptatt av hva de ønsker seg. Det er ikke bare et ønske. Det blir et mål!

Og er det noe vi er altfor dårlige til som voksne, så er det å sette oss mål. Vi har ofte en viss forventning, en idé om hva vi vil og hvor vi skal. Men det er sjelden vi har noen konkrete mål. Og av de som HAR konkrete mål, så er det bare en liten andel av oss som faktisk skriver det ned. Kanskje vi er redd for å ta våre egne drømmer alvorlig?

Så dette er min juleutfordring til dere i dag. Skriv ned en liste over hvilke treningsmål du har. Jo mer konkret du kan gjøre det, jo bedre er det. Men alle mål teller!

Bra mål: Jeg vil bli i bedre form. 

Bedre mål: Jeg vil bli i målbart bedre form fram til nyttår! 

Det kan også selvsagt være andre mål. Det kan være du har andre mål i livet som også er viktig for deg. Jeg vil høre om dem alle! Store eller små. Så skriv ned en liste - ta bilde av den, og post den på Facebook-siden i løpet av dagen! 

Du kan gjerne skrive dem i en kommentar på Face eller i kommentarfeltet her på bloggen, men jeg ønsker mest at du skal skrive dem ned på ekte papir og henge det opp et synlig sted og la de henge ihvertfall til nissen har vært på besøk! 

Husk at jo mer energi og kreativitet du legger i "ønskelisten" din, jo mer sansynlig er det at du kommer til å følge det opp - så ikke vær redd for å lime på bilder eller illustrasjoner fra blader eller aviser. Eller om du tegner noe selv - strekmenn eller mer avansert. Legg litt av deg selv i målene dine. Overbevis deg selv om at dette faktisk er noe du vil!

Her er mine utkast - det er kanskje ikke så kreativt laget enda, men det er mye lidenskap i alle målene. 

Julesmil fra Alanna